『おからパウダーダイエットを試してみたけど、まったく痩せなかった…』
『効果がなかった…』
というひとはいませんか？
テレビで紹介されて以来、大ブームとなったおからパウダーダイエットですが、なかにはやはり『まったく効果無かった』という人も少なくないようです。
でも一方で、おからパウダーダイエットのおかげで痩せられた！という人もたくさんいます。
いったい、この違いは何なのでしょうか？
そこで今回は、
『おからパウダーダイエット方法は効果なし？失敗する理由と成功のコツ』
を、ご紹介してみます。
目次
おからパウダーダイエット方法は効果なし？
果たしておからパウダーダイエット方法は本当に効果がないのでしょうか？
答えを最初に言ってしまうと、
『正しい方法で続ければ間違いなく効果はある』
と言えます。
これおからパウダーダイエット方法に限った話ではありませんが、大抵の場合、ダイエットが失敗する理由は、『続けられない』か『間違った方法で行なっている』のどちらかです。
続けられないのは論外ですが、間違った方法で続けても効果はありません。
では、おからパウダーダイエットの効果が出なかった人はどのような間違いを犯しているのでしょうか？
食べ過ぎている
これが最も多いパターンです。
おからパウダーダイエットは、ご飯を少なくしてその分を『低カロリー・高栄養のおからパウダーにして、トータルの摂取カロリーを減らす』というダイエット方法です。
これはいわゆる『置き換えダイエット』の一種で、普段の食事のもしくは一食全てを『低カロリーな食材』に変えることで、摂取カロリーを減らしてダイエットするというものです。
しかしこのダイエット方法を勘違いしてしまい、『〇〇を食べれば痩せる！』と思ってしまうと、まず間違いなく失敗します。
たとえば、おからをたくさんご飯にかけてしまったり、おからパウダーをかけた分、ご飯を減らすことをせず『ごはん+おから』にして食べてしまったり、などです。
ひどい人になると、『おからをたくさん食べれば、それだけたくさん痩せる』と勘違いして、おからを毎日たくさん食べてしまったりする人もいます。
おからは低カロリーではありますが、食べ過ぎれば当然、それなりのカロリーになります。
その上ご飯を全く減らさずに食べたりすれば、トータルの摂取カロリーはむしろ増えてしまいます。
『おからをかけたぶんは減らす』
『いつもの食事の一部をおからに置き換えてダイエットする』
ということを忘れてしまわないようにしましょう。
おからに置き換えてもカロリーオーバーしている
例えば、いくらおからが低カロリーでダイエットに適した食べ物だといっても、カロリーがものすごく高いハンバーガーなどにかけても痩せることはありません。
脂っこいポテトやピザにおからパウダーをかけたところで、何の意味もありません。
おからパウダーダイエットはあくまでも、
『カロリーの高いものをおからに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすダイエット方法』
なので、そもそも毎日の食事がカロリーオーバーしていれば痩せないのは当然なのです。
毎日カロリーの高い菓子パンや冷凍食品、スーパーのお惣菜などを食べている人が、おからパウダーを使ったところで痩せるわけがないのです。
1日の食事がそもそもカロリーオーバーになっていないのか、間食をしていないかをきちんと確認し、食生活を見直さなければ絶対に痩せることはありません。
栄養バランスが偏っている
おからパウダーはとても栄養価が高くダイエットに向いていますが、そればかりを食べていたりすると逆に栄養が偏ってしまって太ってしまいます。
人間が痩せるためには、必要な栄養素をバランスよく摂取することが絶対条件です。
ですので、おからパウダーばかりを食べたり、おからパウダーで十分なタンパク質を取っているのにさらにお肉をたくさん食べたりすると、 エネルギーが余ってしまい、太ってしまいます。
ダイエットに失敗する人の多くはこのような、『極端な思考』の持ち主が非常に多いです。
『おからパウダーは低カロリーなのに栄養価が高くてダイエットに向いている』
↓
『だからおからパウダーをたくさん食べれば痩せるはず』
↓
おからパウダーばかり食べて栄養が偏り、むしろ太る。
このような感じで、『ダイエットに向いている』ということを過剰に捉えすぎて、『これさえ食べていれば痩せる！』『とにかくたくさん食べれば脂肪が燃焼していく！』のように極端に考えてしまう人が多いです。
しかし、大きな間違いなので注意しましょう。
この世の中に、『これだけを食べていれば痩せていく』『食べれば食べるほど痩せられる』などという食品はありません。
おからパウダーはあくまでも、『高カロリーな食品の代わりに食べることでダイエット効果が得られやすい食品』でしかありません。
ダイエットにはとても心強い味方ではありますが、決して『魔法の痩せ薬』ではないのです。
おからパウダーダイエットに失敗するその他の理由は？
おからパウダーダイエットに失敗するその他の理由としては、
『運動をまったくしていない』
というものがあります。
確かに、おからパウダーを上手に利用すれば運動しなくても痩せることは可能です。
しかし、やはりダイエットは運動した方がはるかに効果が高くなるので、ほんの10分でもいいから毎日運動するようにした方が良いでしょう。
運動することで筋肉を増やすと、どんどん痩せやすい身体になっていきます。
そのうえでさらにおからパウダーを使った置き換えダイエットをすれば、面白いほどどんどん痩せていきます。
逆に、いくらおからパウダーを食べていたとしても、そもそも食べ過ぎていたり、全く運動せず間食していたりすれば、多くの場合失敗してしまいます。
成功のコツはコレ！
ダイエットの成功のコツは三つあります。
２、 摂取カロリーより消費カロリーを多くすること。
３、バランスのよい食事を心がけること。
この三つさえ守れていれば、ダイエットに失敗するということは絶対にありません。
特に大事なのが3番で、同じものばかり食べ続けたり、 食事ばかりしていると痩せることはできません。
ちなみに１番の記録をつけるですが、こちらは個人的にオススメな方法です。
記録をつけることで体重の変化が一目で分かるので、やる気を維持することもでき、目標を立てやすくなるのでダイエットに成功率がぐっとあがります。
詳しい効果ややり方は『レコーディングダイエット ノートの書き方や作り方は？おすすめアプリも』でご紹介しましたので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
まとめ
いかがでしたか？
『おからパウダーダイエットは効果なし？失敗する理由と成功のコツ』
という話をしてみました。
おからパウダーはダイエットにとても役立つ食品ではありますが、間違えた方法で行うとダイエットするどころかむしろ太ってしまうことすらあります。
ぜひ、正しいやり方で続けてみてください。
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