『ダイエットしたいけど、やり方が分からない…』
『何度もダイエットしたけど続けられなかった…』
『誰でも痩せられるダイエット方法が知りたい…』
このように悩んでいる方、多いと思います。
かくいう私も、ちょっと前までは『ダイエットしては失敗し、ダイエットしては失敗し…』を繰り返していた人間なので、気持ちは痛いほど分かります。
失敗を繰り返すと自信をなくして、
『なんて私は根性がないんだろう…』
なんて、自己嫌悪してしまったりもしました。
きっと、同じような経験をされたひとも多いと思います。
だけど、私はある方法をすることで見事にマイナス１０kg以上痩せることに成功し、その後はリバウンドもまったくしていません。
そのときに編み出した秘密のダイエット方法を、この記事を読んでくださっている方にだけコッソリご紹介します！
目次
ダイエットに挫折し続けた２０代前半
私は１０代のころから、平均体重よりもやや重い『ぽっちゃり体型』でした。
着痩せするおかげで『デブ』などとからかわれることは滅多にありませんでしたが（たまにはありました）、それでもやっぱり『自分は太っている』というコンプレックスは抱えていました。
なにしろ、お腹が明らかに出ていて、ぶよぶよだったからです。
ゴハンを食べたあとなんて、まるで妊婦さんのようにお腹が突っ張っていました。
そんな体型だったものですから、自分に自信が持てず、いつも『痩せたい、痩せたい』と思っていました。
『せめてあと５kg痩せられれば…』
『できれば１０kg痩せたい！』
そんな風に重い、テレビやネットで紹介されているダイエットを試してみるも、いつも『最初だけちょっと痩せるけど、すぐに続けられなくて失敗⇒体重が元に戻る』ということを繰り返していました。
たとえば、『カロリー制限ダイエット』。
ちゃんとした知識もない私は、『とにかくカロリーを減らせばいいんでしょ？』と、必要カロリー内にカロリーを抑えてゴハンを食べる生活を始めました。
すると、最初の２・３日はそれほど辛く感じることもなく続けられます。
おまけに体重も１キロ、２キロと早いスピードで減っていきます！
『やった！ これならダイエットなんて楽勝じゃん！』
そう思ったのもつかのま、すぐにご飯がガマンできなくなってきてしまい、挫折。ガマンしていた分を取り戻すようにドカ食いして、前よりも太ってしまったりもしました。
『痩せるサプリ』みたいなのも試してみたことはありましたが、まったく効果なし。お金を無駄に使っただけでした。
もちろん、その他のダイエットも３日坊主で終わり、続けられません。
『自分はなんて意志力の弱い人間なんだろう…痩せたいと思っていたくせに、ちっともダイエットが続けられない…』
なんて、自己嫌悪に襲われることもしょちゅうでした。
『自分は一生、痩せられないのかも…』
なんて考えて、絶望することもありました。
ダイエットに必要なのは、正しい知識とある工夫
しかし、それでも諦めずに色々と勉強したり、試していき、私は最終的に『-１０kg以上』のダイエットに成功しました。
それも、わずか３ヶ月という短期間で、です。
ちょっとこれはやりすぎたかな、とも思いましたが、私が考えたその方法だと特に辛いということもなく、むしろドンドン減っていく体重を見るのが嬉しくて、気がついたら１０kg以上も痩せていた…という感じでした。
…ちなみに、本来は一ヶ月-１kg痩せるぐらいが無理のないペースだと言われています(笑)
それはともかく、ダイエットに必要なものは以下の２つです。
〇正しい知識。
〇モチベーション（やる気の維持）をする工夫。
このふたつさえあれば、誰だって簡単にラクラク痩せることができます。
反対に言えば、この２つがなければダイエットを成功させることは絶対に無理です。
『なんだか難しそう…』
と思ったひともいるかもしれませんが、ご安心ください。分かってしまえば本当に簡単で、誰でも実行できることばかりです。
私がやったダイエット方法！ 正しい知識と行動編
では具体的に、私がやったダイエット方法をご紹介します。
まずは、『正しい知識』です。
正しい知識とは、このブログで何度も何度も口を酸っぱくして説明していることなのですが、
『食べるだけで痩せる食品なんてない。着るだけで痩せる服なんてない』
ということです。
何度も何度もこのブログで紹介していますが、これを絶対に忘れてはいけません。
