韓国アイドル短期ダイエット！IUダイエット

IU『ELLE』より

『IUダイエット』名前だけはダイエットを意識する方なら聞いたことがあると思います。
でも『IU』とは？

『IU』は『アイユー』と読みます。
韓国の人気歌手で「国民の妹」と親しまれています。
身長161㎝体重44㎏という小学生のように細すぎるプロポーション。
元はぽっちゃり体型だったのを、短期ダイエットでこの細さを手に入れたということで話題になりました。

美ボディを作る短期ダイエットは、華やかなアイドルの表面と違い大変ストイックなものです。
ダイエットを本当に続けられるのか、リバウンドの心配など不安があるでしょう。

そこで！
プロテインやさつまいもなどを使ったダイエット方法から、リバウンド防止になる回復食についてまでご紹介いたします。
もちろんビフォーアフターな効果や、気になる口コミも！

IUって誰？-韓国超人気歌手

IUジャパンオフィシャルサイト
ベビーフェイスに華奢な身体のIU。
IUダイエットの考案者とはどんな人でしょう？
考案者の韓国超人気歌手であるIU（アイユー）本名イ・ジウンさんのプロフィールを見てみましょう！
芸名のIUは「私（I）とあなた（you）が音楽で一つになる」という意味が込められています。

ソウル特別市出身で、中学三年生でシングル「迷子」でデビューしています。
ドラマのサウンドトラックになどに参加する中、2020年発売の「Good　Day」が翌年年間チャート1位になり、日本でも同曲でデビューしています。
華奢な身体に、高音がキュートでセクシーな歌声が素敵です。

もう少し太った方がと言われるほどの華奢なIUさんは、実は以前はポッチャリ体型だったというのですから驚きです。

IUさんは短期で痩せるために、食事制限や運動を生活に取り入れ、一気に5㎏痩せてモデル体型にまでもっていったといわれています。
もちろん、IUさんは歌手だけでなく女優もされているので、撮影のために短期間で体重を落とす必要がありました。

仕事とはいえ、ストイックなダイエットをリバウンドせずに成し遂げるのはすごいですね。

IUダイエットとはー小太りな方必見！

IUダイエットとは？　
IUダイエットとは、韓国の人気歌手＆女優のIU（アイユー）さんが行ったダイエット方法です。

IUさんの美ボディプロポーション

ポッチャリ体型だったIUさんが、仕事のために161㎝44㎏BMI17という華奢でモデルのような体型になった短期ダイエット。
食事制限と運動を合わせ、効率良く体重を短期間で落とすダイエット方法ですが、食事制限がかなりストイック的で、本人も「今ではこのダイエット法はしない」と言うほどなのです。

キツイ短期ダイエットは、リバウンドの原因になると言われています。
が、今回は食事制限と運動方法などを自分のダイエットに取り入れたりすることも含めて、参考にしていきましょう。

IUダイエット、基本は５日間で５キロ痩せる目標です。

IUダイエットとは―基本について

基本の「５日間で５キロ痩せる目標」をご紹介しましょう。

まず、食事制限が朝・昼・夜と三食あります。
その他に水分摂取を多くという決まりがあります。
これは代謝を上げるためで、デトックス効果もあります。

運動はストレッチや有酸素運動になります。
ジムを利用しても良いでしょう。
５日間毎日できるものにしましょう。

IUダイエット―かぼちゃバージョン

秋～冬などは、美味しいかぼちゃバージョンでIUダイエットしましょう。
かぼちゃの場合、一日のうち１食をかぼちゃにして、もう1食をかぼちゃ半分＋牛乳（豆乳）にします。

甘くて美味しいかぼちゃですから、カロリーが気になる方は多いでしょう。
実はかぼちゃは100ｇ90㎈という低カロリー食で、実際のＩＵさんは小さめのかぼちゃを食べていたそうです。

かぼちゃは甘くて美味しいだけでなく、抗酸化ビタミンを含んでいるので、アンチエイジング効果や浮腫み防止など美容に良い食品なのです。

IUダイエットの方法

IUダイエットの方法は『食事制限』『飲み物』『運動』の3本柱で構成されています。
ここにリバウンド防止の『回復食』が入ります。
短期ダイエットで基本は5日間1セットになりますが、見るからにストイックなダイエットなので、自信がない場合は３日間から始めてみましょう。
三日間なら大丈夫！というポジティブに進められますよ。

