女性におすすめのダイエット方法を紹介！～しっかり食べてカロリー消費～

「ダイエットは、食事を制限しないとできない」と思ってはいませんか？実は、食事制限をしなくても痩せることが可能です。ダイエットのプロである筆者が、そのワケと女性に人気の高いダイエット方法を伝授！ぜひ最後までご覧ください。

食べても痩せることができる理由は？

「食べて痩せる方法はないの？」とよく女性から質問を受けます。

ダイエット方法の多くは「食事制限」を伴うため、どうしてもやる気があがらないですよね？

気になる、しっかり食べても痩せることができるワケを以下に述べます。

「食べたら食べた分だけ太る」というのは間違いです。

私たちの身体には「代謝」という機能があり、寝ている間や呼吸によってもエネルギーを消費しています。

運動によって、代謝をアップさせることができ、代謝がアップすれば痩せやすい身体をつくることができるのです。

つまり、しっかり食べたとしても代謝をあげることができれば、ダイエットすることが可能ということ！

食べることを控えてストレスになるよりも、しっかり食べてその分、消費する方が健康的なダイエットをすることができますね。

食べながらダイエットするメリットは？

しっかり食べてもダイエットできる理由について述べました。

では、食べながらダイエットをするメリットはどのようなことがあるのでしょうか。

必要な栄養素を摂取することができる

美容や健康を保った上でダイエットをしたいと思っている方は多いもの。

普通に食事を摂取している時でさえ、たんぱく質やビタミン、食物繊維など主要な栄養素が不足しているのです。

ダイエットをするという理由で食事の量を減らしたら、さらに栄養素が不足することとなり、肌荒れや免疫力の低下など美容や健康にマイナスな影響を与えてしまいます。

健康を第一に考えるのであれば、必要な栄養素をしっかりしながらのダイエットをする必要があります。

例えば、野菜や大豆製品を多く取り入れた食生活を送るようにすれば、必要な栄養素を摂取しながら、カロリーを抑えることができますね！

お肉を食べるにしても、脂肪分、カロリーの少ない「ささみ肉」を調理するようにすれば、お腹いっぱいになるまで食べてもダイエットの邪魔にはなりません。

健康的に痩せたいのであれば、エネルギー源となる炭水化物を減らす際も、減らした分の栄養を他の低カロリーな食材で補う必要がある点は押さえておきたいですね。

ストレスが少なくダイエットできる

ダイエットをする際に、ストレスが必ずついてきます。

少なからず、生活スタイルを変更する必要があるため、ある程度のストレスは覚悟しなくてはなりませんが、可能な限り最小限にしたいですよね？

中でも「食事を抜く」ことは最もストレスとなりやすいため、ダイエットをはじめる前に未然に防ぎたいもの。

しっかり食べながらダイエットをすることができることを理解していれば、余計な負担をかけずに済みます。

心身の負担を可能な限り減らしてダイエットすることで成功率もアップしますよ！

断食より痩せることができる

食べることでダイエットができると聞いた際に、断食の方が効果が高いのではないか？という疑問を持たれる方もいらっしゃるかと思います。

実際に断食をすれば短期間(2～3日程度)は体重の減少が期待できます。

ただ、断食をした時に体重が低下する本当の理由は脂肪量ではなく筋肉が落ちているためなのです。

筋肉は脂肪と比べて重いので、筋肉の量が減れば痩せたかのように感じます。

しかしながら、筋肉が減ると代謝が落ちるため、ダイエットをしたつもりが「太りやすい身体」をつくってしまっているのです。

また、断食によって「身体が栄養素を過度に求める状態」となっているので、食べたものが吸収されやすい身体ともなります。

一見、栄養が吸収されやすくなるのはメリットのようにも感じますが、本来、外に出すはずの余分な成分まで蓄えてしまうので、結果としてリバウンドし、さらに痩せにくい身体となってしまうのです。

1日だけ痩せたいと考えている方にとっての断食は、有効な手段の1つですが、決して健康的ではないという点を理解してください。

ダイエットにおすすめの食材とは！

ダイエット中の食事制限を無しとした場合であっても、食べるものには「こだわりをもつ」ことが大切です。

身体を健康的に保ちながらダイエットすることのできる食材を示しますので、参考にしてください。

納豆

納豆を食べると免疫力をアップさせることが期待できるため、風邪の予防として日々食べているという方も多いのではないかと思います。

たんぱく質や食物繊維が含まれているため、便秘に悩んでいる方にもおすすめの食材です。

比較的安価で手に入れることのできる食材ですし、栄養価も高いので、ぜひ毎日の食生活に取り入れてください。

そのまま食べる以外にも、豆腐の上に乗せたりパンの上にかける形でもおいしいので、お試しください！

アボカド

アボカドは「森のバター」とも呼ばれており、まろやかな味が特徴的ですね。

油分が多いため「太るのではないか」と心配されている方も多いかとは思いますが、実は非常にダイエットに効果的な食べ物なんです！

糖質が少なく、ミネラルが豊富であるため少量でも不足しがちな栄養素を補給することができます。

食べ過ぎには注意が必要ですが、ノンオイルのドレッシングを使用して他の野菜と合わせサラダにするなど工夫したら、満腹感を得ることができますので、ぜひ取り入れてみてください。