そうでないと、すぐにこの手のアイテムに飛びついてしまいます。
では、『正しいダイエット』『本当に効果のあるダイエット』とはどんなものなのか、私が実行した方法をご紹介します。
制限カロリー内で、栄養をしっかり摂る
まず大切なのが、『カロリーを制限し、必要カロリー内でしっかりと栄養を摂る』ということです。
私がはじめてカロリー制限ダイエットに失敗したときは、『栄養をしっかり摂る』ということがまったく分かっていなかったから失敗したのです。
ただ単にカロリーを減らすことばかり考え、栄養のことを考えなかったばっかりに、１週間もしたら栄養不足になってしまい、脳が、
『〇〇の栄養が足りないぞ！ このままじゃ命の危機だ！ とにかく山ほど食え！』
と、命令を出していたのです。
だから、食欲が抑えられなくて当たり前なのです。根性がないわけでもなんでもなく、単純に栄養不足なのです。
これは、『〇〇だけ食べ続けるダイエット』のような偏った食事ダイエットでも同じことがいえます。
同じものばかり食べると、同じ栄養ばかりが体のなかにあふれてしまうので、脳は『もう、その栄養いらない…』という信号を出します。
これが、『食べ飽きた』という状態です。私たちが３日も同じものを食べると食べたくなくなるのは、このためです。
だから、『〇〇を食べ続けるダイエット』が続かないのも、当たり前なのです。ゴハンやパンなどを抜かせば、人間は同じものを食べ続けることはできないように体が出来ているのです。
ではどうするのかというと、『必要カロリー内で、しっかりと栄養を摂る』ということです。
男性ならおよそ２２００キロカロリー、女性なら２０００キロカロリーぐらいに制限し、そのカロリー内で野菜、ゴハン、肉、魚、果物などなど、自分が食べたいと思ったものを好きに食べるようにするのです。
こうすることで、栄養がしっかりと摂取できるので、『もうガマンできない！』と挫折することもなく、お腹が減りすぎて辛い…なんてこともなくなり、『気が付けば痩せていた』という状態を作ることができるのです。
食べた物や体重を記録する
これは『レコーディングダイエット ノートの書き方や作り方は？おすすめアプリも』で詳しく説明しましたが、毎日、自分の体重や食べたものを記録すると、ダイエットの成功率は跳ね上がります。
なぜかというと、『今、どれくらい痩せて、あとどれくらい痩せればいいのか？』がひと目で分かるからです。
『なんとなくダイエットを頑張ろう！』
と思っても、最初だけ燃え上がってもすぐに『このダイエット方法、効果ないのかな…？』なんて自信をなくしてしまい、やめてしまうことが多いです。
でも、しっかりと記録し、成果を目で確認することにより、自信を持って続けられるようになります。
また、食べ過ぎた場合やダイエットに悪い食べ物をチェックして、次からは食べないように気をつけられるのも良い点ですね！
よく噛む
私がもっとも大事だと感じたのが、これです。
『よく噛んで食べる』
ということ。
当たり前のことですが、実はダイエットにはものすごく重要だったりします。
よく噛んで食べることにより、脳の満腹中枢を刺激することができるので、少ない量でもすぐにお腹いっぱいになります。
それだけでなく、栄養の吸収率も上がり、少ない食事量でもしっかりと栄養を補給することができるので、制限カロリー内の食事でもお腹が空かなくなります。
１口に３０回ぐらい噛んでから飲み込むようにすると、びっくりするぐらいお腹が減らなくなりますので、完食や食べ過ぎも簡単にやめることができますよ！
適度に運動する
運動はやっぱり大事です。
運動することによって脂肪を燃焼するだけでなく、基礎代謝量を上げて『痩せやすい体』に変えてくれるからです。
とはいえ、運動はそれほど真剣にやらなくても、食事に気をつけてさえいれば十分に痩せていきます。
運動をするなら、３０分のランニングを週２回ぐらいでも全然ＯＫです。残りの５日間はお風呂上がりに５分ほどストレッチをするだけでも痩せていきます。
ランニングダイエットの効果は？毎日走るの？痩せる食事や時間帯も！
水泳ダイエットの効果的な泳ぎ方は？おすすめの時間や距離や食事は？
一番大切なのは『モチベーション（やる気）』を維持すること！
ここまで、私が実際に行ったダイエット方法をお伝えしてきました。
でも、実はこれよりもはるかに大事なポイントがあるのです。
それはなにかというと、
