ダイエットしたいけど、どうすれば痩せられるのか全然分からない…という大学生女子の方、こちらでは女子大学生向けのダイエット方法をご紹介していますよ！
世の中にはたくさんのダイエット方がありますが、正直、『そんなダイエットをしてもまったく効果がない』というダイエット方法も少なくありません。
そういった偽りのダイエット方法に騙されることなく、しっかりと『正しいダイエット方法』を学ぶことが、キレイに健康的に痩せるコツです。
ぜひ参考にして、今度こそダイエットを成功させてください！
目次
こんなダイエット方法では痩せない！ 絶対にやってはいけないダイエット方法
正しいダイエット方法を知る前に、絶対に知っておかなければいけないのが、
『効果のないダイエット方法』
です。
これを知らないと、テレビや雑誌がお金儲けのために仕組んだダイエット方法にあっさりと引っかかって、時間もお金も無駄にしてしまうだけですので絶対に覚えておいてください。
〇着るだけ、飲むだけで痩せます系。
〇特定の食べ物だけを食べ続ける系。
〇絶食系。
ひとつずつ説明していきます。
着るだけ、飲むだけで痩せます系
テレビや雑誌で宣伝されている『これを飲むだけで痩せるサプリ』『これを着るだけで痩せるシャツ』などなど。
言うまでもありませんが、すべて真っ赤なウソなので絶対に騙されないでください。
そんな魔法のようなアイテムがあったら、この世に太っている人間なんて一人もいません。
そんな素晴らしい商品を開発した会社は、世界中から賞賛されグーグルやアマゾンを超える超巨大企業になっているでしょう。
テレビでも連日報道され、知らない人はいない記録的な大ヒット商品になっているはずです。
でも、そんなニュースは聞いたこともありませんよね？
当然です。
そんなものはこの世にないからです。
考えてみれば当たり前のことなのですが、人間どうしても悩んでいるときは冷静な判断力が鈍ってしまうため、こういったアイテムにフラフラっと引き寄せられてしまいます。
でも、繰り返しますが絶対に痩せることはないので騙されないでください。
サプリなどは、あくまでも『ダイエットの補助』であり、それ自体で痩せるわけではないのです。
このことに気づいて正しいダイエット方法を実践した人だけが、数ヶ月～半年後、理想の体型を手に入れられているのです。
特定の食べ物だけを食べ続ける系
テレビでよく放送されている『〇〇を食べるとダイエット効果が！』的なものも、信じてはいけません。
食品に含まれるダイエットに効果のある栄養素なんて、微々たるものです。
脂肪燃焼効果も、あってもなくても同じ程度の効果しかありません。
なにより、これが一番大事なのですが、『人間は同じものを何日も続けて食べられないように出来ている』のです。
なぜかというと、同じものを３日も食べ続けると、その食べ物から得られる栄養素は体のなかでいっぱいになってしまうからです。
すると、脳は『その食べ物の栄養素はもういらないよ！ 他の食べて！』と命令を出すのです。これが『食べ飽きる』という現象の正体です。
つまり、体が拒絶反応を示すのです。
反対に、自分に足りない栄養素を含んだ食物を見ると『食べたい！』と思うようにできています。
（人間が過度に味付けしたもの以外は）
よほど体に合った食べ物なら、毎日食べても大丈夫なときもありますが、基本的には同じものは食べ続けられません。
ですので、『〇〇を食べ続ければ…』というものは、そもそも不可能なことなのです。
無理して食べ続ければ、同じ栄養ばかりを摂取しすぎてしまい、病気になってしまうことだってあります。
絶食系
絶食して痩せる…というのは非常に危険な行為ですので、絶対にやめましょう。
専門の指導者がいれば大丈夫なときもありますが、基本的には絶食しても痩せません。
確かに体重が一気に落ちるので痩せたように見えますが、実際は脂肪が燃焼されたのではなく体の水分が抜けただけだったり、筋肉がやせ細っただけです。
つまり、痩せたのではなくやつれただけです。
ちょっと食べればすぐに戻りますし、絶食している間は肌もガサガサ、髪の毛もカサカサになって老け顔になるので絶対にやめましょう。
