「ダイエットサプリって本当に効果があるの？」、「おすすめのサプリメントはどれ？」と気になる方が多いのではないでしょうか。やみくもにサプリメントに手をつけると「失敗するリスク」があるため、正しい選び方を理解してあなたに合ったサプリメントを見つけましょう！ダイエットのプロである筆者が本気やせをサポートします。
目次
- 1 ダイエットサプリメントって本当に効果あるの？
- 2 ダイエットサプリメントの正しい選び方
- 3 ダイエットサプリメントの正しい飲み方
- 4 【プロが厳選！】ダイエットサプリメントおすすめ15選！
- 4.1 富士フィルム メタバリア
- 4.2 ニコリオ ラクビ
- 4.3 明治 ヴァームダイエットパウダー
- 4.4 ファンケル 大人のカロリミット
- 4.5 快適イノベーション 楽スリム
- 4.6 NGC FRUSTAスムージー
- 4.7 DHC フォースコリー
- 4.8 スタジオグラフィコ なかったコトに！
- 4.9 スベルティ 3倍ぱっくん分解酵母 プレミアム
- 4.10 大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート
- 4.11 キヨラ ベジエ ベジバリア塩糖脂
- 4.12 KDMからだ科学研究所 極順凝縮生酵素 ダイエットサポートプラス
- 4.13 バイオセーフ 酵母ペプチド酵素ダイエット
- 4.14 ハーブ健康本舗 シボヘール
- 4.15 ECスタジオ カロリナ酵素プラス
- 5 まとめ
ダイエットサプリメントって本当に効果あるの？
「これを飲めば痩せる」、「100パーセント痩せることができる」などと記載されたダイエットサプリメントが多く存在します。
そもそもダイエットサプリメントを飲んで効果がでるのでしょうか？
気になる、本当の効果について述べます。
つい、おすすめのサプリメントを早急にチェックしてしまいたくなりますが、非常に大切な部分ですので、お見逃しのないようにしてください！
サプリメントを飲むだけで痩せるはウソ
サプリメントを飲むだけで痩せると思っている方はいらっしゃいますでしょうか？
もし、そのように思っている方がいれば、大きな間違いです。
「飲むだけで、みるみる痩せる」、「脂肪を、みるみる溶かす」のような文言を記載しているサプリメントを信用してはいけません！
ダイエットサプリメントとは「痩せるためのサポート食品」であって、痩せることを保証するものではないのです。
そのため「サプリメントを飲むだけ」ではなく運動や食生活など生活習慣を見直して、ダイエットをする必要があります。
では、サプリメントを飲むことでダイエットにどのような効果が期待できるのでしょうか。
新陳代謝をアップさせる手段となる
痩せるためには、脂肪を燃焼させるための身体の活動が必要で、それを「代謝」と呼びます。
ダイエットサプリメントには「代謝をアップ」させるための成分が含まれていることが多いです。
代謝がアップすれば、今までと同じ量を食べても消化されやすくなるので、結果としてダイエットになるという仕組み。
ただ、前述しました通り、嘘の記載をしているものもありますので、残念ながら全てのサプリメントが該当するわけではありません。
正しいサプリメントの選び方については後ほど述べますので、そちらも必ず確認してくださいね！
美容や健康を保ちながらのダイエットに効果的
ダイエットサプリメントのもう1つの働きに「必要な栄養素を補う」ことがあります。
ビタミンやミネラル、食物繊維など不足しがちな栄養素をサプリメントによって補給することで、痩せやすい身体づくりをするということです。
ダイエットは食事を抜けば良いと勘違いしている方もいらっしゃいますが、このやり方は一時的に体重が落ちるだけであり、リバウンドする可能性が非常に高いので控えましょう！
しっかり栄養を摂取することで美容や健康を保つことができるのです。
ダイエットサプリメントの正しい選び方
ダイエットサプリメントは「ダイエットのサポート」をするのであって「絶対に痩せるもの」ではない点について、ご理解いただけましたでしょうか？
ここでは、正しいダイエットサプリメントの選び方について述べます。
どの商品を選ぶかによって「ダイエットに成功するか否か」が決まるといっても過言ではないため、しっかり確認してくださいね！
内容量が明確になっている商品を選択する
当たり前のようにも思えますが、中には「必要事項の記入ごない製品」も存在します。
本来であれば、商品説明、飲み方、配合成分の記載がありますが、海外製の製品や許可を得ていないサプリメントも販売されているのです。
