二の腕を痩せたい！～二の腕エクササイズからグッズまで～

ノースリーブを着たくなる季節になると特に悩ましいのが「二の腕」のプルプルとした脂肪。
振袖と俗に呼ばれるほど垂れ下がってしまいがちな二の腕は、細身の袖の服をチョイスするのにも邪魔になります。
すっきりとした引き締まった二の腕にしたい！
理想の二の腕のために、なぜ痩せないのかという原因からエクササイズ、日常出来る対策、便利な二の腕痩せグッズまでご紹介いたします。

1 二の腕がプルプル&痩せない原因
2 二の腕はダイエットよりエクササイズで痩せる
3 二の腕痩せグッズ10選
4 まとめ

二の腕がプルプル&痩せない原因

ダイエット中の大きな疑問である「二の腕がなぜか痩せない」という点。
体重が減っても、プルプルタルタルの二の腕が健在だったりします。
「引き締まっていないからプルプルなんだ！」
と筋トレをガッチリやってしまうと、太く逞しい二の腕になってしまったり。
ダイエットで痩せない、筋トレで細くならない、なぜでしょう？

二の腕の筋肉とは

二の腕についているお肉の部分は、二の腕の裏側にあたります。
あまり日常的に使われない筋肉で、ふっくらプルプルの脂肪がついてしまいます。
ここには上腕三頭筋という筋肉があり、本来ならこれを動かすことで脂肪を燃焼して引き締まった二の腕になります。
二の腕のダイエットは、この上腕三頭筋を鍛えるというのが近道でキーポイントでもあります。

筋肉の衰えと筋トレのしすぎ

二の腕が痩せにくいのは、上腕三頭筋の衰えに原因があります。
「筋肉の衰えが原因ならば、筋トレが近道では！？」
確かに元々女性は二の腕の筋肉が少ないので、筋トレで筋肉をつけることで引き締め、脂肪を少なくします。
ただし、早く細く引き締めようと過剰なトレーニングをいきなりし始めると、筋肉で太く見える結果になってしまいます。
まずは、マッサージなどでむくみを取るなど血行やリンパの流れなど体液循環から始めましょう。

体液循環

血液やリンパなどの体液循環は、ダイエットにとってとても大切です。
ダイエットの敵である「むくみ」は体液循環が上手くいかずに老廃物が排出されずに滞ることから始まります。
この体液循環が上手くいかないと代謝低下を招き、二の腕だけでなく身体全体のダイエットにも影響します。
代謝低下は皮膚の老化にも関係していて、たるみやすくなります。二の腕が振袖のごとくプルプルするのは、これが原因でもあるのです。
体液循環をスムーズにするには、まずは流れを良くするために姿勢を良くし、マッサージや軽いストレッチなどから始めることをおススメします。

二の腕はダイエットよりエクササイズで痩せる

一見全体的に痩せているように見える人でも、二の腕だけはプルプルしたお肉がついていたりします。
既に痩せているのに「痩せたい」とため息をつく原因部分は「二の腕」にあるのです。
現在ダイエット中の方がダイエットに成功したとしても、二の腕プルプルは残る可能性が高いということですね。
二の腕は身体の他の部分と違い、筋肉が元々少ない部分でもあります。
脂肪がつきやすく、脂肪が取れづらいという難所で、しかも筋肉がないと皮がたるみやすいために印象的にプルプルなのです。
ダイエットで細くできないのであれば、日常生活にあまり使われないという二の腕の筋肉をエクササイズで引き締めるしかありません。
まずは闇雲に筋トレをすると逞しい二の腕になってしまうので、段階を追ってエクササイズまで進みましょう。

二の腕マッサージ

いきなりエクササイズではなく、まずは二の腕マッサージから始めましょう。
マッサージの準備として、毎日お風呂でしっかり湯船につかり身体を温めます。
体液循環を良くしておくことで、ストレッチやエクササイズをより効果的にします。
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【二の腕マッサージ】わきのリンパを流すようなイメージで

1.温めた二の腕にマッサージクリームなどを塗り、まず左手の二の腕の内側をマッサジします。
右手はグーにして、指の第2関節でマッサージします。二の腕を肘から肩へ向かって筋肉に沿うつもりでマッサージしたり、軽く円を描くようにさすります。あまり力を入れないようにしましょう。反対側も同じようにします。