IUダイエット基本の１日

①食事制限
IUダイエットの一番の難関でストイックな部分です。

朝食＝リンゴ１個
（飽きてしまいそうな時はキウイフルーツ３個と代替）

昼食＝バナナ２本またはさつまいも１本（約200ｇ）
（さつまいもの方が満腹感はあるかも！納豆ご飯１杯でも代替可）

夕食＝プロテインシェイク１杯
（できれば、運動の後に飲みましょう）

※総エネルギーは約500㎉。通常摂取カロリーの1/4になります。
夜はお腹が空く前に眠ってしまうのがコツです。

②飲み物
代謝を促すためにも必要不可欠な要素が「水」です。脂肪燃焼も促進してくれます。
「水中毒」は一度に大量の水を摂取すると、腎臓が尿にする処理が間に合わず起こる症状になります。
ここでのスポーツ飲料などとは別に考え、少しずつ分けて飲みましょう。
コーヒー・紅茶などカフェインが入ったものは一日あたり3～4杯で留めます。

水＝２リットル～３リットル/１日
※浮腫み防止に夜寝る前は少な目にしましょう。

③運動
毎日、日常的にできる範囲の適度な運動にしましょう。
ストレッチを基本に、ウォーキング・腕立て伏せや腹筋なども取り入れてみましょう。
通勤や買い物などを自転車から徒歩に変えたりするのも推奨です。

④回復食
厳しい食事制限の場合は、食事制限終了後に回復食を付け足すことで胃腸の保護やリバウンド防止になります。

低カロリー・ビタミン・ミネラルが豊富な野菜を主体にした食事で、野菜を生で食べても良いですが、スープにすると身体が冷えず胃腸に優しいです。

たんぱく質も必要な栄養です。
卵やチキン（ささみや鶏むね肉）をスープに入れましょう

さつまいもの量と食べ方は？

IUダイエットに必須な「さつまいも」。
量と食べ方（調理法）はどうすればよいのでしょうか？

さつまいもは、200ｇくらいが理想の大きさです。
大体女性の手のひらサイズを目安に購入しましょう。
この大きさで約350㎉程度です。

調理法ですが、スーパーなどで既に焼き芋になっているものもありますね。
しかし自宅で電子レンジで手軽に蒸し芋にできるので試してみましょう。

IUダイエットにオススメのプロテインシェイクはどれ？

IUダイエットの夕食はプロテインシェイク１杯。
特にダイエットにはソイプロテインがよいでしょう。
おすすめ筆頭は明治のザバスソイプロテイン　ココア味です。

〇明治ザバス　ソイプロテイン100　ココア味
明治サバスソイプロテイン100ココア味は、Amazonでも人気商品です。
明治のサバスは35年以上スポーツ栄養学を元に開発されている、信頼のプロテインなのです。
大豆プロテインを100％使用。７種類のビタミンB群とビタミンCを配合。
カラダを引き締める効果が見込めて、ムダな脂肪を削ぎ落とす。
溶けやすく飲みやすく、ココア味がすごく美味しいのです。
溶けやすく飲みやすいココア味　ソイプロテイン100

〇CRAS（クラース)　モデル/タレントのマギーが開発したソイプロテイン
CRAS（クラース）は美ボディの代名詞であるモデルのマギーがプロデュースしたソイプロテインです。
プロとして自分の体型に向き合ってきたモデルのマギーが栄養・品質・味全てにこだわり抜いて作った究極のソイプロテインが誕生しました。
CRAS（クラース）ソイプロテイン　アフィリエイトキャンペーン

〇アラサー女子のための美容プロテイン「ラクシブプロテインビューティー」
ラクシブプロテインビューティーは「リバウンドしない美ボディを自宅で作る」をコンセプトに、
働くアラサー女子のために開発された商品です。
ラクシブプロテインビューティー初回購入者獲得プロモーション

