ダンス踊って痩せよう！ソーラン節ダイエット

楽しく身体を動かしてダイエットしたい！
そこで『ソーラン節ダイエット』が人気急上昇中！
ダンスが苦手でも、気軽に音楽に合わせて身体を動かすだけで、ダイエットにもストレス発散にもなります。

ソーラン節といっても、ソーラン節をロック調にアレンジした「南中ソーラン節」。
小学校の運動会などで踊った経験があるという方もいると思いますが、かなりの運動量だったと記憶されていることでしょう。
もう汗だくで筋肉痛は必至でした。
下半身を使った力強い振付が、身体によくアクセスしてくれるので運動量は半端ありません。

食事制限だけでは限界を感じている方、筋トレなどを地道にしてきたけど飽きてしまった方などにもおススメの「ソーラン節ダイエット」。
まずは一週間単位でお試ししてみましょう。
最近はこのソーラン節ダイエットに注目した動画も多く出ています。
ソーラン節ダイエットのやり方から、おススメ動画までご紹介します。

ソーラン節ダイエットとは

南中ソーラン（稚内ブランド）

『ソーラン節ダイエット』とは、ソーラン節を踊りながらダイエットしてしまおうというダイエットです。
「南中ソーラン節」という、本来のソーラン節をロック調にアレンジしたダンスを、運動会や体育祭などで踊った経験がある方は多いと思います。
ニシン漁の所作からの振付で、下半身を使った振りが特徴。
運動量が半端ないので、現役学生でも筋肉痛がすごいのです。

この南中ソーラン節は、きちんと踊ると優秀な有酸素運動になります。
走ったりするダンスではないので、部屋でもできる有酸素運動として注目を浴びています。
更なるアレンジを加えたりして、様々な筋肉にアクセスしたりするような動画も多くなりました。

食事制限ダイエットなどで限界を感じている方、在宅生活が長くストレスが溜まっている方などは、身体を動かしてカロリー消費とストレス発散に役立ちます。

「体重減少」「ストレス発散」「脚痩せ・お腹痩せ」三拍子を狙っていきましょう。

よさこい・南中ソーラン節とは？

ソーラン節は本来北海道の民謡です。
これを北海道稚内市立椎名南中学校の教員と生徒が、アップテンポにアレンジ。
当初は「ソーラン」と呼ばれていたものの、全国の学校で知られるようになると「南中ソーラン」と呼ばれるようになりました。

「学校を再生したソーラン節」としてテレビなどで紹介されると、瞬く間に全国の学校だけでなく、イベントなどでも踊られるようになったのです。

南中ソーラン節はアップテンポの盛り上がりある音楽の中、振付は漁師の所作を参考にしているので普段は使わない筋肉などを使います。
走ったり移動は少ないものの、動きは手足とも大きく、特に足は深いスクワット状の動きがあるため脚痩せにも一役あると言われています。

ソーラン節を使ったダイエットが大人気！動画も

ソーラン節のダンスの運動量や、普段使わない筋肉を使うということが注目をあびて、ソーラン節を踊ってダイエットというのがジワジワと人気が出てきました。
まずはダンスの振付を覚えないと、アップテンポについていけない場合があるので、多数配信されている動画を見ながら、基本動作を習得しましょう。
その中でも、ソーラン節をさらに動きをアレンジして、多くの筋肉にアクセスできるような動画も配信されています。

ダイエットのやり方と回数

（南中ソーラン節より）
「ソーラン節を何回１日何回踊ったら効果がでるか？」
というのを、多くの人が気になっています。

踊る回数は１日１回？

踊ってみると「いやもう、一回でOK！」という人もいれば、
「痩せるにはもっともっと回数踊らないと！」という人もいます。
最初からたくさんの回数を踊りすぎて、次の日踊りすぎの筋肉痛になって踊れなくなってしまう人も。

ソーラン節は、真面目に踊った場合、結構な運動量で下半身は特に筋肉へのアクセスが半端ありません。
重要なのは「毎日続ける」という継続なのです。

最初から運動量バリバリの動画と同じで飛ばしてしまうと、次の日身体が動かなくなるほどの筋肉痛になる場合があるので、最初は初心者（簡易）バージョンがおススメです。
ソーラン節は深く座るシーンがたくさんあり、座ったところからテンポ早く次の動作に移ります。
一日の回数というより、筋肉痛を超えて頑張って踊りましょう！