2.肘から肩へ向かって二の腕全体をほぐします。
二の腕を全体的に、指の腹で掴むようにほぐしていきます。手のひらを内側に向けて手を伸ばし、肘の裏側の真ん中押します。そこから脇の下へ向かって親指で線を描くようにさすります。反対側も同じようにします。

3.わきの下のリンパも大切なので、マッサージしながら刺激します。
左脇に親指以外4本指を揃え、指の腹で押しながら下へ流すイメージでマッサージします。反対側も同じようにします。リンパが滞っている場合、少々痛く感じるかもしれません。

4.わきの下の裏側にあたる二の腕上部外側。ここは左手をマッサージする場合は右手の親指をわきの下に固定し、残り4本の指でマッサージします。二の腕の裏側を肘から肩に向けてと、わきの下の裏を半円を描くようにとさすります。かなり普段使わない部分なので、最初は優しくほぐすように、慣れたら流れるようにマッサージします。

５.１～４までを行ったら、全体的に血行を良くするイメージで仕上げにさすりあげます。

キックバック

エクササイズ「キックバック」とは、腕を後ろに伸ばす運動です。
用意するものは500mlのペットボトルに水を入れたものと、椅子。ペットボトルの水は満杯にせず、自分の腕がコントロールできるくらいから始めます。
一日5分間程度の目安で、比較的効果が現れやすいエクササイズです。
効果のある部位は、二の腕の裏側にある筋肉になります。筋肉が縮んだ時に負荷がかかる運動なので、効いているかが分かりやすいエクササイズです。
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キックバックの手順

１．足は腰の幅に開きます。膝を軽く曲げて片手にペットボトルを持ち、もう片手は用意した椅子におきます。身体の角度は肩が腰より少し上になるくらい。

2.肩から肘は床と平行になるように。肘から手の先までは床と直角になるよう床向きに構えます。この手にペットボトルを持っていることになります。

3.２の姿勢から肘を伸ばして小指が上を向くようにペットボトルを持った手を動かします。このとき息をゆっくり吐きながら行います。元の姿勢に戻って1回になります。

4.肘は固定しているつもりで動かさないようにします。ペットボトルを持った手は身体から離れないように注意しましょう。

※肩が上がってしまったり、ペットボトルが重すぎると反動で腕を振ってしまうこともあります。また、呼吸は止めずに行いましょう。
左右を書く10回を3セットできるのが目標ですが、まずは正確な動きができるようにしましょう。

ワンアーム・フレンチプレス

キックバックエクササイズの次には、ワンアーム・フレンチプレスを行うと効率よく二の腕の裏を刺激することが出来ます。
用意するものは水を入れた500mlのペットボトルです。中の水は満タンではなく、最初は程よく少なめで無理をしないようにしましょう。

ワンアーム・フレンチプレスの手順

1.最初のポーズは、まず姿勢良く立ちます。背筋を伸ばし胸を張り、お腹に力を入れます。片手にはペットボトル。その手を真っすぐ頭上に伸ばし、もう片方の手で肘を支えます。肘の位置は耳より若干前が良いでしょう。

2.息を吸いながら、ペットボトルを持った手を肘から曲げます。ペットボトルは背中側に廻ります。戻りは、息を吐きながら、腕を元の位置に戻します。

3.身体の動きで首をすくめがちだったり、腰が反ってしまったりしますが、姿勢を正して
肘を痛めないようにするのがポイントです。呼吸をしながらエクササイズすることで脂肪燃焼を期待できるので、ゆっくり呼吸を意識しながら行いましょう。
毎日頑張りすぎると腕を痛めてしまうので、一日おきくらいで左右各10回を無理のないセット数で続けましょう。

ライトプッシュアップ

ライト＝軽い、プッシュアップ＝腕立て伏せ、軽めの腕立て伏せエクササイズです。
二の腕だけでなく、バストアップや肩こりなどに効果があると言われているので挑戦してみましょう。
腕立て伏せというと女性は苦手な人も多いかと思いますが、こちらは負荷軽めということで日常的に取り入れたいところです。

ライトプッシュアップの手順

1.基本ポーズは、従来の腕立て伏せとは違い、床の上で両手両足をついた四つん這い状態です。よく従来の腕立て伏せのポーズで、すでに腕が耐えられない人も多いので、導入は入りやすいはずです。