『モチベーション（やる気）』を維持すること』
なのです。
みなさんも経験があると思いますが、ダイエットできない最大の原因って、『やる気が続かない…』ということではないでしょうか？
最初のうちは、『絶対痩せてやる！』と燃え上がっていたのに、一週間、二週間もするとみるみるやる気がしぼんできて、日課にしていたジョギングなんかも『明日やればいいか…』と、やらなくなってしまう…。
こんなことを繰り返していませんか？
私は繰り返していました(笑)
でも、それでは痩せることなんでできるはずがありませんよね？
そこで私は、『やる気を維持する方法』を編み出したのです。
夢を叶える方法、知ってますか？
突然ですが、あなたは夢を叶える方法をご存知でしょうか？
実は、あるんです。
私はいろいろな心理学の本や脳科学の本、または、一流会社の社長が書いた『夢の叶え方』的な本を読みあさって、みんながみんな、同じことを言っていることに気がつきました。
『夢や目標を、常に確認する習慣をつけると、やる気が維持できるので夢が叶う』
ということでした。
つまり、『今日から絶対痩せるぞー！』と最初の思ったきり、忘れてしまうようでは意味がないのです。
『私は痩せる』という目標を常に忘れないようにする工夫が必要なのです。
『私は痩せる。痩せたい。だからダイエットをしている。途中でやめることはない』
と、自分に確認し続けなければいけないのです。
『夢や目標は、確認する回数が多ければ多いほど叶いやすくなる。なぜなら、潜在意識（心の奥の無意識）にその情報がすりこまれるからだ』
と、ある大会社の社長さんも本で書いていました。
脳科学者の先生が書いた本でも、まったく同じことが書いてありました。
『そうか！ 目標を確認し続ければモチベーションも下がらないから、途中で諦めなくなるんだな！』
そう気づいた私は、どうすればモチベーションを高く保てるのか、『痩せる』という目標を忘れずに済むのかを考えました。
それもできれば、楽しく無理のない方法で。
その結果、ある方法を思いついたのです。
ダイエット漫画を読めばモチベーションが上がる！
私が思いついた方法は、『毎日、ダイエット漫画を数分だけ読む！』ということでした。
ダイエットに限らず、勉強でもなんでも、成功した人の体験談なんかを読むとやる気が盛り上がりますよね！
『これなら私にもできそう！』
『私もやってみよう！』
みたいに、本や文章からエネルギーをもらうことができるので、モチベーションがものすごく上がります。
それを応用して、私はスマホに電子書籍のダイエット漫画を入れて、トイレのなかや電車のなかなど、ちょっとした空き時間に１～２分ほど読み返すようにしてみました。
すると、どんどんやる気が高まってきました！
いつもは最初だけ燃え上がって、すぐにやる気がなくなってしまっていたのに、トイレや電車のなかでふとしたときにスマホのダイエット漫画を１～２分、読み返すと、『このひともできたんだから私もできる！』と、やる気を復活させることができました。
『夢や目標は、確認する回数が多ければ多いほど叶いやすくなる』
というのは、このことだと思いました。
たまに、『痩せている美人のモデルさんの写真』などを眺めてダイエットしているひとがいますが、あれと同じ原理ですね。
ただ、『写真』だとどうしてもすぐに見飽きてしまうので、私はマンガをオススメします。
私がやったのは、ただスマホに入れたダイエット漫画を隙間時間に読み返しただけ。
たったのこれだけで、やる気が下がることなくダイエットを続けることができ、あっさりと１０kg以上も痩せることができました！
今まで何度も何度もダイエットに失敗してきた私でしたが、『正しいダイエット方法』と『やる気を高める方法』を身につけただけで、無理することなく簡単に痩せることができたのです。
『すぐにやる気がなくなっちゃう…』
『飽き性だからダイエットが続かない…』
というひとは、ぜひこの方法を試してみてください。
ダイエットするのが楽しくて仕方ない！と思えるぐらいに、やる気がみなぎってきますよ！
大事なのは『目標を忘れない工夫をすること』だったのです。
オススメのダイエット漫画は？
最後に、私が実際にスマホに入れているダイエット漫画のなかから、オススメのものをいくつかご紹介します。
ダイエットが終わったあとに趣味で入れたものもありますが、面白くてやる気が上がるものばかりですので、興味のある人はぜひ読んでみてください。
