『恋はダイエットに勇気をあたえる』
とばかりに、リバウンドを繰り返しながらも17㎏の減量に成功した「餅田こしひかり」さん。
お笑い芸人で松竹芸能所属。
2017年からは小野島徹とのコンビ『駆け抜けて軽トラ』で活躍しています。
顔立ちがカトパンそっくりで、とっても可愛い！
のですが、食べることが大好きな餅田さんは、
「お仕事でダイエット企画をいただくことが多くて、もらったお金でまた食べて太って・・・」
というダイエットチャレンジャーです。
2022年2月9日放送の日本テレビ系『今夜くらべてみました』で、半年のダイエットで17㎏減量したことを報告。
無理なく健康的にダイエットを続ける方法を紹介しました。
過去５年間で一時は65㎏だった体重がリバウンドでナント100㎏を越し、そこから再び減量。
「目標体重50㎏！」
と豪語するその背景には、彼氏の存在が・・・・。
ドミノピザのウルトラチーズ1㎏を一人食いしちゃう彼女ですが、彼氏の存在はダイエットに勇気と気力をもたらせてくれるのでしょう。
さて、毎日6000㎉食べていたという餅田コシヒカリさんが、どのように運動して、どのような食事法で痩せていったのかをご紹介しましょう！
目次
餅田こしひかりのダイエットとは
お笑い芸人餅田こしひかりさんのダイエットは、痩せたりリバウンドしたり。
「仕事としてのダイエット」があれば、「食べる動画で大リバウンド」したりの数年間でした。
体重の増減から、リバウンドした時のカロリーや食べ物、ダイエット方法などを見てみましょう。
餅田こしひかりさんの体重増減
餅田こしひかりさんは、元々ポッチャリ体型だったのを、5年前までに紆余曲折しながらも65㎏まで御自身で落としました。
ところが、昨年106㎏まで大リバウンド！
どこをどうしたら106㎏まで増えるのか！？と思ったら、YouTubeで配信を始めてから
『バーガー全種類食べてみた』とか『ピザ１キロ食い』なんてやっているものですから、当然カロリーオーバーです。
当時毎日6000㎉を摂取していたとか。仰天のカロリーです。
しかし2022年には６カ月間をかけて17㎏のダイエットに成功。89㎏に！
ものすごくプロポーションが良くなった・・・というわけではないけれど、徐々に健康的に痩せていっています。
現在も大食い系のYouTubeなどの仕事をしているのに減量できたところに、強い意志とダイエットの秘訣を感じます。
餅田こしひかりさんのダイエットの概要
餅田こしひかりさんのダイエットは、単品ダイエットであるとか、食事制限だけとかではありません。
運動と食事制限の両方から、なるべくバランスよく健康的にあるよう組立てられています。
内容の一つひとつは、ダイエットに興味を持つ方であれば聞いたようなものが多いのですが、餅田こしひかりさんは自分に必要で合ったメニューをチョイスしたという感じです。
なので、人によって気になる痩せたい部分が違ったり、腰や膝などトレーニングに弱い部分も違うので、メニューの組立は違ってきても良いでしょう。
餅田こしひかりさんのダイエットのトレーニング部分は、筋トレを中心としたメニューになっています。
スクワット・ヒップリフト・腹筋・ボクササイズ・バイシクルクランチ・ダンストレーニング・パーソナルトレーニング。
有酸素運動がもうちょっとあると良い気がしますが、100㎏級の体重の場合、ウォーキングなどをして膝などに故障を抱えてしまう原因になるので注意が必要ですね。
普通は一つの食事制限系をしたり、単品ダイエットをしてみたりするのが手軽で一般的ですが、餅田こしひかりさんのダイエットは二つ食事制限系を採用しています。
〇ケトジェニックダイエット
〇ローファットダイエット
ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂質とタンパク質を中心にして代謝を上げていくというものです。
一方、ローファットダイエットは揚げ物などの脂質が多い食事を制限するというものです。
どちらも現在ダイエット法として人気の高い方法です。
餅田こしひかりのダイエットの方法
餅田こしひかりさんのダイエット方法は【運動】と【食事制限】の両面から行っています。