2.基本ポーズから脇を締め、両足の足首を交差させるように重ねます。足首はそのまま床から浮かせていきます。両手と膝で身体を支えている姿勢になります。

3.息を吸いながら肘を曲げ、胸を床につけるイメージで腕立てします。

4.今度は息を吐きながら肘を伸ばしていきます。上半身をゆっくりと起こします。これを繰り返していきます。

5.早く何回も繰り返すのではなく、呼吸に注意しながらゆっくり行います。顔は前を向き、下を向かないようにしましょう。膝が床にあたって痛い場合はタオルなど敷いたり、ヨガマットなども良いでしょう。
回数は何十回もする必要はありません。一日10回できれOKです！

リバースプッシュアップ

リバース＝逆、プッシュアップ＝腕立て伏せ、ということで逆腕立て伏せです。
二の腕はもちろん、お腹や太ももなど結構気になりがちな部分も刺激出来て一石二鳥です。

リバースプッシュアップの手順

1.用意するものは、椅子一つです。

2.基本姿勢は、椅子を背にして床に座ります。両手を後ろにして、椅子の座面の角を触ります。両脚は身体の前に伸ばし、両手と踵で身体を支えるポーズです。この時、腰～頭が一直線になるようにします。

3.肘を真っすぐにし、息を吸いながら肘をゆっくりと曲げ、上半身を下していきます。肘が角度90度になるまで上半身を下します。

4.息を吐きながら、今度はゆっくりと身体を上げて元の姿勢に戻ります。

5.身体の上げ下ろしを15回程度繰り返せるようにしましょう。間に60秒間の休憩をいれます。

6.15回できなくても、自分の出来る回数から始めます。15回出来るようになったら、これを1セットとして2～3セットまでを目標としましょう。
バランスを崩したりするとケガをすることもあるので、慎重に行います。

二の腕痩せグッズ10選

二の腕ダイエットは、マッサージでむくみを取り除いたり、エクササイズである程度の筋肉をつけたりと色々な方法があります。
早く痩せたいと過度な食事制限や筋トレは身体を痛める原因にもなるので、多方面からの少しずつのアプローチが有効なのです。
運動が苦手な人でも、グッズを活用すれば日常的に二の腕ダイエットが可能です。着圧などでの引き締めやサウナ効果、美容ローラーなど自分に合ったものをチョイスしましょう。
中には二の腕だけでなく、猫背改善やバストアップ、全身に使えるローラーなどもあるので他にも気になるところがあれば一石二鳥を狙ってしまいましょう。

チャーメイクボディ　二の腕シェイパー（引き締め着圧サポーター）

二の腕シェイパーは色々な製品が出ていますが、チャーメイクボディはその中でも人気がある補正下着ブランドです。
理想は「楽して美しい」というだけあり、二の腕だけでなく姿勢を良くする猫背補正機能もあります。着用は片腕ずつ入れてTシャツを着る要領で首を通し裾を整えます。
着用時は生地に圧縮があるため、代謝も上がって汗をかきやすく、ダイエットとしても重宝します。汗が冷えないようにするのが着続けるポイントです。
チャーメイクボディではナイトブラや着圧ソックスやガードル、腹巻まで手掛けているので着用して気に入れば他も試してみたいですね。

NINO MAKE SLIM（ニノメイクスリム）二の腕着圧インナー

ニノメイクスリムの着圧インナーは、スプリングネットのトルネード引き締めで腕を細魅せしてくれます。
デスクワークが多い人には嬉しい猫背改善構造だけでなく、巻き肩を肩甲骨へ後ろに引っ張ってくれるのが気持ち良いのです。
八分袖なのでグッと腕全体をシェイプしてくれます。着圧が高いのでむくみ改善にもお役立ち。
一日中つけているのが辛い場合は、隔日や一日のうちで着用する時間を決めるなどすると慣れていきます。

MediArms(メディアームズ)腕用サポーター（二の腕シェイパー(2枚)）

元有名フィットネスジムGMインストラクター監修の専用二の腕シェイパー！
二の腕オンリーなので価格も1セット（二枚入り）が1000円以下という試しやすいところです。洗い替えが欲しい場合は4枚入りもあります。
腕周りは20～30センチというフリーサイズに近いもの。開封すると一見「小さくて入るのか！？」と思いますが、生地もなめらかで伸びて着用しやすく、筋トレの際に着用する人もいます。