ソーラン節を踊るタイミング

ソーラン節を踊る時間帯で有効な時間はあるのでしょうか。
「この時間帯でなければ、全く効果がない」というわけではありませんが、「朝」の時間帯が望ましいです。

「朝」という時間帯は基礎代謝が高く、この時間帯にソーラン節を踊ることで脂肪燃焼効果が期待できます。
「夜」の時間帯の場合は、筋肉増強が期待できます。
基礎代謝を高くするために、筋肉は必須なので「筋肉を付けたい」という場合は、夜ソーラン節を踊りましょう。

ソーラン節を「何回」踊らなければならない、という決まりはありませんが、
ソーラン節は「有酸素運動」なので、20分は踊りたいところ。
「そんなに踊れない・・・」
という初心者の方もいるので、短時間に分割して踊ることも脂肪燃焼OKです。

筋肉痛が激痛！？どうしたらいい？

ソーラン節を楽しく踊ってみたら、意外にいけちゃいました！
と、思ったら次の日筋肉痛が痛くてたまらない。
「痛いのを我慢して動かせば、筋肉痛は治る」
というように言われていますが、果たして今日もソーラン節を激痛の中踊るのでしょうか？

回答；筋肉痛になったら中止（軽減ストレッチ程度に）します。

筋肉痛状態というのは、私たちの身体の中で筋肉修復中という状態にあります。
この時点でソーラン節を踊ると、破壊されている筋肉に追い打ちをかけてしまいます。
筋肉痛になった場合、休養を取り、筋肉の修復をします。
ソーラン節を踊った時点で、ソイプロテインなどを飲んだりしながら、筋肉修復＆ダイエットに生かしても良いでしょう。

ソーラン節の動きが、深いスクワット状態であることが多いため、
「ソーラン節を踊ると脚が太くなる」という説があります。
ソーラン節はマラソンなどと同じく「有酸素運動」なので脂肪燃焼効果はあるものの、太くなるということはありません。
気になる方は、脚の先から心臓に向かってマッサージをし、リンパの流れを良くしておきましょう。

ソーラン節ダイエットは有酸素運動！

「ソーラン節」は有酸素運動です。
有酸素運動は体脂肪減少や血糖値コントロールがしやすくなるなど、メリットがいっぱい。
そこで、ソーラン節の効果に繋がる有酸素運動について、
「そもそも有酸素運動とは？」
から始まり、そのメリット、気を付けなければいけないデメリット面まで解説します。

有誘運動とは？

有酸素運動は、筋肉の収縮と、私たちが空気中から吸っている酸素が関係しています。
つまり、筋肉を収縮させる時の「エネルギー」に「酸素」を使う運動を『有酸素運動』というのです。
スポーツでいえば、例えばジョギング・水泳・エアロビクス・サイクリングなどです。
ある程度の時間をかけて、少～中程度の負荷をかけ運動します。

ちなみに、有酸素運動の対照が「無酸素運動」で、筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にして行う運動です。
スポーツでいえば、短距離走・筋トレなどで、筋肉に高い負荷を短時間集中してかけます。
消費エネルギーが多いのが特徴です。

女性のためのソイプロテイン　ジェシカズ・フォーミュラ

有酸素運動のデメリットと注意点

「有酸素運動はダイエットに必須！」と言う人もいれば「有酸素運動を頑張りすぎると太る」という人もいて、頑張っていいのかどうか、分からなくなってしまう場合があります。

これは、確かに有酸素運動をすれば体脂肪が落ちますが、やりすぎるとマイナス要素に。

有酸素運動のメリット

適度な有酸素運動を継続的に行うと、ダイエットには大切なメリットをもたらしてくれます。

ソーラン節ダイエットの効果と結果

ソーラン節ダイエットの成功のカギは「決めるところは決めて、きっちり踊る！」です。
ダラダラ踊っても効果がありません。
踊る姿勢や動きを忠実に再現することで、スクワットよりも早く太ももに負荷がかかったり、腕や肩、腹筋やわき腹など広範囲に影響を与えてくれます。