IUダイエットのメリット

ちょっと過激なIUダイエット。
メリット筆頭は、やっぱり体重減！

〇体重が減る
短期間でありながらキロ単位で体重が減る。
同時にお腹もぺちゃんこに。

〇浮腫みがとれる
大量の水分を摂りますが、利尿作用とデトックス効果で浮腫みが取れます。

〇便通が良くなる
便秘気味の人でも、水分を良く摂ることで体内排出が促されます。
さつまいもの繊維質も貢献しています。

〇三日間であれば
五日間ではなく、三日間であれば我慢できない空腹感ではないようです。

IUダイエットデメリット

過酷なIUダイエットですから、デメリットはあります。
デメリットは、自分と照らし合わせながら、実行するかどうかを考える材料になります。

●塩味が欲しくなる
朝昼晩の一日の食事が甘いものなので、塩味が欲しくなります。お味噌汁などが欲しくなるかもしれません。甘いものが苦手な人には向かないダイエット法。

●長い期間は続けられない
あまりにストイックなダイエット方法のために、健康を損なう可能性があるため一週間以上は続けられません。
また、実際にIUダイエットをした方からは、５日間のところ3日間くらいまでが限度という声が多いです。
食事制限が特にキツく一日500㎉程度しか摂取しないため、非常にお腹が空きます。
5日間続けてしまったら、ダイエットどころかストレスから爆食してしまうかもという気持ちにかられてしまいます。
回復食を間違えてしまうと、リバウンドしてしまうことも。

IUダイエットの実践と口コミ

韓国の人気歌手IUさんは、華奢すぎるほどのプロポーションです。
IUダイエットを頑張れば、そのキュートなプロポーションが手に入る！と思うと、ハードなダイエットメニューも頑張れそうな気がしてスタートするのです。

少しでも痩せられた！という体験口コミ【3日間バージョン】
〇IUダイエットで３日間で2.5㎏痩せました。５日間はちょっと無理と思って三日間で。
〇３日間で3.5㎏痩せました！かなりきつかったけど、結果が嬉しいです。
〇３日間で体重2.55㎏、体脂肪2.2％減量成功。　

少しでも痩せられた！という体験口コミ【5日間バージョン】
〇5日間で1.6㎏減量。体重は予想より減らなかったですが、身体のすべてのサイズダウンに成功

効果が思わしくなかった体験口コミ
●絶対痩せると思ったのに、0.8㎏しか減量できなかった。空腹だけがつらかった。
●始めて１日で体調不良になった

IUダイエットの回復食と注意点

IUダイエットはハードな食事制限からリバウンドしやすいと言われています。
３日間または5日間を乗り切った後に、食欲に任せて食べてしまうと暴飲暴食になってしまい、リバウンドや胃腸の負担を強いることになります。
そこで【回復食】を取り入れます。

また、IUダイエットを行うにあたっての注意点も把握しておきましょう。

IUダイエットの注意点

ハードなダイエットであるIUダイエット。
嬉しい効果の報告口コミがある一方で、身体の負担や、5日間以上頑張ろうとして身体を壊してしまったりということがあります。

また、水分ダイエットも兼ねているので、一歩間違えると命の危険も。
まずは始める前に、IUダイエットの注意点を把握しておきましょう。

①無理はしない
より大きな効果を出したいために、運動をしすぎたり、もっと食事制限をきつくしたり、日数を伸ばしたり。また、体調が良くない時にダイエットをすると、体調の回復が遅くなったり重くなったりします。
自分の体調を確認しつつ、無理は絶対にしないようにしましょう。

②睡眠時間を確保する
過酷なダイエットを成功させるには、体調管理は必須です。
睡眠不足だと、カロリーダウンした身体は疲れやすく体調悪化の原因になります。
6～8時間くらいは睡眠時間をとりましょう。
夕食がソイプロテインシェイクということで、お腹は空きやすいですから、早めに寝てしまいましょう！

③一週間以内がリミット
IUダイエットは、栄養的にバランスが取れているとはいえません。
ミネラルなどが足りていないですから、１週間以上この方法でダイエットすることは危険です。
IUダイエットは脂肪を落としてという方法よりも、水分や老廃物が排出されることで、より体重が減るという方法です。
５日間とされていますが、3～5日以内という方が多いようです。

④生理後にダイエット開始　
女性にとって大切な「生理」は、ダイエットにも大きく関わってきます。
個人差はあるものの、体重が落ちやすいのは生理が始まって2～3日後くらいから。
生理中はダイエットの準備期間ということに使いましょう。
生理が終わりかけ以降は一番痩せやすいので、生理後ダイエット開始です。