店頭に置かれている商品であれば問題ないのですが、最近はネットでの購入をされる方も多いため、注意が必要です。
ネットでの購入を検討されている方は、必ずホームページを確認し、商品の説明欄が記載されているか確認してください！
どんなに記載してある文言が魅力的に思えても、そこの記載がなければ良いサプリメントとは言えません。
サプリメントを飲んでダイエットのサポートとしたいのであれば、必ずチェックする必要がある点をご理解ください。
目的に合わせて選び方を変える
ダイエットサプリメントにも種類があります。
結果としてダイエットに効果的なサプリメントであるとしても、痩せるための手段を選ぶことができるのです。
「種類があることを知らない方」は多いので、ここで明らかにしましょう。
栄養補給サプリメント
食物繊維やアミノ酸など、代謝や痩せることに貢献する成分が多く含まれた「栄養補給タイプ」のサプリメントです。
普段の食生活がコンビニ食やファーストフードであるという方は、腸の環境が悪くなりやすく便秘になるリスクが高まります。
食生活にあまり自信がない方や、美容や健康を最優先にしてダイエットサプリメントを使用したい方は、このタイプを使用してください。
このタイプの場合は、飲むことが直接痩せることにつながるわけではなく、生活習慣を見直すためのサポートととらえると分かりやすいですね。
運動を組み合わせることで代謝がアップし、痩せやすい身体をつくることができますよ！
脂肪の燃焼をサポートするサプリメント
もう1つは「脂肪の燃焼をサポート」するダイエットサプリメントです。
運動による発汗や代謝アップを高める働きをします。
食習慣に問題がなく、運動の効果をさいだいげんに高めたいという方におすすめ！
こちらも「飲めば痩せる」のではなく、痩せやすい身体づくりをサポートするものであるという点に注意してくださいね。
配合成分は必ず確認！
ダイエットサプリメントを選ぶ際に最も重視していただきたい点は配合成分。
含まれている成分が悪ければ、いくら飲んでも効果が期待できません。
以下に配合されていると嬉しい成分、成分の働きを記載します。
全ての成分が含まれている必要はありませんが、商品を選ぶ歳の基準にしてください。
・食物繊維
・酵素
・乳酸菌、ビフィズス菌
・アミノ酸
・ビタミン
これら5つの成分は、どれも「代謝」をアップさせるために欠かせない成分です。
大豆製品や野菜類にも多く含まれている食物繊維は、腸の環境を整え、排便をスムーズにする働きをします。
酵素や乳酸菌も、主に老廃物の排出をサポートする機能があります。身体の内側からキレイにする働きを担っているというのが上記の2つです。
アミノ酸は、運動時の能力と高めたり、疲労を回復する作用を持ちます。トレーニング効果を最大限まで高めたいという方は、アミノ酸が含まれているダイエットサプリメントを選ぶのが良いでしょう！
ビタミンは、肌荒れの改善や代謝の促進など美容と健康をサポートする働きをする栄養素です。
大切な栄養素ですが、日本人の多くが不足しているため上手に補っていきたいですね。
短い期間で結果をだそうとしない
サプリメントは最低３カ月以上飲み続けることが基本です。
飲んですぐに効果を実感するというのは、なかなか難しいことですので、覚えておきましょう。
「飲んで数日で激ヤセ」などの文言が記載してある商品もありますが、正直、身体の機能をそこまで変えるほどのサプリメントはありませんので、決して騙されることのないよう注意してください。
サプリメントの効果を過信しすぎてしまうと、あなた自身が苦労することになります。
繰り返しになりますが、あくまでサポートするためのものであるという点を押さえておいてくださいね！
継続できる価格がどうか
ダイエットサプリメントを継続するとなると、価格の問題が生じてきます。
多くのサプリメントは財布が窮屈になるほどの値段ではありませんが、商品によっては数万円単位になることも。
それほどまでに効果が期待できるサプリメントであれば良いのですが、高ければ良いわけではないという点をご理解ください。
初回価格と継続価格が異なる商品も多いので、購入前に必ず確認するようにしましょう。
とりあえずはじめてみたけど「値段が高くて続かない」という方は意外に多いので、あらかじめ予算を決めておくとスムーズですよ！
口コミをチェックしてみる
商品を購入する前に必ず確認したいのが「口コミ」です。
購入前に実際に購入した方の感想を見ておくことで、本当に効果があるのかどうか、どのくらいの期間で効果を実感できたのかを確かめることができます。
