【体重を増やしたい方向け！】太るサプリメントはコレ！

【体重を増やしたい方向け！】太るサプリメントはコレ！

「食べても太らない」と聞くと、ダイエット中の人からすれば羨ましいかぎりです。
ところが、見かけ不健康に見えてしまったり、女性らしいセクシーな体系とは離れてしまったりと悩みも多いものなのです。
放っておくと痩せてしまうので、痩せるよりも太る方が難しいとも言われていますが、なかなか周囲に相談しづらいというのも現実です。
身体が大きくなりにくく、疲れやすかったりと実生活で不便なことも。
その原因と共に食事やトレーニング方法をご紹介します。

痩せすぎて太りたい人もいる

痩せすぎてガリガリで女性らしい体型になれないという悩みを持っている人は少なくありません。
原因は色々なのですが、周囲が「痩せてていいね！」と言うほど良いものでもありません。
しかも、迂闊に周囲に相談できないところがあります。
もしもこっそりダイエットしている相手に相談してしまったら、嫌味になってしまいます。
健康的に太って、ポジティブな毎日を目指しましょう。

痩せすぎは健康に悪影響も

「脱いだらすごいんです」
というように、服の下はしっかりした筋肉や脂肪の身体がありました・・・となれば問題はないのですが、実際に痩せすぎだと健康に影響が出てきます。
体脂肪が一定以下になると、女性は「女性ホルモン」のバランスが崩れやすくなっていきます。生理不順から始まり、最終的には生理が来ないということに。
アスリートが必要以上に脂肪分を落としてしまい生理が止まってしまったということに似ています。
生理は妊娠出産において非常に大事な機能ですから「生理痛がなくなってよかった」はとても言えません。

痩せすぎると、血圧にも影響があります。
最高血圧が100㎜Hg低下すると、立ちくらみ・めまい・体調不良、ひどいと失神発作ということになります。
学校や職場、またその通学通勤途中などで倒れてしまったら大変な事態になりかねません。

疲れやすく息が上がってしまう

マラソンランナーのようなアスリートの身体と違い、一般人の痩せす「痩せすぎ」は体力や筋力を伴わないことが多いです。
体重が少ない分、筋肉量も発達が劣り少なくなっています。
そのため疲れやすく、階段をちょっと昇ると息が上がってしまったりします。
一日を過ごす体力がなく、昼寝をしないと活動できないなど、仕事・学校・プライベートも効率が悪く実生活に影響があります。

痩せすぎている原因

痩せている原因は「体質」「胃下垂」というのが一般的にすぐ浮かびます。
家族親戚がみんな痩せているというと、遺伝という言葉も浮かびますが、大抵の場合行きつくところは「食が細い」「食べられない」というところです。
主な原因別にその特徴をみてみましょう。

遺伝

家族や親せきに太っている人がいない、またはみんな痩せているなどの場合、遺伝によるものという可能性が高いです。
この場合「体質的」に太りにくい、痩せる体質ということになります。
骨格なども遺伝するので、手や足首など服から見えるところが細かったり、肩幅などが狭いと華奢なイメージになります。
筋肉も遺伝材料があり、例えば長距離走が得意な親の子どもが長距離走を苦手ではなかったりするように、多少なりとも質が似てきます。
筋肉が付きづらい少ないという遺伝もあり得ます。

食事量が少ない

そもそも食事量が少ないとカロリー摂取できていないので痩せます。
摂取カロリー＜消費カロリーというバランスだと、食べている量が消費しているカロリーに付いていっていません。

「もっとたくさん食べましょう」
と言われても、別にダイエットをしていて食べないわけではなく、本当にお腹いっぱいで食べることができないのです。
または、人間は目から「美味しそうだから食べたい」という欲求を発しますが、食に興味が薄い・関心がない人もいて、食欲そのものが薄い原因もあります。
食卓にたくさん並べるとプレッシャーや「食べなければいけない」状況に苦痛を感じてしまう時もあります。

無意識なダイエット

ダイエットを実際にするかどうかはともかく「痩せたい」という心の底にある願望のようなものは結構な人にあると思います。
無意識に今のスタイルをキープしようという心の動きや、美意識高さもあり、食生活に反映されてしまうこともあります。
間食をする習慣がなかったり、食事の味付けがご飯がすすむ濃い味ではなく、素朴な淡白な味を好んだりもします。

胃下垂

よく「胃下垂だから痩せている」ということを耳にします。
この「胃下垂」というのは、様々な要因で起こると言われていて、主に胃を支える筋肉や脂肪が少ないやせ型で長身の人がなりやすいと言われています。

しかし、これに全然当てはまらなくても胃下垂になってしまうのです。
胃下垂になると胃が下腹部まで垂れ下がり、食べ物を消化して腸に運ぶための蠕動運動が低下し、消化吸収が十分できなくなってしまいます。
結果、痩せてしまいます。

