突然ですが、あなたはダイエットに成功したことがありますか？
たぶん、ないですよね？
多くの中学生や高校生の女子が、
『ダイエットしよう！』
と思っても、なかなか続かないのが現実です。
そんなとき、ついつい、『私はなんて意思が弱いんだろう…』と自己嫌悪におちいってしまいますよね。
でも、実はそれ、やり方が間違っているって知っていましたか？
そうです。多くのひとは、テレビや雑誌が『話題集めや金儲けののためだけ』にでっち上げた『ウソのダイエット法』を信じてしまっているから、いつまで経っても痩せられないのです。
そこで今回は、
『中学生・高校生女子のための、本当にラクして痩せられるダイエット法』
を、ご紹介します！
マスコミや健康食品会社に、これ以上大切な時間とお金を奪われないためにも、キチンと正しいダイエット方法を学んでおきましょう。
※この記事はちょっと長いので読み終わるまでに１０分ぐらいかかりますが、『本気で痩せたい！』と思うひとは絶対に最後まで読んでください。いかに今まであなたがウソのダイエット方法に騙されてきたのかが分かりますよ！
目次
世の中はウソのダイエット情報だらけ！
ダイエットを成功させるためには、ウソのダイエット情報を見抜くことが大切です。
冒頭でも説明しましたが、世の中にはウソっぱちのダイエット方法が溢れかえっています。
それはもう、まともな知識のある人間なら、
『こんなんで痩せるわけねーじゃん。馬鹿じゃねーの(笑)』
と、呆れを通り越して笑ってしまうようなおバカなダイエット方法が、さも『本当に痩せるダイエット方法』であるかのようにテレビや雑誌で紹介されています。
なぜそんな『ウソダイエット』が次々と作り出されていくのかというと、
『お金が儲かるから』
です。
テレビは視聴率を集めればそれだけでスポンサーからお金を集められますし、雑誌なら売り上げが上がります。
誰もボランティアや趣味でテレビ番組を作ったり、雑誌を作ったりしているわけではないので、利益にならないことはやりません。
でも、それが行き過ぎてしまい、『ウソでもいいや。売り上げが上がるなら。他のみんなもやってることだし』と、『みんながやってるからやっちまえ』的にブレーキが利かなくなってしまっているのが、今の社会です。
ようするに、みなさんがいくらダイエットをがんばっても痩せなかったのは、大人のお金儲けに騙されているからです。あなたの意志力が弱いわけでもなんでもありません。
『ダイエットを成功させる本当のコツ』でもお話しましたが、間違ったダイエット方法は絶対に効果がありませんし、そもそも続けられないのです。
⇒ 三日坊主を直す方法（体験談）！勉強もダイエットも続けるコツとは？
中学生ダイエット成功談！どうやって痩せた？やる気を維持するコツは？
絶対に痩せないダイエット方法
では、具体的にどんなダイエット方法がウソっぱちなのか、ご紹介していきましょう。
これを知っておかないと、いつまで経っても痩せられません。
２、〇〇を着るだけで痩せます系。
３、好きなだけ食べても太りません系
これらはすべてウソのダイエット法です。
企業がお金儲けのために適当なことを言っているだけなので、絶対にやってはいけません。
『どうしてそんなことが断言できるのか？』
と、思ったひとは、よく考えてみてください。
たとえば、１の『〇〇を食べれば（飲めば）痩せます系』のダイエット方法や、２の『〇〇を着れば～』系。
食べただけ、着ただけで誰でも簡単に痩せられる夢のような商品がもしも本当に開発されたのなら、とっくに世界中で爆発的に売れています。
それこそ、開発した会社はグーグルやアマゾンも超える巨大企業になり、テレビのニュースでも大々的に取り上げられます。ノーベル賞のような権威ある賞も間違いなく受賞します。
『世界中の人々を肥満や生活習慣病から救うアイテムが開発された！』
という具合に。
肥満は世界中の先進国で大問題になっていますから、世界中の医療機関や政府がその商品を採用します。