普段、あまり見ないという方であっても「効き目のないサプリメント」を選んでしまう危険性がある以上、必ず徹底したいところですね。
公式サイトの口コミ以外でも、別サイトやネットショップで掲載されている該当商品の口コミを見ておくのがおすすめ！
評価の値ではなく、内容をよく確認して購入するかどうかを判断されるのが良いかと思います。
ダイエットサプリメントの正しい飲み方
サプリメントの飲み方を知らない方が非常に多いです。
間違った飲み方をしていると、効果が半減または実感できなくなる可能性を高めるばかりか、身体へ負担をかけてしまうこととなります。
「飲み方を理解している」という方も、確認のため必ず目を通してくださいますようお願いいたします。
ミネラルウォーターで飲む
サプリメントは必ず「水」で飲んでください。
あまり知られていませんが、コーヒーや紅茶、スポーツドリンクには糖分やカフェインが含まれているため、サプリメントの効果を打ち消してしまう可能性があるのです。
中にはアルコールでサプリメントを摂取される方もいらっしゃいますが、アルコールに含まれる成分とサプリメントにふくまれる成分が悪い反応を起こし、強い副作用を起こす可能性がありますので、絶対にやめてください。
また、胃や腸への刺激を強めてしまい内臓機能の働きを低下させてしまう可能性があるため、注意しましょう。
水に関していうと、できれば水道水ではなく不純物のないミネラルウォーターで飲むようにしてください。
「常温」または「ぬるま湯」で飲むことで内臓への刺激が少なく、サプリメントの効果を最大限に発揮することができますので、覚えておきましょう！
明記された飲むタイミングを必ず守る
基本的には「食後」に飲むのですが、商品によっては「食前」となっている場合もあります。
配合成分の吸収が食物の摂取によって妨げられてしまうのであれば「食前」と記載したり、空腹時に飲むと胃を荒らしてしまうような成分が含まれている場合「食後」にしているなど、理由がありますので、必ず守るようにしましょう。
「飲めば同じ」という考えの方もいらっしゃるかと思いますが、効果を実感するタイミングがサプリメントごとにあるという点をご理解ください。
用法、用量を守る
当たり前のことですが、中には効果を実感しようと「多く飲む」方がいらっしゃいます。
そのような飲み方は、身体への負担を強めてしまうばかりか副作用が起こる可能性もありますので、絶対にしないでください。
飲めば飲むほど効果がアップするようなサプリメントはありません。
目安量が決まっていますので、大幅に反れることのないよう、注意してください。
サプリメントの摂りすぎによって、後遺症が残った事例も存在しますので、軽視しないでくださいね！
【プロが厳選！】ダイエットサプリメントおすすめ15選！
数千種類あるダイエットサプリメントを徹底分析し、効果が期待できる15個の商品をピックアップしました。
商品の特徴と配合成分、値段を記載していますので、あなたの目的にあったものをチョイスしてください！
どの商品もネットからの注文が可能ですが、ここに記載の内容だけでなく、必ずホームページに記載の口コミや最新情報をチェックするようにしましょう。
富士フィルム メタバリア
メタバリアEXは糖分の吸収を抑制してくれる働きをもつ「サラシア由来サラシノール」を含むダイエットサプリメント。
食事の量を大幅に減らさなくても、痩せやすい環境をつくってくれるので、非常にラクですね！
代謝をアップさせる働きはあまり高くないので、日常の運動を組み合わせることで、より高い効果を実感することができます。
お値段も500円とコスパ抜群なので、ぜひお試しください。
口コミでも効果を実感されている方が多く、早い方であれば約1カ月の服用で「目標を達成」できたとのこと。
配合成分もコスパも良いので、試してみる価値は十分にあるかと思いますよ！
値段 500円
内容量 14日分
有効成分 サラシア由来サラシノール、サラシア濃縮エキス
ニコリオ ラクビ
かわいらしいパッケージが特徴的な「ラグビ」は、近年注目を集める話題のサプリメント。
酪酸菌やビフィズス菌など、腸内の環境を整える成分が多数含まれているため、便秘やお腹のハリが気になる方にもおすすめ！
1日1粒で良いですし、粒も小さいので大変飲みやすいです。
口コミも大変好評で、リピーターも多いので、ぜひお試しください。
値段 2,980円
内容量 31粒(1カ月分)
有効成分 酪酸菌、ビフィズス菌
明治 ヴァームダイエットパウダー
ヴァームダイエットパウダーは非常に知名度が高く、市販でも販売されているので、目にした経験がある方も多いのではないでしょうか。