それだけならまだしも、最悪の場合、摂食障害になって何年も病院通いになるリスクさえあります。
ちなみに、絶食系のダイエットをするとまず１００%リバウンドするだけでなく、『次の飢餓に備えよう！』と体が判断するため、脂肪を溜め込みやすい体質に変わってしまいます。
絶食系ダイエットは何一つ良いことがない自傷行為ですので、絶対にやってはいけません。
世の中には食べても太らない人と、すぐに太るひとがいる
世の中には、『すぐに太る人』と『食べても食べても太らない人』がいます。
残念ながらこれは事実です。
たとえば、食べても食べても太らない人の代表は『ハードゲイナー』と呼ばれる人たちです。
これは、『ハード（難しい）+ゲイン（吸収）』なので、『吸収が難しい人』という意味で、ようするに胃腸の働きが弱い人のことです。
このタイプは本当に、いくら食べても太りません。男性などで、ひょろっと長いガリガリ体型の男性を見かけると思いますが、ああいう人はハードゲイナーである可能性が高いです。
ただし、ハードゲイナーは栄養の吸収率が低いので貧血やめまいになりやすいという欠点もあるので、良いことばかりではありません。また筋肉もつきにくいです。
反対に、ちょっと食べるとすぐに太ってしまう人は『イージーゲイナー』と呼ばれています。これは胃腸の働きが活発なひとで、少し食べただけでもすぐに太ります。
ほかにも、基礎代謝が活発だったりして太りにくい人や、ストレスによって太りやすい人など色々なタイプがいますが、とにかく大事なのは世の中には太りやすい人と太りにくい人がいるという事実を認識することです。
ですので、太りやすい人は、太りにくい人と同じような食生活をしてはいけません。友達がスリムだからといって、彼女と同じものを食べれば痩せられるわけではないのです。
『自分は太りやすい体質かもしれない。だから、それに合った食生活に変える』
と意識することが大切なのです。
女子大学生のダイエット方法１ まずは自分が太っている原因を知る！
では、どうやって痩せれば良いのでしょうか？
ダイエットを成功させるためには、そもそもどうして自分が太っているのかを知らなければなりません。
とはいえ、実は太っている理由は非常に簡単です。
『食べ過ぎ』
か
『運動不足』
のどちらか、もしくは両方です。
この二つ以外に太る理由はありません。
ですので、痩せるためには『食事改善』と『運動』をすれば良いのです。
絶対に、ここから目をそらしてはいけません。
『もっとラクな方法はないの…？』
と思うひとは、絶対に痩せることはできません。あっちのダイエット方法を試しては、こっちのダイエット方法を試して…それもダメならこっちも…と、単なる『ダイエットマニア』になってしまうだけです。
そして、『ヤセたい、ヤセたい』と思いながら、気が付けば社会人になり、３０歳を超えてしまったりします。
そうならないためにも、『ダイエットには食事改善と運動しかない。それ以外はウソ！』と自分に言い聞かせましょう。
女子大学生のダイエット方法２ 食事改善
食事改善は本当に大事です。
『ダイエットは運動が２割、食事が２割』
と言われるほど、ダイエット成功の鍵は食事が握っているのです。
具体的には、
『栄養をしっかりとって、かつ、１日２０００キロカロリー未満に抑える』
ということが大切です。
これだけできていれば、１０kgだろうが２０kgだろうが勝手にどんどん痩せていきます。
この『栄養をしっかり摂る』ということが本当に大事で、ダイエットに失敗する人は大抵、『とにかくカロリーを減らせばいいんでしょ？』とばかりに、低カロリーのゼリーばかり食べたりしますが、それでは成功するわけがありません。
栄養が足りなくなれば、必ず反動でドカ食いします。
それはあなたに根性がないのでもなんでもなくて、体の当然の反応なのです。
そうならないために、栄養はしっかりと取りましょう。
炭水化物を食べ過ぎないようにして、タンパク質、脂質、ビタミンやミネラルなどをまんべんなく摂取するようにします。
といっても、難しく考えることはありません。
ごく普通の健康的な食事にすれば良いだけです。