学校でも採用されるかもしれません。
とにかく、世界中が大騒ぎになります。
でも、そんなニュース聞いたこともありませんよね？
なぜか？
簡単です。
そんなものはこの世にないからです。
みんな、最初だけ痩せた気になるけど、すぐに効果がないことに気づいて買わなくなるのです。
そして、Ａという商品が売れなくなったら、また別の会社が『Ａとは違う、本当にダイエット効果のある商品Ｂが誕生！』というようなことを言って、また売り出すのです。あとはこれの繰り返しです。
同じく、好きなだけ食べても太りません系。
そんなの人間じゃありません(笑)
好きなだけ食べても太らないならば、摂り過ぎたカロリーはどこにいったのかと、ツッコミたくなってしまいますよね？
それと、『食べただけで痩せるわけじゃなくて、朝食の代わりにこれを食べれば痩せる系』も、実は同じです。
単にカロリーを減らしたいだけならば、その商品を食べなくても痩せられます。
『低カロリーなのに必要は栄養がちゃんと補給できるから痩せるんだ！』
という主張をする企業もありますが、それなら豆腐でも納豆でも同じですし、なにより、
『人間は基本的に、同じ食べ物を何日も続けて食べられない』
ようになっているので、結局は最初だけ痩せた気になってすぐにリバウンドするだけです。
（ただし、ヨーグルトダイエットのように、栄養価の高いものを間食して食欲を抑える方法なら、効果が出るものもあります）
脂肪燃焼効果のウソ
でも、どうしてこれらのツッコミどころ満載の商品に多くのひとは騙されてしまうのでしょうか？
それは、『脂肪燃焼効果』という言葉に騙されているからです。
よくありますよね？ 脂肪燃焼効果をうたった商品。
でも、これがワナなんです。
なぜなら、脂肪燃焼効果というのは、
『実際、どれくらい脂肪が燃焼するのか？』
が、明記されていないからです。
極端に言えば、０．００１キロカロリー分しか脂肪が燃焼しなくても脂肪燃焼効果があると言えるのです。
これが、企業がよく使う手です。
『脂肪燃焼効果があるのは本当です！科学的に証明されています！』
と、大きな声で言っておいて、本音では、
『…まあ、ちょっとしか燃焼しないから、食いすぎてたら普通に太るけどな』
と、思っているのです。
詐欺師（さぎし）は人をだますとき、１００パーセントの嘘はつかないといいます。
１００パーセントの嘘というのはすぐにバレてしまうからです。
そうではなくて、９０パーセントは真実を語り、残り１０パーセントだけ嘘をつくと、バレなくなるのです。
こういった商品の場合、
科学的に証明された→本当。
だからダイエットに効果がある→本当。
ダイエット効果があるから痩せられる→ウソ。効果が小さすぎてほとんど役に立たない。
こんな感じです。
これは例えるなら、
『なわとびを１回跳べば、ダイエット効果がありますよ！』
と、言っているようなものです。
確かに、１回でもジャンプすればカロリーが少しは消費されるので、ダイエット効果がまったくないとは言えません。
つまり、ウソではありません。
でも、そんな程度のカロリーを消費したところで痩せることはないですよね？
『ダイエット効果がある＝これをやれば確実に痩せる』
というわけではないのです。
英単語を１個覚えただけで、
『あなたは東大合格に近づきましたよ！』
と言っているようなものです。
どんどん痩せる食べ物！ダイエットに最適な食べ物と超太る食事は？
⇒ 朝食抜きダイエットの効果や口コミは？痩せる人と太る人の違いは？
中学生や高校生のデブは何キロから？簡単な肥満度チェックと痩せ方！
そもそもダイエットって何？
ここでちょっと話が変わって、大切なお話をします。
みなさん、ダイエットってなんだと思いますか？
『痩せるために、一定期間だけ食事を抜いたり、運動したりすること』
だと思っているひとがいたとしたら、ちょっとキツい言い方ですが、こう言わせていただきます。