水に溶かして「好きなタイミング」で飲むことができる点が魅力的！
アミノ酸やアスパラギン酸など、運動の効果を高めたり疲労の回復に効果が期待できる成分が豊富です。
最もおすすめのタイミングは「運動中」と「運動後」ですが、トレーニングができない日でもお飲みいただけます。
グレープフルーツ味なので、ゴクゴク飲むことができますよ！
1回あたり約100円と考えれば、そこまで高くはありませんので、ぜひ継続してお飲みください。
値段 1,600円
内容量 16袋
有効成分 アミノ酸
ファンケル 大人のカロリミット
大人のカロリミットは、日常生活における脂肪の代謝を促進する効果が認められた「機能性表示食品」の1つ。
普段の食生活にプラスする形でお飲みいただくと「痩せやすい身体づくり」をサポートしてくれます。
緑茶エキスや桑の葉エキスなどの「カテキン」成分が含まれており、血圧の調整や肌荒れの改善などにも効果が期待できる優れもの！
1日4粒で飲みやすく、お値段もリーズナブルなので継続をするという点においても問題ありませんね。
値段 1,000円
内容量 14日分(1日4粒)
有効成分 緑茶エキス、桑の葉エキス
快適イノベーション 楽スリム
楽スリムは日常生活で不足しがちなビタミン類を補いながら食物繊維を摂取して「痩せやすい身体づくり」をサポートするサプリメントです。
女性を中心に親しまれており、リピーターが多いのも特徴の1つ。
1日2粒を目安とした小粒タイプなので、非常に飲みやすいため、タブレットタイプが苦手な方にもおすすめです。
美容と健康をキープしながら継続しやすい価格であることも魅力的ですね！
値段 1,800円
内容量 60粒(30日分)
有効成分 ビタミン、難消化性デキストリン
NGC FRUSTAスムージー
FRUSTAスムージーは食事の代わりもしくは、乳酸菌や鉄分など不足しがちな栄養素を補うことのできる「栄養機能食品」の1つ。
小腹が空いた際や、時間がない朝の時間帯の栄養補給としても活躍！
女性に人気の高いアサイーやマンゴーなどの味付けがされているため、非常に食べやすいです。
1食あたり約22キロカロリーと大変ローカロリーなので、ダイエット中であっても気にせず食べることができる点も評価されています。
野菜や果物が嫌いであっても、スムージーであれば飲みやすいので、ゴクゴク飲めるという方も多いんですよ！
口コミの評価も良く、リピーター多数ですので、ぜひお試しください。
値段 2,380円
内容量 30食分
有効成分 乳酸菌、鉄分
DHC フォースコリー
DHCから販売されている栄養食品の1つ。
フォースコリーは食事から摂取した脂肪分の分解を早めながら、美容と健康に欠かせないビタミン類を補ってくれるサプリメントです。
コンビニやドラッグストアーなど身近な場所で購入できるため、継続しやすいのが魅力的！
粒が小さくて飲みやすいので「錠剤が嫌い」という方からも高い支持を得ています。
お値段も30日分で1,500円と大変リーズナブルなので、ぜひお試しください。
値段 1,500円
内容量 30日分
有効成分 ビタミン
スタジオグラフィコ なかったコトに！
商品名がとても印象的なこともあり、親しみやすいですね。
脂肪の分解や代謝の促進をサポートし、健康的な毎日を送るためのサプリメントです。
運動前に飲むと、さらに高い効果が期待できますので、活用しましょう。
1日3粒、約40日分で350円と大変リーズナブルなので「はじめてサプリメントを試す」という方であっても気兼ねなく飲むことができますね！
値段 350円
内容量 1日3粒(40食分)
有効成分 ビタミン
スベルティ 3倍ぱっくん分解酵母 プレミアム
炭水化物の分解を早める酵母菌をはじめとして9種類のハーブを含み健康のサポートをしてくれるサプリメント。
食べたものを「早めに消化する」ことで太りにくい身体づくりに貢献します。
運動と組み合わせることで、さらに高い効果が期待できますよ！
14日分で1,500円と、こちらも比較的取り組みやすい値段なのではないでしょうか？
値段 1,500円
内容量 1日4粒(14日分)
有効成分 酵母菌、キトサン
大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート
大手製薬会社『大塚製薬』から販売されている「食べ物や飲み物に混ぜるだけ」の粉末サプリメント。
不足しがちな食物繊維を手軽に補うことができるため、普段通りの食生活を楽しみたいという方におすすめ！