動画を見ただけでは分からない「この動きがこんな筋肉にアクセスしているのか！」と初めて踊る方には驚きがあるかもしれません。

ソーラン節ダイエットは下半身痩せに大きく効果あり！

ソーラン節を踊ったことがある方、今回初めて踊ってみた方、踊ると気持ちがスカッとしませんか？
振りが大きく、リズミカルで力強い動き！
しかもそれで痩せられるなら一石二鳥です。

ただし・・・
踊ってみて感じたのが、普段使わないような筋肉もガンガン激しく使います。
筋肉にアクセスしまくりなので、筋肉痛は必至です。

特に基本的な最初の姿勢から、深いスクワット状態までが下半身に大きく効果があります。
一日デスクワークなどのお仕事をしている方などは、かなりの負荷を感じるでしょう。
下半身に注目を浴びがちなダンスの振りですが、実際に踊ってみると、上半身の動きも大きく、力強い動きをきっちり表現すると腹筋や脇腹、二の腕などのもかなり効いてきます。

ソーラン節ダイエットで体重減？

ソーラン節でダイエットできるのか？体重減少はするのか？
答えは「YES」です。
基本からきちんとメリハリ良く踊ることができれば、運動量は半端ではないので継続実践することで体重減が可能です。

効果の度合いは個人差がありますが、一カ月間継続していると体重が減少しダイエット成功という形が多いようです。
「滝のような汗をかいてしまう」
という方は脂肪燃焼効果も高く、ソーラン節を踊って燃焼というのがピッタリでしょう。

ソーラン節ダイエットのコツと口コミ

ソーラン節はまず振付を動画などで覚えて、無理のない動作に軽減したダンスから始めたりします。
振りを覚えやすい動画や、ダイエット向きに動きをプラスしたものまで、YouTubeではたくさんのソーラン節動画で賑わっています。
そこで、気になるソーラン節ダイエットの効果口コミや、ダイエットのコツを見てみましょう！

ソーラン節ダイエット効果の口コミ

SNSで聞こえてくるソーラン節ダイエットの効果について、口コミを拾ってみました！

〇なるねえ　【笑えるダイエット】
【１週間で54kg→49kg】全身痩せるソーラン節！！ストレスぶっ飛ばすぞおおお！！！

〔口コミ〕
・２回踊ったら太ももツッたし全身から汗
・3カ月ぐらいで58.6→53.9まで痩せました
・これ運動不足にはおすすめ！ソーラン節をやってみた翌日筋肉痛になった！今まで動かしていない部分も動くから良い運動になっておすすめ！
・お風呂前にやるといいかも！！
・ダイエット要素が入っていておススメです

●モリモリ博士 / 4児のパパ（ワケあり）
【ソーラン節】超わかりやすい振付&解説【ダイエットにも効果的】

〔口コミ〕
・有酸素運動として全力連続で4~5回踊ると
最高に汗かけます‼️💦
自分の小学生時代は南中ソーランがなかったので踊るのがずっと憧れでした✨
今度10分の痩せるソーラン節もやります
・家で出来る運動にソーラン節を選んでこれ毎日見ながら練習しています。いい動画ありがとうございます！
・痩せようと思って始めましたが振りがわかりやすく楽しかったです。
・振りを覚えるには、鏡を使っていて最適な動画です。

ソーラン節で楽しくダイエットがコツ！

ダンスでダイエットというのは昔からありました。
相当な運動量を続けるためには、楽しいという要素は必要です。
振付によっては色々な身体の部分を引き締めるという効果もあります。
「楽しく」というのがダイエットの最大のコツです！

◎リズミカルに楽しくストレッチ
ソーラン節をダイエットのダンスとして選んだ理由が「楽しい」という意見が多数です。
また、学校でソーラン節を踊ることを経験していて馴染みがある、という人もいます。