『じゃあ、あなたはきっと一生太ったままですね』
…やっぱりちょっとキツい言い方ですね。
でも、これ、本当にその通りなんです。
みなさん、ダイエットって『一定期間だけ』やっても意味がないんですよ？
たとえば、半年間、食事制限をして１０キロやせたとしても、そのあと元の食生活に戻れば必ず元の体重に戻ります。
運動も、たとえ毎日１０キロ走ってやせたとしても、その後まったく走らなくなったら、やっぱり同じ体重に戻ります。
なぜなら、体重というのは『そのひとの生活習慣の結果』だからです。
今現在、太っているひとは、太るような生活習慣をしているから太っているのです。
反対に、痩せてキレイなスタイルのひとは、太らない生活習慣をしているからスマートなのです。
Ｂさん→毎日３０分走ってお菓子とかは一切食べない。
はい。このふたりのうち、太っているのはどちらですか？
反対に、痩せているのは？
考えるまでもありませんよね？
Ａさんが太っていて、Ｂさんが痩せているのです。
では、このＡさんが『ダイエットしよう！』と決意して、お菓子をやめて毎日１時間、走るようになったとします。
それを半年ほど続けたら、Ａさんはどうなっているでしょうか？
もちろん痩せていますよね？
ダイエット成功です。
なぜならこのときのＡさんは、『毎日運動して、お菓子も食べない』という習慣の人になっているからです。
でも、ここで、
『ダイエットに成功した！ ばんざーい！ もう運動しなくていいや！ お菓子も解禁！』
と、前と同じような食生活に戻ったとしたら、どうなりますか？
はい、見事に前と同じ『太っている人』の習慣に戻ってしまいました。
半年後、間違いなくダイエット前と同じ体重に戻っているでしょう。
お腹もぷよぷよで、足も前と同じ太さに戻ります。
半年間のダイエットなんて何の意味もなかったことになります。
これを、一般に『リバウンド』と呼ぶのです。
リバウンドもなにも、太っていたころの生活習慣に戻ればまた同じくらい太るのは当たり前です。
反対に、ダイエットなんか関係なく、ずっと『お菓子は食べない。運動は毎日する』という生活を送っていたＢさんは、まったく体重が変わることなくずーっとスリムなままです。
リバウンドなんてものは永遠にやってきません。大人になってもずーっとスリムでスタイル抜群のままです。
ダイエットというのはこのように、
『太らない生活習慣に変える』
ことであり、一定期間なにかをすることではないのです。
これを理解していない人が多いから、『〇ヶ月で〇キロ痩せた！』的なダイエット方法にコロッと騙されてしまうのです。
何が言いたいのかというと、
『痩せたいなら、太らない生活習慣を身に付けなさい。〇ヶ月間だけダイエットしたって何の意味もない！』
ということです。
『ダイエットとは、ようするにその人の生き方のこと』
と、前にあるタレントさんがおっしゃっていましたが、まさにその通りだと思います。
ちなみに、『水泳のダイエット効果』でもご紹介したように、運動は水泳が圧倒的にダイエットに効果的です。
水泳をやっている人で太っているひとを、私は見たことがありません。
ジムに通う余裕があるならば、水泳を一番オススメの運動です。
ニキビの治し方で簡単なものは？おでこや頬や鼻は？薬や食べ物も！
脚を細くする方法！即効３日で確実に美脚になるマッサージや運動は？
女子中学生・女子高生が絶対にやってはいけないダイエットは？
ここまでの文章で、やっても効果がないダイエットはお分かりいただけたと思います。
しかし、実は『やっても効果がない』よりも恐ろしい、
『やってはいけないダイエット』
というものも存在します。
特に、女子中学生・高校生は絶対にやってはいけません。
それは何かと言うと、
『絶食系ダイエット』
です。
絶食、つまり食事をしないダイエットのことです。