すでにダイエットとして良いとされている運動や、食事制限のダイエット方法を組合わせているので、内容を聞くと「聞いたことがある！」と思う方も多いでしょう。
一つひとつは気軽にできるものですが、餅田こしひかりさんの場合は色々取り入れていて「こんな組み合わせもアリなのか」と驚かされます。
自分にとってどんなダイエット方法が必要で良いのか、考えながら取り入れる参考になるでしょう。
餅田こしひかりさんのダイエット運動編
毎日のトレーニングスケジュールと、週三回のトレーニングスケジュールを組んでいます。
毎日のトレーニングの内容であれば、わりと気軽に挑戦できそうですが、週単位で組んでいるトレーニングを合わせると、いきなりはハードスケジュールかなと思います。
いきなり全てをスタートするのではなく、自分の身体の調子に合わせて進めていくと良いでしょう。
〇スクワット15回
〇ヒップリフト15回
〇腹筋15回（同時に内腿を鍛える）
〇バイシクルクランチ30秒
〇ダンストレーニング9分間
〇パーソナルトレーニング週三回60分
※パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導してくれるサービスのことです
餅田こしひかりさんのダイエット食事編
餅田コシヒカリさんのダイエット食事方法は、お手軽な単品ダイエットなどではなく、近年人気のある二つの食事制限方法を実践しています。
どちらか一つでも達成するのが難しいのですが、トレーニングと共に頑張っている姿は素晴らしいでしょう。
脂質とタンパク質を中心の食事で、糖質は制限をかけます。炭水化物はＮＧです。
②ローファットダイエット
揚げ物などの高脂質メニューを制限。体重にすぐには繁栄しませんが、手軽でリバウンドが少ない方法です。
これによって代謝が上がり、太りにくい身体を作っていきます。
炭水化物は糖質なのでNGなので、白いご飯が大好きな場合は辛いところ。
食事のメニューのイメージでは、食卓に白いご飯と唐揚げや天ぷらがないという感じですね。
MEC食を取り入れる
餅田コシヒカリさんの食事法には、一躍ブームを引き起こした「ＭＥＣ食」方法も取り入れられています。
ＭＥＣとは、「Meet（お肉）」「Egg（卵）」「Cheese（チーズ）」の頭文字を取ったもので、この三つの食材でお腹が満たされて必要な栄養も摂れるという方法です。
糖質制限にちょっと似ていますが、良質なタンパク質や脂質を積極的に摂取するというポジティブなダイエット方法と言えます。
それを酸化した油を使った揚げ物などよりも、チーズなどの良質な脂質をタンパク質と共に摂取するのは健康にも良いでしょう
餅田コシヒカリさんがダイエットをしつつも、健康にとても気を使っていることがわかります。
餅田こしひかりさんの一日の食生活
テレビで注目を浴びるだけでなく、ダイエット本まで発売した餅田コシヒカリさん。
トレーニングはもちろん、食生活についても書かれています。
必死に頑張ったのに停滞期で失敗してしまったり、半身浴したら水道代にビックリしてしまったり、着られなかった洋服が着れて喜んだりと紆余曲折です。
さて、そんな彼女の一日の食生活を見てみましょう！
リアルな食生活はダイエット献立の参考になるかも。
石垣島の自然と共生するオーガニックファーム
やえやまファーム
プロテインのみ飲む
●昼食
お蕎麦・ほうれん草の胡麻和え・トマト
●夕食
鍋（魚ベース）
（炭水化物はなし）
ウインナー（5本）・アボカド（1/2個）・キャベツ（ごま油とほん出汁で味付け）・キャベツと豆腐の味噌汁・プロテインヨーグルト（無糖ヨーグルトにプロテインを混ぜる）
●間食（一日２回くらい）
サラダチキン・MCTオイル入りバターコーヒー
●水分（一日あたり）
２リットル～３リットル
●昼食（仕事の都合でロケ弁予定でしたが、自作のお弁当に変更）
牛ももステーキ・ピーマンシリシリ（シーチキン入）・キノコのバターソテー・ブロッコリー
●夕食
糖質ゼロ麺（シーチキン・ネギ・ごま油・鶏ガラスープ・醤油などで味付け）
キノコたっぷりお味噌汁
※野菜は火を通すことで、生野菜が苦手な人でも食べられることがあります。お試しあれ！
◎餅田コシヒカリさんの食生活については、YouTubeなどでも配信されています。