痩せているから胃下垂になるのか、胃下垂になったから痩せたのか、まるで卵が先か鶏が先かみたいですね。

女性ホルモン不足

痩せすぎると女性ホルモン不足になり、生理などに影響が出てきます。
しかし実は「女性ホルモン不足」から痩せてしまう人もいます。

人間には男女関係なく「男性ホルモン」と「女性ホルモン」が体内に存在しています。
バランスによって男性らしさやその機能、女性らしさとその機能を司って調整しています。

女性ホルモンは、女性特有の丸みを帯びたセクシーな体型を作ってくれます。
健康で魅力的に太るには、女性には必須でしょう。
女性ホルモンを増やすには、ホルモン注射をするという方法もありますが、これは重度の更年期障害などに使用します。

一般的には、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをする「大豆イソフラボン」を摂取するのも有効的です。これは文字通り大豆に含まれていますが、イソフラボンを吸収しやすいサプリメントなども販売されています。

もう一つ、バストアップなどで有名になった「ボロン」という成分ですが、キャベツなどに含まれています。
普段の食生活をバランスよく良質なたんぱく質をとりつつ、こうした女性ホルモンに似ているものをサプリメントなどで補充していくのも有効です。

女性の中にも「男性ホルモン」が存在しますが、こちらが強いと筋肉が付きやすくなります。
筋肉がある程度付いたほうが健康的ですが、筋肉は体内カロリーを消費してしまいます。
男性ホルモンを増量する筋トレなどもほどほどが良いでしょう。

食を改善したいけど食べられない

太る基礎は「摂取カロリー」＞「消費カロリー」というバランスでなければいけません。
良質な食事を体内に取り込み、消費仕切らないということです。
ところが、痩せすぎる人は肝心な「食」を多く取ることができなかったり、せっかく食べても栄養にして吸収しきれなかったりします。
太りたい人にとって「食」は「運動」と並ぶトレーニングなのです。

食が細い

食が細い人の中には、一回の食事でたくさん食べることができない場合があります。
食べてもすぐお腹いっぱいになってしまう。

食が進まないと、行儀は悪いですが料理をつんつん突いていて、時間が経てばたつほど満腹中枢が働いてお腹いっぱいになってしまうというケースもあります。

あまり食に対して関心がない方もいます。
何かに夢中になってしまったり、時間がなく面倒くさいなどと思うと、一食抜くのはよくあることという人もいます。

しかしこれでは痩せる一方です。とにかくエネルギーは補給しなければなりません。
そこで、普通3食であるところを回数を増やして、一日の摂取量を増量してみましょう。
胃に負担がかからないように、4・5・6食と増やしていきます。
6食までくると3時間おきに食事をすることになります。
朝食・10時・昼食・夕食・夜食（就寝前）というイメージですね。
もちろん、学校や会社でいきなり10時に食事というのも難しいかもしれません。
個人の生活スタイルで難しくない範囲になるよう調整しましょう。

また、10時前後で休憩が取れる環境でしたら、オニギリやサンドイッチを小さめに作って口にしやすくしたり、携帯型のプロテインなど、メニューや大きさを工夫するのも一手です。

消化吸収がしづらい

口にした食べ物は、体内に取り込んだ後胃・腸を経て消化し栄養を吸収していきます。
この栄養が身になり、身体を動かすエネルギーにもなります。
栄養は血液を通して生きるための要素として運ばれて行くのです。
ところが、食べたものが良く消化されないと、吸収しづらくなっていきます。
吸収されなかった栄養は、もったいないのですが体外に排出されます。
頑張って食べるのですから、ぜひ残さず吸収したいものです。

健康に太るためには良質のタンパク質を多く摂取したいところですが、これが胃が弱い人には負担になってしまうことがあります。
また、調理の仕方で油を多く使ったり、味付けが濃いと胃に負担になります。
理想的には胃腸が働きやすいよう姿勢を正して（猫背状態だと負担をかけてしまいます）、脂っこくなく薄味で食事をすると6食は続けやすくなります。

もちろん、消化吸収を助けるサプリもありますので、合わせて利用すると6食生活も軌道に乗りやすいですね。

消化を助けるサプリメント

食が細い人の原因の一つとして、消化吸収能力が低いという場合があります。
頑張って食べても、消化が追い付かず、腸に負担をかけ調子を崩してしまうこともあります。
せっかく食べたのに胃腸を復活させるために、一回クリアに一日絶食ということもあります。
たくさん食べて増やしたいのに絶食・・・・。
これでは本末転倒です。