たとえば、ご飯などの炭水化物は一切、食べないとか、肉は絶対に食べない、毎日サラダだけにする、一日一食だけにする…などの極端な食事制限ダイエットです。
このようなダイエットをすると、肌はボロボロになり、顔もやつれ、胸も小さくなり、ヘタをすると摂食障害になります。
ただでさえ成長期で栄養が必要なときに、栄養が採れなくなれば体がおかしくなるのは当然です。
ですので、絶対にこれらのダイエットに手を出してはいけません。
これらのダイエットは、確かにやれば１日で１キロとか減ることはあります。
しかしそれは痩せたのではなく、やつれただけです。
筋肉がやせ細り、髪もガサガサになってガイコツのようなやつれ方をします。
ほおがこけて頬骨が浮き出し、老け顔にもなります。
当然、キレイになるわけがありません。
しかも、食べても元に戻らなくなる可能性さえあります。
これらの絶食系・極端な食事制限系ダイエットは取り返しのつかない事態になる可能性があるので、絶対にやってはいけません。
好きな男子から、裏で、
『あいつ、なんか最近キモくね？』
と、言われたくなかったら、やめましょう。
⇒ 中学生ダイエットの食事メニュー！痩せる食べ方やおすすめの食べ物は？
ちなみに、『男子の気持ちが知りたい！』というひとは、当サイトで大人気の『男子の本音を見抜く方法』をご紹介していますので、ぜひ読んでみてください。
この方法を知って、両思いになれた女子が続出中ですので、ぜひどうぞ。
⇒ 中学生男子の気持ちが知りたい恋愛女子必見！好きを見破る方法！
⇒ 男子高校生のあるある恋愛話！好きな女子への態度や行動はコレ！
結局、最高のダイエット方法って？
では、実際にどのようなダイエットが効果的なのでしょうか？
それは、
『適度な運動＆食事改善』
以外にありません。
ありきたりでしょうが、これ以外のダイエット法をやるとまず９９.９パーセント失敗します。
『それができないから苦労してるんですけど…』
というひとは、たいていの場合『いきなり激しい運動』をしようとしているから失敗するのです。
たとえば、いきなり『今日から１日３０分毎日走る！』なんて思っても、絶対に続きません
せいぜい、３日ぐらいです。
そうではなくて、最初は『体育のない日だけ、１０分走る』ぐらいから始めるのです。
そして、走ることに慣れてきたら、一回２０分にし、３０分にするのです。
同じく食事制限も、いきなり、
『ごはんは一杯だけ。油ものは一切食べない！』
なんてやるから、失敗するのです。
『ごはんは最高でも二杯まで。油ものは３口まで。その代わり野菜を増やす』
という具合に、できるところから始めるのです。
1日で痩せる方法 中学生や高校生で今すぐ痩せたい人にオススメ！
３０回噛むとお腹がいっぱいになる？
食事制限ではなく食事改善だ！といっても、なかなか量を減らすのは難しいかもしれません。
そんなときは、一口につき３０回噛むということを意識してみましょう。
たくさん噛むと、それだけ唾液がたくさん出て消化や吸収が楽になります。
すると、栄養がたくさん摂取できるようになるので、お腹が減りにくくなります。
現代人の多くがすぐにお腹が減ってしまうのは、お菓子など、栄養のないものばかり食べているからです。
栄養が足りないから、脳が『もっと食べて！』と信号を送ってくるのです。それが食欲の正体です。
また、よく噛んで食べるとそれだけ食事に時間がかかります。
脳の満腹中枢は食べ始めてから１５～２０分しないと『お腹いっぱい』と認識してくれませんので、早食いすると脳が満腹だと気づく前に食べ過ぎてしまいます。
けど、ゆっくり噛んで食べると、食べるのに時間がかかり脳の満腹中枢も間に合います。
これはやってみればわかりますが、いつものご飯をよく噛んで食べると、いつもの半分ぐらいの量で『もうお腹いっぱい』と思います。
つまり、普段の半分ぐらいのカロリーで、いつもと同じくらいの満足感を得られるのです。
さらに、栄養の吸収率が上がっているので栄養不足にもなりません。