海藻類

海草類には豊富な食物繊維が含まれているため、ダイエットに非常におすすめです。

また、カロリーも低いため多く食べたとしても太る原因にはなりません。

炭水化物を食べる前に海藻サラダや海藻を用いたスープを飲むことで、満腹感を得ながら食事の量を自然に抑えることもできます。

少し手間がかかりますが「ひじきの煮つけ」をまとめてつくっておけば、栄養バランスの良い食事をとることができますので、参考にしてください！

卵

卵焼き、目玉焼き、スクランブルエッグなど調理法が多くありますが、ダイエットに最もおすすめなのは「ゆで卵」にすること！

腹持ちが良く、満腹感を得ることができるため炭水化物を摂取する前に1個食べるようにするだけでも摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

卵は、たんぱく質や殺菌効果のある塩化リゾチウムを含んでいますので、免疫力のアップも期待できる万能な食材なんですよ！

きのこ類

きのこ類に含まれるビタミン、食物繊維は美容と健康を保ちながらのダイエットに欠かせません。

きのこ類だけで満腹感を得ることは難しいですが、野菜炒めや鍋など使用できる場面が多いので、覚えておくと便利です。

特に、キクラゲや「なめこ」は、きのこ類の中でも栄養価が高いので、ぜひ使用してください。

トマト

トマトダイエットは美容を保ちながらのダイエットに効果が期待できるとして一時期ブームとなりましたね！

その秘密はトマトに含まれるリコピンにあります。

血液の巡りを良くし、老廃物の排出を促すだけでなく新陳代謝をアップさせて脂肪の燃焼をサポート！

そのまま食べてもトマトジュースでも構いません。

毎日食べる習慣をつけて、健康的なダイエットに役立ててください。

食べながらダイエットする際の注意点

食べながらダイエットができるといっても、成功させる上での注意点があります。

間違ったやり方をしないように、しっかり確認しておきましょう。

好きなものを好きなだけという意味ではない

食べながらダイエットすることは可能ですが、好きなものを好きなだけ食べてよいというわけではありません。

糖分や脂肪、炭水化物の食べ過ぎには十分に注意する必要があります。

捉え違いを防ぐため改めてお伝えしておきますが、食事を工夫することで、今までと同量の食事、つまり「お腹いっぱいになるまで食べても大丈夫」ということです。

間食やお菓子の食べ過ぎには十分に注意してください。

お腹が空いたのであれば、カロリーと脂質が低いものをチョイスするのが良いでしょう。

食べた分は消費する意識は必須

ダイエットをする上で、食べた分をしっかり消費するという意識が非常に大切です。

食べながら痩せることはできても、もちろん運動などカロリーを摂取することのできる取り組みがあってこそ実現されるものです。

食事を工夫するだけでもダイエットにはなりますが、消費させるという意識を持ってダイエットすることで、さらに高い結果が期待できます。

継続することが基本

ダイエットは継続することで目標を達成することができます。

短い期間でダイエットすればするほどリバウンドのリスクが高くなるため、継続しておこなうようにしましょう！

継続するために、1カ月継続することができたら自分にご褒美を与える形でも良いですし、続かなそうな方は、3日に1回好きなものを食べる形でも構いませんので、あなたが取り組みやすいと感じる何かを用意しておいてください。

3か月から半年ほどの期間を設定すると心身への負担が少なくなりますので、参考にしてくださいね！

ダイエットのプロであっても、最初にプログラムを組むときは、2カ月程度を目安として作成しています。

女性におすすめのダイエット方法はコレ！～食事制限なし～

食事制限の伴わないダイエット方法をご紹介します。

いずれの方法も女性からの支持が高く、継続しやすいもののみを厳選していますので、ぜひ積極的に取り組んでみてください。

ヨガ

ヨガは、女性から高い人気を誇る美容方法の1つ。

アンチエイジング効果やダイエット効果が期待できるとして、雑誌でも紹介されていますね！

ヨガは身体の代謝をアップし、老廃物を外へだすのをサポートしてくれるので、継続して続けていると「痩せやすい身体」をつくることができます。

フィットネスクラブやジムのコースに入会することで、初心者の方であってもマンツーマンで指導してもらえるため、ダイエットを良い機会としてスタートしてみるのも良いのではないでしょうか？