生理前や最中は食欲が増す人も多いので、食事制限が厳しいIUダイエットとしては、『生理後』がキーポイントなのです。

⑤水ダイエットは危険なことも
IUダイエットの特徴の一つ「水ダイエット」。
代謝促進とデトックス効果があります。
しかし、一度に大量の水分を摂取すると血中塩分が不足し「水中毒」になるので要注意です。

IUダイエットでは１日３リットルの水を飲みます。
利尿作用で体内の老廃物がたくさん排出されていきます。
夜寝る前にたくさん飲んでしまうと浮腫みの原因になるので控えましょう。

IUさんは、撮影などのビジュアルの仕事の時は、前日は「水分を摂らず」に過ごしています。
しかし、前日までたっぷり飲んでいるので、何度もトイレに通うことになります。
水分が綺麗に身体をデトックスしたところで、撮影当日は顔の輪郭がシャープになっているそうです。

ただし、実際にこの水ダイエットを含めたIUダイエットは、健康上危険だといわれているほどなので、期間限定（一週間がMAX）になります。

⑥リバウンド防止運動
極端なダイエットをした場合、リバウンドする可能性が高くなります。
身体は飢餓感を覚えていて栄養を余分に欲していますし、気持ち的にも食べたいという欲求がストレスとなって解放を待っています。

この場合、リバウンド防止は適切な食事と、適度な運動が必要です。
消費カロリー＞摂取カロリーという図式であれば、カロリーを摂取しても消費してくれるので計算上はリバウンドしません。
同時に運動をして筋肉量を増やすことで、基礎代謝がアップするので、痩せやすい身体を目指すことができます。

⑦リバウンド防止回復食
IUダイエットは食事制限が厳しいので、どうしてもリバウンドは反動で「食」に走ってしまうというケースが多いです。
「苦しいのを我慢したのに」と思うものですが、身体も心も食を欲しているので、欲求を抑えるのは精神力が要ります。

そこで、リバウンド防止にも健康にも良い「回復食」をおススメします。
胃腸を健康に食事に適した状態に戻していくと同時に、通常の食事に戻すためのワンステップになります。
基本的に野菜中心で、タンパク質は鶏むね肉などを使用します。
低カロリーで消化が良く、ビタミン・ミネラルを摂れるメニューがおススメです。
３日間くらいかけて普通食に戻していきましょう。

IUダイエットで一番大事なのは回復食！何がオススメ？

IUダイエットで一番大事なのは、ダイエット後の「回復食」にあると言われています。
消化が良く、胃腸に負担がかからず、ビタミン・ミネラルを気遣いながら低カロリー。３日間くらいかけて、普通食へ戻していきます。
油物や揚げ物などは避けておきます。
回復食とは断食などの後、消化が良くて、胃腸にあまり負担がかからない食べ物のことを指します。

一般的な回復食

一般的な回復食は、お粥やお味噌汁から始まり、豆腐・大根などを含めた野菜スープか、酵素ドリンクなどになります。

お粥は胃腸の様子により柔らかさを決めます。
タマゴなどを入れると良いでしょう。
お味噌汁も薄めのものから、具もだんだんと多くしていきます。

温かく優しい味の野菜スープ

回復食におススメなのが「野菜スープ」です。
回復食には低カロリーの野菜が推奨されていますが、サラダなどの生野菜は野菜のカサのわりには実際量を多く摂ることができません。
また、生野菜の摂りすぎは身体を冷やす原因になります。
そこで、通年美味しくいただける野菜スープがおススメなのです。
タンパク質には、卵や豆腐、鶏むね肉などを入れると栄養的にも美味しさの面でもグッドです。
温めたスープジャーに入れると、お弁当としても持ち出せます。

《優しい回復食の野菜スープ》
【材料】
キャベツ・玉ねぎ・トマト・ブロッコリー・サラダチキン・鶏ガラスープの素・塩コショウ

【作り方】
材料の野菜類は、回復食の最初の頃はみじん切りにします。
サラダチキンは小さ目に切ったり割いたりしておきます。
鍋に500ml程度お湯を沸かし、鶏がらスープの素を入れたら、野菜やサラダチキンなどを入れて具材に火を通します。
塩コショウで味を調えて完成です。