よく噛んで食べる、というのは、ある意味で最高のダイエット方法であり、生活習慣なのです。
※ただし、お腹がいっぱいになってきたからといって本当に半分の量でやめてしまうと、栄養不足になりかねないのでやめましょう。最低でも８割は食べるようにしてください。
お菓子・ジュースがデブの元
『よく噛んで食べて、ちょっとだけ運動する』
これだけでも十分に痩せていきますが、ひとつだけ注意があります。
『お菓子やジュースを食べたり飲んだりしていたら、ほとんど痩せない』
ということです。
なぜなら、お菓子やジュースには砂糖が大量に使われているからです。
砂糖を食べると、人間の血糖値は急激に上がっていきます。
すると、体は『上がりすぎた血糖値を下げなければ！』と思い、インスリンという血糖値を下げるホルモンを分泌します。
これによって血糖値は下がるのですが、困ったことに、このインスリンは血糖値を下げすぎてしまうことがあります。砂糖で急激に上がった血糖値のせいで、大量に分泌されてしまうからです。
すると、今度は血糖値が平常値よりも下がってしまいます。
血糖値が下がるとどうなるかというと、
『あー、お腹すいた』
と、思ってしまうのです。
このように、砂糖が大量に含まれているお菓子やジュースを摂取すると、さらに食欲が沸いてきてしまうのです。
ただでさえカロリーが高いお菓子やジュースなのに、そのうえ食欲も強くなってしまうのでは、太るのも当然です。
ちなみに、ポテトチップスなどの塩分が多いものを食べると顔がむくんで目が小さくなってしまいます。『目を大きくする方法（中学生・高校生）一重でも短時間でデカくなる！』でも紹介したように、顔が太ると目が小さくなってしまうので注意しましょう。
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よりキレイに痩せたいなら運動が一番！
食事改善とよく噛む習慣だけでも、十分に痩せることができます。
でも、キレイに痩せたいのであればやっぱり運動をしなければいけません。
１日２０分、週３日でも良いので、運動をしてみましょう。
ジムに通えるなら水泳が最高ですが、そうでない場合はジョギングがオススメです。
ジョギングをすると、どんどんスタイルがキレイになっていきます。
血行が良くなるため肌もツヤツヤになっていきますし、脳内にセロトニンという『幸せホルモン』が分泌されるため、悩み事などもなくなっていきます。
結果、性格が明るくなってモテ体質になります。
運動をまったくしない引きこもりタイプのひとの表情が暗いのは、このセロトニンが不足しているからだと言われています。
キレイに痩せて、おまけに性格も明るくモテ体質になる。
ぜひ、ジョギングやランニングを習慣にしてみてください。
⇒ ランニングダイエットの効果は？毎日走るの？痩せる食事や時間帯も！
ダイエットのモチベーションがムチャクチャ上がる！ 最強のダイエットマンガ！
ところで、ここまで読んで、
『ダイエットには食事と運動しかない…というのは分かるけど…どうしてもモチベーション（やる気）が上がらない…』
というひとも多いと思います。
確かに、ダイエットの一番大変なところは、モチベーションを維持することですよね？
甘いものをやめたり、ジョギングをしようと思っても、なかなかやる気にはなれないのが普通だと思います。
そんなときは、
『ダイエットのモチベーションが上がるマンガ』
を、読むことがおすすめです。
実際にダイエットに成功して激やせした女性の体験記マンガを読めば、『私もスリムになりたい！』と、面白いぐらいやる気がわいてきて、ダイエットがまったく苦痛じゃなくなっていきます。
ちなみにおすすめは、こちらのマンガです。
こちらは、体重１００kg近い『超・おデブ』な作者女性が、
『痩せている女性の生活を真似して生活改善したら、どんどんスリムになってダイエットに成功した！』
という内容の実体験をマンガにしたものです。