ちなみに、電子書籍にしたのは、『いつでもどこでも読めるし、場所を取らないから』です。
本だと、家のなかでしか読めないし、邪魔になってしまいます。
それに学校や職場、通勤電車のなかでダイエット漫画を読むのは、やっぱり恥ずかしいですよね？
『なに？ ダイエットしてんの(笑)』
なんてかわかわれたくはありません。
その点、電子書籍なら、スマホにインストールしているのでいちいち持って歩く必要がないし、電車のなかやちょっとしたトイレのときでもサッと読めるので、誰にも知られずいつでもモチベーションを高めることができます。
スマホで漫画を読むのはちょっと抵抗がある…というひともいると思いますが、２・３日もすれば簡単に慣れてしまうものですので（私もそうでした）、興味のあるひとはぜひ試してみてください。
『部屋の状態や、スマホやパソコンの中身は、そのひとの心の中身と同じ』
と、ある脳科学者の先生もおっしゃっていましたが、もしそれが本当なら、スマホにダイエットの情報をたくさんいれているひとは、ダイエットのことを常に頭に入れて、意識しているということになるかもしれませんね。
とにかく、ダイエットのモチベーションをめちゃくちゃ簡単に上げられる方法ですので、ぜひ試してみてください。
ちなみに、オススメの漫画（の一部）はこちらです。
アリシアさんのダイエットクエスト
中学生、高校生にオススメのマンガです。
ファンタジー世界が舞台の作品で、主人公の女性神官『アリシアさん』が、スライムをバランスボールにしたり伝説の勇者の剣に足をかけて腹筋したりします(笑)
絵柄が可愛くて今時の作品なので、中学生や高校生にはイチオシです。楽しく読みながらもダイエットを意識することができるのでオススメですよ！
あぶらみくんとやせたいちゃん
めちゃくちゃ意思が弱い女子高生の主人公のもとに、『あぶらみくん』という謎の生き物が現れてダイエットをしていく…というギャグマンガです。読みやすいうえにダイエット知識も豊富なので、めちゃくちゃオススメです。あぶらみくんのクールなツッコミもいい感じですよ！
理系×ダイエット～甘くない現実直視マンガ～
かわいいキャラクターとハイテンションなギャグでダイエットの知識を教えてくれるマンガです。
一見難しそうな内容もありますが、勉強になるのでとてもオススメです。
もちろん、あくまで目的は『ダイエットのモチベーションを高めること』なので、理解しないでサラーっと読んでもＯＫです。
マンガで分かる肉体改造 糖質制限編
アニメ化もされた『マンガで分かる心療内科』の作者であるゆうきゆう先生原作のダイエットマンガです。
心療内科の方もそうでしたが、めちゃくちゃ笑えるハイセンスなギャグが多くて、読んでいてすごく楽しいです。
内容は『糖質制限』なので、合わないひとには難しいかもしれませんが、ダイエットのモチベーションをあげるにはかなり効果があります。
息抜き＆モチベーションアップができるマンガなので、スマホに入れておいて、やる気が下がってきたときに読み返すことをオススメします！
スリム美人の生活習慣を真似したら １年間で30キロ痩せました
こちらも、かわいらしいコミカルなキャラクターのダイエットマンガです。
『ダイエットしてはリバウンドし、ダイエットしてはリバウンドし…』
を繰り返していた作者の女性が、『スリムな人の生活習慣を真似したら１年で３０kgも痩せた』という体験談をマンガにしたものです。
ものすごく勉強になりますので、かなりのオススメです。太っているひとと痩せているひとの生活習慣の違いや意識の違いが分かるので、『私も気を付けよう！』と思えます。
まとめ
いかがでしたか？
『短期間で-１０kg以上痩せた私のダイエット方法』
を、ご紹介してみました。
本文でも説明しましたが、大事なのは『正しいダイエット方法』と『モチベーションの維持』です。
これさえできていれば、ダイエットに成功するのはそれほど難しくはありません。
しかも、１０kgも痩せると見た目は別人のように変わります。今まで肥満で悩んでいたひとは、ぜひこの機会にコンプレックスを克服して、自信にあふれた人生を手に入れてみてください。
ダイエットに成功すると、びっくりするぐらい自分に自信がついて、人生が楽しくなりますお！
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