専門的なクラブに通いたくないという方向けに、自宅でオンライン講座を開いている場所もありますので、あなたのお好きな方を選んでチャレンジしてみてください！

岩盤浴

岩盤浴も女性から人気の高い美容方法の1つです。

汗を流して新陳代謝を高めるとともにリラックス効果を得ることができるため、ダイエットという目的でなくても日々の健康に活かしていきたいですね！

場所によって異なりますが、女性専用の岩盤浴やストーンの種類が多い場所へいくと良いかもしれません。

ただ、体力を消耗しますので、1日に何度も岩盤浴をすることは困難です。

1日1回を限度とし、無理のない範囲で継続していきましょう！

夜遅くまでオープンしている施設も多数ありますので、仕事帰りや暇なときを利用して取り組んでみてください。

脱水を防ぐため、入る前に必ず水分を摂取してくださいね。

サウナ

スポーツジムや温泉施設がメインとなりますが、サウナを利用してダイエットをする女性の方も多いです。

非常に高温な環境ですので、脱水にならないよう対策をする必要がありますが、新陳代謝をアップさせるための有効な手段となります。

最もおすすめの方法は、サウナに入った後に冷水もしくは「ぬるま湯」をかけて身体を引き締めるというサイクルを繰り返すこと。

2、3回おこなうと身体の疲れがでてくる可能性がありますので、体調をみながら調整をしてください。

通常のサウナでも低温のスチームサウナであっても、決して無理をせず「もの足りない」と感じるくらいででるようにすると継続しやすいので、参考にしてくださいね！

半身浴

半身浴は近年注目を集めているダイエット方法の1つ。

心臓のあたりまでつかる全身浴と比較して、身体への負担が少ないため、毎日おこなうダイエットに非常に向いている入浴方法です。

「ぬるめ」のお湯に15～20分つかることで、じんわりと汗を流すことで代謝アップを図り、痩せやすい身体をつくることを目的としています。

アロマや入浴剤を使用することで、さらにダイエット効果をアップさせることができますので、実践してみてください。

入浴前後は必ず飲水を忘れずに！

フィットネスクラブ

ダイエットをする期間だけフィットネスクラブへ通う選択肢もあります。

ランニングマシンやバイクエクササイズなどの有酸素運動と筋力トレーニングなどの無酸素運動を同時に取り入れることができるため、非常に効率の良いダイエットをすることができますよ！

環境を変えることで、モチベーションがあがり継続できるということもあるため、自宅でトレーニングが続かなかった方や続きそうにない方は試してみてください。

可能であれば、通いやすさを重視して自宅や職場から近い場所を選択するのが良いかと思います。

24時間オープンしている場所もありますので、お好きなタイミングでご利用ください。

会員登録の仕方によって毎日通うことができたり、あまり足を運べないという方は月に数回のプランがあったりと工夫されていますので、あなたのライフスタイルに合わせてプランを決めてください。

サイクリング

女性に人気の高いダイエット方法の1つにサイクリングがあります。

下半身中心のトレーニングをすると、代謝アップが図りやすく、中でも最も手軽なサイクリングがおすすめ！

仲間を見つけ、一緒に楽しむことができるため継続できたという意見も多かったです。

1人でサイクリングする場合は、いったことのない場所まで走ってみると新たな発見があって面白いかもしれませんね！

強度や速さにもよりますが、ウォーキングやランニングよりカロリーを消費することができるため、大変効果的です。

ショップ巡り

ショップ巡りをすると、楽しみながら歩く距離を伸ばすことができるためおすすめです。

ファッションが好きな方であれば、痩せてから着たい上着やズボンを購入して、着用するためにダイエットを頑張ることを目標とするのも良いでしょう。

自宅でトレーニングができないという方は、可能な限り外へでてウォーキングするよう心掛けると、消費カロリーもアップしますよ！

あまり足を運んだことのない場所へ行くと、フレッシュな気分になるかと思います。

まとめ

食事制限をしないダイエットのやり方について述べました。

筆者の主張をまとめます。

・運動によって新陳代謝をアップさせれば、食事制限をしなくても痩せることができる

・食事をなんでも食べてよいというわけではなく、意識して摂取することで、より高いダイエット効果が期待できる

・断食は基本的にはおこなわない！美容や健康を妨げる可能性が高いため、しっかり食べる

・女性に人気の高いダイエット方法を試してみよう

上記を踏まえて、健康的なダイエットで理想のボディを目指しましょう！