自分の力ではなかなか消化吸収を何とかするのは難しいです。
あえて出来る事は「よく噛んで食べる」ことです。
小学校の給食などでは低学年の先生は「よく噛んで食べましょう！」と指導していました。
「噛む」ということは、口から唾液が出やすくなります。
咀嚼することで唾液を混ぜて胃に送り込むことができるので、消化吸収がよくなります。

それにプラスして、気軽に活用できるのが消化吸収を助けてくれる酵素のサプリメントです。

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太るためのサプリだけでなく、和漢の酵素で胃腸をサポート。お通じまで良くなります。

太るサプリメント！太るプロテイン

食が細い場合、太るための生活が軌道に乗るまでが大変です。
食事と食事の間にもう一食分を摂取したいところですが、本来の三食分の他は、生活上の都合もあると思うので、手軽に食べられるものや、補助食品が必要でしょう。
主にタンパク質と一緒に糖質が含まれているものが手軽に摂取カロリーをかせぐことができます。
味も様々なものが販売されているので、甘いものが苦手な方には一気に大袋を購入せず、味を見つつ自分好みを見つけていきましょう。

ゴールドジム(GOLD’S GYM) ウエイトゲイナー チョコレート風味1ｋｇ
ゴールドジム(GOLD’S GYM)

ホエイプロテイン。こちらはチョコレート風味ですが、他にもミックスベリーやクッキークリームなどもあります。「太った」という感想が多いものです。
100ｇあたりエネルギー382㎉　タンパク質30.3あります。

エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 プレーン味 大容量 国産
エクスプロージョン ホエイプロテイン

国産ホエイタンパク質。飲みやすさとコスパの良さで評判が良いです。

日常的なものなので、成分だけでなく美味しさや食べやすさ飲みやすさにもこだわりを感じます。

健康的に太る

ただ食べて太るというよりも、健康的に太りたいものです。
食事と合わせて生活に取り入れたいのは運動トレーニングです。

では、どういうトレーニングをしたらよいのでしょうか。
自宅でもできるものも含めてご紹介しましょう。

筋肉を肥大させる

体脂肪の増加はあまり健康的に良くは言われていませんが、人間の身体としては必要な部分です。
しかしどうせ太るならば、身体を支える「筋肉」の増加が健康的でしょう。
もちろん「筋肉つけたら痩せてしまう」という心配もあると思いますが、効率よく体重と見かけを大きくしていきましょう。
それには、コツがあります。

大きい筋肉を肥大させる

「筋肉とつけると健康に良い」と言っても、やたらと筋トレしていると消費エネルギーの消耗が半端ないことになります。
そこで、体重を増やすための筋肉付けは「大きい筋肉」を肥大させるという方法が効率が良いのです。

おススメトレーニング

「太りたい」と思っている人には、筋トレなどトレーニングメニューは縁があまりなかったのではないでしょうか。
いきなり「トレーニングしましょう」とやみくもにトレーニングしても、効果はもちろん、疲れるしエネルギーも消耗してしまいます。
そこで、ジムと自宅でできるトレーニングメニューをご紹介します。
本来身体の筋肉の安全のためにも、その効果を発揮させるためにもジムで正確なトレーニングを習うことをおススメします。
とはいえ、ジムに行く費用も時間もないとか、「やる気になった今すぐ！」なんていう方にはぜひお試しください。

ストレスをためない

太りたい人にとって、ストレスは大敵です。
ストレスで暴飲暴食をする人がいる一方で、精神的に参って食べることができなくなる場合があります。
もちろん、胃腸が弱い傾向にある方は、ストレスで暴飲暴食をすると胃腸が受付けなくなり、後々必要な食事が食べられなくなったりもするので大変です。

また、ストレスで参ってしまっても頑張って食べているのに、痩せていってしまう場合があります。
これは自律神経がストレスで乱れてしまうからです。。

自律神経とは、体の内臓や脳などをコントロールしている交感神経と副交感神経のことです。
強いストレスを感じ続けると、自分をコントロールしているこの自律神経はバランスを失っていきます。
内臓のコントロールもしているので、胃腸も影響を受けて食欲不振や消化不良などのトラブルにもつながります。
これが良く言われる「ストレス痩せ」というものです。

太るために食生活を見直したり、運動をしたり、サプリメントを購入したり頑張っている人が多いです。
ストレスをためず、その頑張りが無駄にならないようにしたいものです。

まとめ

ダイエットに悩む人が多く情報も氾濫していますが、実は「太れなくて悩んでいる」人がいます。
自分のイメージや生活に強く関連しているので真面目な悩みなのですが、他人に相談しづらいという一面を持っています。
痩せるより難しいと言われる「痩せすぎ」という問題。
何より心身共に健康で日々を過ごせるような提案を厳選してみました。
その悩みは、決して一人だけのものではありません。