これをお弁当として持ち出す場合は、スープジャーに熱湯を入れてあらかじめ温めておき、スープを入れる直前に熱湯を捨ててスープを入れます。

回復食が進む段階で具材は少し大きめにしていき、歯ごたえがあるようにすると満腹感を得られる回復食になります。

オススメの酵素ドリンク

酵素ドリンクは、プチ断食中や、その後の回復食などにも使われる野菜中心の栄養たっぷりドリンクです。
理想は、保存料や着色料香料などが使われていないものを選びます。
脂肪燃焼や代謝アップなどの効果があるので、断食や回復食以外にも普段から愛用可能です。

〇優光泉（ゆうこうせん）断食の専門家が開発！完全無添加の酵素ドリンク
断食道場のノウハウを活かしてファスティングの専門家が開発した、保存料、着色料、香料不使用の酵素ドリンク「優光泉」です。
地元九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しています。楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績のある、実力派の健康酵素飲料です。

〇ベルタ酵素　大人気165種類の酵素数＋美肌成分配合の話題の「酵素ドリンク」
もともとは芸能人やモデルの為に作られていた「ベルタ酵素」。
2013年の一般販売解禁後、一気に人気が拡大「楽天市場」美容ドリンク・ファスティング部門で第1位
ベルタ酵素の最大の特徴
1.酵素数
ベルタ酵素ドリンクは165種類、ベルタ酵素サプリは620種類の酵素を配合
2.美容成分
「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分を最大限配合
女性にとって夢の様な酵素ドリンクです。
3.美味しいピーチ味
何度もテイスティングやモニターを繰り返した、自信あるピーチ味。
もともとは芸能人やモデルの為に作られていた「ベルタ酵素

IUダイエット＋運動もしよう！

IUダイエットの特徴は「これだけ食べれいればいい」というものでも「食事制限だけすればいい」というものでもありません。
筋肉はある程度あった方が基礎代謝が上がって痩せやすくなりますし、
ただ痩せているのではなく、ハリのある身体のほうが魅力的です。

ただし、
IUダイエットは厳しい食事制限があるので、あまり激しい運動をしてしまうと体調不良の原因になってしまうことも。
まずは自宅で簡単にできるストレッチから始めてみましょう。
忙しくてジムなどに通うことができない人には、軽いウオーキングや階段昇降などが有効です。

ストレッチ

朝起床時、夜寝る前にストレッチで身体をほぐすようにします。
筋の一つひとつを意識するようにストレッチします。
自律神経の働きを整えてくれるので、ハードなダイエットにはストレスを緩和する効果があります。

●朝ストレッチ
朝ストレッチには３つの大きな効果があります。
「基礎代謝を上げる」「便秘解消」「自律神経を整える」どれもダイエットには必要な要素です。
夜寝る前にストレッチをする人は多いですが、ぜひ朝もストレッチを導入してみましょう。
寝ている間は同じ体勢であることが多く、朝身体が固まったようになっています。
朝筋肉をちょっとほぐしておくと、爽快感が違います。
注意点は、朝食後や身体に痛みがある場合はやめておきましょう。

※呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。無理は禁物です。

ウォーキング

ウォーキングは有酸素運動なので、ダイエットには有効ですが、IUダイエットは食事制限が厳しいので長時間歩く必要はありません。
無理をするのはNGです。
歩きながら、ストレス緩和に役立つ程度で歩いてみましょう。

階段昇降

カロリー消費はウォーキングよりちょっと上の階段昇降。
筋トレ効果もあるのでおススメです。
エレベータやエスカレーターを使わずに階段を昇るなどもしてみましょう。
激しい階段昇降はここでは不要です。

まとめ

IUダイエットは３日間～5日間の超短期ダイエットです。
ダイエットはモチベーションが大切なので、結果が出やすいIUダイエットは
「よし、これから色んなダイエットを試してみよう！」
という前向きな気持ちになれます。
これを機会にダイエットを真剣に考えてみるのも良いですね。

IUダイエットは、かなりストイックなダイエットなので、無理せず自分のペースで、自分の身体に問いかけながら行うと良いでしょう。
長い期間続けるものではなく、一時的に見た目ほっそりというタイプのダイエットです。
絶対に無理はしないことが健康的ダイエットの基本になります。

上手に回復食を取り入れながらレッツダイエット！です。
回復食に関しては他のファスティングダイエットにも応用が利くので、簡単なのでぜひレシピを参考にして頂けたらと思います。