BelleLife　二の腕シェイパー&二の腕サポーター（腕痩せ・日焼け止め両用）

伸縮性が高くソフトで着用心地が良い生地です。
肌に優しく一日着たままも可能。日焼け止め効果もあるのも嬉しい機能性です。
フィット感があり、ズレ防止も付いているので使い心地が良いですね。
二の腕だけでなく、肘のサポーターや前腕のシェイパーとしても使用することができます。

(株)BeANCA　PaennaQtto（パエンナキュット）二の腕スッキリ着圧サポータ

二の腕細魅せサポーター！
二の腕のシェイプだけでなく姿勢改善にもなります。
猫背防止機能があり、肩甲骨へのアプローチが手で押すかのようにグッと引き寄せてくれるところが気持ち良いのです。
着圧も腕の部分によって無圧ゾーンやパワーウェーブゾーンなど区切られており、動くことが多い肩などは負担がかからないようになっています。オールシーズン着用可能。
冷え解消や代謝の改善にも一役あるのでダイエットのお供にもおススメです。
パエンナキュット　二の腕着圧インナー

ラグノワールクレーム・ドゥ・ブラス

二の腕マッサージをする際などは、必ずクリームなどを使用した方が摩擦から肌を守ってくれます。できれば肌ケアをしてくれるクリームを使いたいところです。
グノワールクレーム・ドゥ・ブラスはリフトアップ成分やターンオーバーを促す成分が入っているので、シミソバカスを気にしている方は嬉しい効果です。
お風呂上りなどに二の腕だけでなく太ももやふくらはぎなども一緒に塗ってマッサージしましょう。
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KAKUSAN　美容ローラー　Y字型

Y字型の美容ローラーで小顔ローラーとして知られていますが、二の腕や足、ウエストなど全身に使用することができます。
ハンドルにあるソーラーパネルから光を取り込むと、微弱電流のマイクロカレントが発生して刺激を与えてくれます。デリケートな女性の肌に優しい構造、充電不要で防水、お風呂上りにも使用しやすいです。あまりゴリゴリと転がしたくないけど刺激は与えたいという方向け。
余分なお肉をつまむようにマッサージするので、二の腕プルプルの方は試してみたくなるローラーです。

LINTELEK　エクササイズバンド

何も手に持たずにエクササイズするよりも、何かグッズがあったほうが始めやすいものです。エクササイズバンドがあればジムに行かなくても程よい負荷を筋肉に与えることができます。
大型の機器ではないので収納も持ち運びも便利。低価格ですぐにでも始められるところが利点です。鮮やかなカラーはエクササイズのやる気も刺激してくれますね。
二の腕だけでなくエクササイズを考えている方は応用が利くのでおススメです。

La-VIE(ラヴィ)　トレーニングチューブ

8の字のトレーニングチューブ。のびーるフィットネススーパーハードです。
ゴムの伸びの強さで色が違います。段階的に自分の伸び率に合わせてチューブを買い替えても、お財布に響かない価格が嬉しいですね。
二の腕の筋トレにも有効ですが、肩こりの解消のストレッチに使う人も多く、シンプルなだけに色々なストレッチや筋トレにも使え便利です。

ビバラ(Vivala)　シェイプアップベルト

ビバラのシェイプアップベルトといえば、発汗引き締めシェイプアップグッズの王道。
二の腕単品だけでなく、いっそ太ももとお腹の3点セットにしてしまいたくなります。
3点セットでも5000円を上回らないところが、ダイエットグッズにのわりに購入のしやすい価格で人気の秘密でしょう。
ジムに通っている人も、自宅で日常家事をしながらの人でも使える簡単発汗シェイプ。なかなか脂肪が落ちない部分に使用します。
柔らかくて軽いのに、装着しての運動が可能なところは本気で痩せたい人にとって嬉しいポイントです。あまりキツく締め付けないで発汗を促すように使用するのがコツです。

まとめ

二の腕を真面目にダイエットしたいと思ったのは、可愛いノースリーブのワンピースを試着した時だった・・・という経験はお持ちでしょうか。
また、服のサイズは合っているはずなのに、袖の二の腕だけがパンパン。後姿が二の腕の太さゆえに余計に太って見える・・・。
食を中心としたダイエットでは痩せきれない二の腕ですが、マッサージやエクササイズ、日常使えるグッズを並べてみました。
自分に合う無理ないところで二の腕ダイエットを続けてノースリーブを素敵に着ましょう！