難消化デキストリンは食後の血糖値の上昇や中性脂肪の増加を抑制する働きがあるため、生活習慣病を防ぐ目的で使用されている方も多いです。
味が特別変化することはありませんので、お気軽にお試しください。
値段 1,600円
内容量 30日分
有効成分 難消化性デキストリン
キヨラ ベジエ ベジバリア塩糖脂
ベジバリア塩唐脂は、脂肪の吸収を抑え分解を早めるウーロン茶ポリフェノールとトマトやニンジンなど13種類の野菜成分を凝縮したサプリメントです。
1日3粒で約1カ月分、1,500円と大変リーズナブルなので継続もしやすいですね！
配合成分が非常に良いため、美容や健康を考えながらのダイエットを目的とした方におすすめのサプリメントです。
特に、普段から「脂の多い食生活」を送っている方には積極的に摂取していただきたいサプリメントですよ！
値段 1,500円
内容量 60粒
有効成分 ウーロン茶ポリフェノール、13種類の野菜成分
KDMからだ科学研究所 極順凝縮生酵素 ダイエットサポートプラス
382種類もの発酵エキスを凝縮した美容と健康を維持しながらダイエットしたい方向けのサプリメント。
代謝を促進し「太りにくく痩せやすい」身体をサポートしてくれるので、運動をする時間を確保できない！という方にもぜひ、お試しいただきたいです。
口コミでも「肌荒れが改善傾向にある」、「継続して飲んでいたらお通じが良くなった」など嬉しい声が多くあがっています。
1日2粒の小さめタブレットなので、非常に飲みやすいというのも魅力の1つです。
値段 1,200円
内容量 60粒(30日分)
有効成分 382種類の酵素
バイオセーフ 酵母ペプチド酵素ダイエット
酵母ペプチド酵素ダイエットは、乳酸菌や酵素を多く含む「健康を維持しながらのダイエット」におすすめのサプリメント。
お通じの改善や腸内環境のコントロールに高い効果が期待できるため「痩せやすい身体づくり」をサポートします。
1回あたり約10円と他のサプリメントより安価で効果の実感が期待できるサプリメントなので、初心者の方にも積極的に摂取していただきたいです。
ランニングやサイクリングなどの有酸素運動と併用すると、さらに高い効果が期待できますよ！
値段 600円
内容量 60回分
有効成分 アサイーエキス、アセロラエキス、酵素
ハーブ健康本舗 シボヘール
シボヘールは、大豆エキスを中心とした女性に嬉しい成分を多く含む「ボディメンテナンス」用のサプリメント。
特に「お腹まわりの脂肪を落としたい」という方は、ぜひシボヘールをお試しください。
30日分で3,040円と、ご紹介したサプリメントの中ではお値段が高い方ですが、見合った効果が期待できます。
お腹を中心とした筋力トレーニングやエクササイズを組み合わせることで、より高い効果が期待できるため、取り入れてみてください。
ダイエットのプロも推奨している商品の1つですので、迷ったらシボヘールを選択されるのがおすすめです。
1日4粒をお好きなタイミングでミネラルウォーターでお飲みください。
値段 3,040円
内容量 120粒(30日分)
有効成分 イソフラボン
ECスタジオ カロリナ酵素プラス
89種類もの酵素が凝縮された非常に人気の高いダイエットサプリメント。
優れた商品に贈呈されるモンドセレクションで銀賞を受賞しています。
アスリートやトレーニングジムのトレーナーも推奨している非常に魅力的な商品ですよ。
運動効果を最大限に引き出す作用や安静時の代謝促進にも効果が期待できるため「なるべく早く効果をだしたい」と思っている方におすすめ！
女性を中心にリピーターが多く、口コミでの評価も大変良いので、ぜひお試しください。
値段 3,975円
内容量 120粒(30日分)
有効成分 89種類の酵素
まとめ
ダイエットサプリメントの選び方と、おすすめのサプリメントをご紹介しました。
筆者の主張をまとめます。
・ダイエットサプリメントは、飲むだけで痩せるのではなく、美容や健康を保ちながら痩せるサポートをしてくれるサプリメントのことである
・サプリメントを選ぶ際は、特に配合成分をチェックし、有効かどうかを判断する必要がある
・ダイエットサプリメントは「飲めば飲むほど効果がでる」ものではないため、決められた目安量を守るようにしよう
・サプリメントを飲む際は、必ず「水」で飲むこと！糖分やカフェインを含む飲料で飲むと、サプリメントの効果が期待できなくなる可能性がある
・おすすめのサプリメントを継続して飲んで、ダイエットをしよう
上記を踏まえて、健康的に痩せやすい身体づくりをしましょう！
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