ものすごく読みやすい上に、ためになる内容ばかりなので、ダイエットのモチベーションが上がらない人は絶対に読んだ方が良いでしょう。
特に、
『太っているひとは言い訳が多い』
『巷の〇〇ダイエットをしても、最初だけやせて結局すぐに元に戻っちゃう』
『私の人生、ダイエット期とおデブ期の繰り返しでしかないわ』
などのセリフは、体重に悩む女性なら誰しも『ドキッ』としてしまうのではないでしょうか？
でも、決してお説教くさい内容ではなく、『そんな私でも、こうやったらダイエットできた！』と、笑いを交えて紹介しているマンガですので、本当におすすめです。
これを読めば誰でも、
『私もダイエットがんばろう！』
と、やる気が燃え上がりますし、
『痩せてる人の生活習慣ってこうなんだ！』
と理解できるので、本気でダイエットしたいひとは絶対に買っておくべきマンガです。
たぶん、買ったその日にジョギングがしたくなると思いますよ(笑)
『ぜっっったい、ダイエットしてキレイになりたい！』
『リバウンドしないで痩せたい！』
というひとは、ぜひ読んでみてください。
スリム美人の生活習慣を真似したら 1年間で30キロ痩せました (メディアファクトリーのコミックエッセイ)
まとめ
いかがでしたか？
『中学生・高校生のダイエット方法』
というお話をしてみました。
『楽して痩せるって言ってたのに、けっきょく食事改善と運動しなきゃいけないの？』
と、思った人がもしもいたら、すみません。
でも、これらは習慣になってしまったらまったく苦痛ではありませんし、なにより、これ以外のダイエット法はそもそもウソっぱちなのでやる意味がありません。
世の中には、
『楽して〇〇できるようになる！』
というキャッチコピーの商品やサービスが溢れかえっています。
でも、それらを使って本当に結果を手に入れたひとを見たことがありますか？
『楽して英語が喋れるようになる！』
という商品を買って、本当に英語が喋れるようになった人を見たことがありますか？
英語がペラペラな人というのは、全員、毎日何時間も勉強して英語が喋れるようになったのです。
逆に、『楽して英語が喋れるようになりたい！』と思っているひとは、次から次に『楽して〇〇』系の道具を買っては失敗し、結局１０年経っても２０年たっても英語が喋れるようにはなりません。
『英語が喋れるようになれたらいいなあ…』
と思ったまま、どんどん歳をとっていくだけです。
あなたも、そうなりたいですか？
『痩せたいなあ…』
と思ったまま、高校生になっても大学生になっても、３０歳を過ぎてもまだ太ったまま…。
そんな人生になりたくなかったら、『習慣』を変えるしかないのです。
『どうすれば楽して痩せられるのかなあ？』と考えるのではなく、『どうすればちゃんとしたダイエット法を続けられるのかなあ？』と、考えるのです。
そして続けるコツは、結果を焦りすぎて最初から無理しすぎないことです。
ぜひ参考にしてみてください。
そして、ここまでちゃんと読んでくれて、『しっかりとしたダイエットの知識』を身につけた人だけに、『本当に効果のあるダイエット方法』をご紹介します。『よく噛むダイエット』の他にも、楽に続けられるダイエット方法をたくさん紹介していますので、ぜひこちらの記事を読んでみてください。
（ここまでちゃんと読めたひとなら、ここで紹介しているダイエットもキチンと続けられるはずですので）
ダイエット 本気で痩せたい！食事や運動は？本気になれる方法も！
ちなみに、特におすすめなのが、上の記事で紹介している『レコーディングダイエット』です。
これは本当に、面白いぐらいどんどん痩せますので、絶対にやってみてください。
他にも、ネットで大人気の『痩せすぎ注意ダンス』というダイエットダンスもオススメなので、そちらもぜひ試してみてください！
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