ソーラン節は基本筋トレではなく「ストレッチ」に属していますが、筋トレ要素を取り入れた動画も参考になったりするので、自分に合ったもので踊りましょう。

ストレッチは黙々と筋を意識しながら行っている人が多いと思います。
しかしもっと、リズミカルに楽しくできたら、ストレッチは長く続けることができるはずです。
そもそもソーラン節は海で漁をするときの歌です。楽しくリズム合わせて漁をするための歌なのです。
有名な曲だからと知っているだけでなく、店舗がよく楽しくストレッチできる要素が含まれているのです。

効果がすぐわかると遣り甲斐が持てる

ダイエットで三日坊主であったり、長く続けることが出来ない要因の一つに「やりがいが持てない」ということがあります。
少しでも効果が早い段階で分かると、ダイエットはその先の楽しみになるはずです。

ソーラン節を踊り出すと、初回から足はプルプルと「筋肉に効いている」自覚が分かります。
翌日は足だけでなく、腹筋やわき腹まで筋肉痛です。
一週間もすると、脚は筋肉により引き締まって、ほっそりと見える場合があります。
「これはもっと続ければ、大きな効果を上げることができる」
と思うと、一週間の継続から長期継続がのぞめるようになります。

ソーラン節ダイエットの注意点

運動量たっぷりのソーラン節。踊ることで楽しくダイエットできます。
しかし、普段デスクワークが中心な方などは、
「学生時代には、しっかり踊っていたから！」
と思っても、現在は筋肉がほぐれていない状態であることが多いです。
つまり、運動不足状態ですね。

身体を痛めないよう注意すると同時に、ダイエット効果を邪魔しないようなケアをしていきましょう。

簡単なストレッチから

ソーラン節は筋トレではなく、どちらかというと「ストレッチ」の分類になります。

ストレッチの前のストレッチ・・・というと何か二重な気がしますが、激しいダンスなので筋などを痛めてしまう可能性があります。
日常あまり歩くことも無かったり運動不足の方には、アキレス腱などをしっかり伸ばしたり、柔軟体操などをしておきましょう。

また、運動不足もかなり身体がガチガチな場合や、体重が標準からオーバーしすぎている場合は、ソーラン節ダンスのノーマルバージョンではなく、簡易バージョンなどから始めるのも一手です。

深いスクワットなどの振付が入るので、ダイエットで落とす体重でありますが、膝などが故障しないようにｓるうる

筋肉痛で無理をしない

日常運動をしている方でも、使っていない筋肉を使うと筋肉痛になってしまうものです。
昔は「筋肉痛は痛いのを我慢して動かすと、早く良くなる」
と言われてしましたが、現在は「筋肉痛は、身体の中で筋肉修復中という意味」という見解です。

筋肉痛の筋肉修復中にソーラン節を無理にしてしまうと、筋肉の破壊に追い打ちをかけてしまうことになります。
破壊された筋肉は、タンパク質やビタミンB1を材料にして修復します。バランスの良い食事と休養、マッサージや軽いストレッチが効果的です。

無理に筋肉痛の筋肉をトレーニングしようとすると、筋肉は破壊された筋肉を修復するために、タンパク質を自らの身体の筋肉から摂取しようとします。
筋肉痛になった場合、タンパク質など含んだ食品を食べるのはこのためです。

トレーニングしているのに、筋肉が落ちてしまう。
食事制限をして偏った食事をしていると、筋肉は修復材料を得られず、自らの筋肉を落としてでも修復しようとはたらきます。
ダイエットとしては、筋肉が落ちると基礎代謝が落ちてしまうので、注意が必要です。

“美ボディ”は飲んで作る時代

まとめ

ソーラン節を踊ったことがある方なら分かる、ソーラン節ダイエット！
その運動量や筋肉へのアクセスが半端ないのです。
学生時代に筋肉痛に泣いた・・・・なんて方も多いでしょう。

その大きな動きから、楽しさやストレス発散にもなります。
やっぱりダイエットは、遣り甲斐や楽しさが必要ですね。

今回は、初心者の方にも役立つ動画配信先や、筋肉痛になってしまった時の対処なども載せてみました。
また、最初から激しいと身体を痛めたりするので、軽減バージョンも載せてみました。

今、動画は準備できましたか？　あとは汗を拭くタオル一本用意するだけです。
さぁ、レッツソーランダンス！です。