本気度が高い！尊敬の域です。
餅田こしひかりさんのダイエットの効果
餅田コシヒカリさんは芸人さんなので、どうしても仕事柄「食レポ」「ダイエットネタ番組出演」に出演して、実際に食べたり飲んだり、企画されたダイエットをしてみたりしなくてはいけません。
自分のペースのみでダイエットができないのに、それでも頑張っている姿はダイエットしている人々にとって励みになります。
さて、ローファットダイエットとケトジェニックダイエットを合わせ、運動もしている餅田コシヒカリさんの効果はどうでしょうか！？
ダイエットの基本・体重減
2018年のダイエットでは、体重87㎏・体脂肪率51％・ウエスト112.4㎝だったものが、
４カ月で体重65㎏・体脂肪率43.5％・ウエスト81㎝に大変身！
４カ月で22キロ減というのも素晴らしいですが、ウエストは31㎝マイナスしているところがビックリです。
おそらく、痩せた直後は「服を買い替えないと！」と思われたのではないでしょうか。
横から見た感じも、あきらかにやせていました。
しかし・・・
職業柄食レポなんかをしていると、どうしてもカロリー過多になってしまいがちです。
2022年の放送時には106㎏にリバウンドしての登場となりました。
次は６カ月で体重が106㎏から89㎏へ。以前よりは結果の体重は重いのですが、17㎏減はお見事だと本気度が伝わってきます。
体重減以外の効果
餅田コシヒカリさんのダイエットの効果は、どうしても「体重」の増減のみに注目されがちです。
確かに、着られなかった服が着られるようになったり、嬉しいことはいっぱいです。
しかしその他にも、肌や髪の毛にも良い影響が出てきているようです。
恋人ができた餅田さんとしては、体重が減るだけでなく、美しくありたいというのも重要ですね。
『生姜ダイエット』では生姜効果で体温を上げて血流を良くし、脂肪燃焼させたりしています。
これは冬場など特に、風邪を引きにくくするのでおススメですね。
ダイエットの注意点
テレビの企画とはいえ、色々なダイエットに挑戦している餅田コシヒカリさん。
他の「食べる」お仕事もありますし、食の誘惑にも負けちゃうことも。
リバウンドを繰り返しているのも事実です。
しかし果敢にダイエットに挑む姿や、ただ食事制限するだけでなく運動や栄養バランスなどにも気を使っている部分は、自分のダイエットの注意点に盛り込めるところがあるはずです。
（摂取カロリーを減らすだけでなく、消費カロリーを増やし、代謝良い痩せやすい身体を目指します）
〇浮腫みや体重増加を気にして水分を減らさない。
餅田コシヒカリさんは一日２ℓ飲むようにしています。
〇一日の摂取カロリーを極端に減らさない。
餅田コシヒカリさんは一日4000～6000㎉摂取していた時がありました。それを1800㎉くらいまで落としこみました。
（成人女性の標準摂取カロリーが2200㎉±200㎉です）
〇同じ食物だけのダイエットや、ストレスが多いダイエットは避ける
餅田コシヒカリさんは食べ物は色々工夫してバリエーションに富んでいました。
また、ストレスが多くなるとドカ食いに走りやすいため、ストレス軽減を周囲のファンからコメントが寄せられたりするそうです。
〇極端な体重目標を設けない。
体重が落ち始めると「もっと痩せよう」と頑張ってしまいますが、停滞期などもあるので過度の目標は禁物です。
まとめ
芸人さんとしてテレビ企画で色々なダイエットをする餅田コシヒカリさん。
痩せたりリバウンドしたりを繰り返しつつも、とうとうダイエット日記まで発売しています。
「リバウンドしてしまうダイエット方法では、参考にならない」
と思われる方もいらっしゃるでしょうが、安易なダイエットなどでなく、真剣そのもので様々な工夫をしている餅田さんは参考になります。
やはり、好きな人ができたり彼氏ができたりすると、本気度が違ってくるのかな？と思います。
ダイエットは、どうしてもストレスが大きいことが多く、モチベーションを上げるのは大変なものです。
恋は減量に最大のパワーをくれるのかもしれませんね！
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