そのさい、和食がとてもオススメです。和食は『低カロリー・高栄養』の代表なので、和食を中心にした食事にすれば必要な栄養は簡単に摂取できます。
〇ご飯（おわん一杯）
〇焼き魚
〇漬物
〇味噌汁
〇豆腐
〇食後のデザート
これだけで、必要な栄養はほとんど取れてしまいます。
特別な食事を食べる必要はないのです。
ただ、健康的な食事を続けて、カロリーを２０００キロカロリー未満に抑えるだけで、何も苦労しなくても勝手に痩せていくのです。
絶対に食べてはダメ！ 太る食べ物！
ただし、ダイエットするためには絶対に食べてはいけないものもあります。
〇お菓子
〇ジュース
〇ファストフード
〇菓子パン
これらは『栄養はないくせにカロリーだけ異常に高い』という、ほとんど娯楽のためだけの食べ物なので食べないようにしましょう。
特に『菓子パン』は要注意です。
あるダイエットの専門家の先生も、以前テレビで、
『太っている女性は、菓子パン好きが本当に多い』
とおっしゃっていました。
実は、菓子パンは恐ろしいほどカロリーが高いことで有名です。
メロンパン一個でラーメン大盛りよりもカロリーが高かったりします。
痩せたければ、こういった『低栄養・高カロリー』のものは一切、食べないようにしましょう。
ちなみに、栄養がしっかり摂れていればこれらの食べ物は別に食べたくなくなっていきます。私もかつては甘いものが大好きな人間でしたが、栄養のある食事を食べるようになったら、別に甘いものを欲しいとも思わなくなりました。
『甘いものが食べたくなる=なんらかの栄養不足』
である可能性が高いです。
大学生のダイエット方法３ 運動
運動も大切です。
正直、食事改善だけでも痩せることは可能ですが、運動を加えた方がはるかに早く痩せますし、なによりスタイルがよくなっていきます。
最もよい運動は、『水泳』か『筋トレ』です。
水泳はカロリーの消費量が非常に高く、『ダイエットにもっとも効果的な有酸素運動』と呼ばれているぐらいです。
そのうえ膝などに負担もかからないので、怪我の心配もありません。
水泳ダイエットの効果的な泳ぎ方は？おすすめの時間や距離や食事は？
一方、筋トレは基礎代謝量を上げるので、痩せやすい体に変えることができます。
『筋トレなんてしたらムキムキになっちゃうんじゃ…？』
と心配するひともいますが、そんなことは絶対にないので安心してください。
よほどハードなトレーニングをして、プロテインなどを大量に飲んだりすれば女性でもムキムキになりますが、ダイエット程度の筋トレならばスタイルがよくなることはあっても、ムキムキになんてなりようがありません。
その証拠に、ハリウッド女優などもスタイルを維持するために筋トレをしていることは有名です。女性は女性ホルモンが多いので、ちょっとやそっとではムキムキにはならないのです。
万が一、体がゴツくなるようなことがあったとしても（まず絶対にないですが）、筋トレをやめればいいだけです。そうすればすぐに元に戻ります。
また、大学生の場合、スポーツ系のサークルに入るのもオススメです。
ランニングもオススメ…！だけど…
水泳も筋トレもジムに通わなければいけないので、お金がかかってしまうのが難点です。
その場合は、ランニングがオススメです。
ランニングを週に２～３日走るだけでも、食事改善をしていれば十分にダイエット効果を得られます。
ただし、ランニングは膝に負担をかけやすいので、太りすぎなひとはやめたほうが良いでしょう。
太りすぎているひとは、まずはウォーキング+食事改善で『平均体重+５キロ』ぐらいまで体重を落とし、そこからランニングを始めることをオススメします。
ウォーキングダイエットを成功させる方法！効果的な距離や時間は？
何度も繰り返しますが、正しい食事改善をしていれば体重は勝手に落ちていきます。栄養も足りているのでリバウンドもありません。
効果的に痩せるコツ！
最後に、さらにダイエットを成功させるコツをご紹介します。
ダイエットの記録をつける
記録をつけることは本当に大事です。
記録をつけることで、ダイエットの進み具合がわかり、やる気も維持することができます。
毎朝、起きてすぐトイレに行き、そのあとで体重を計るようにしましょう。
なかには『体重を記録しただけで痩せた』というひともいるくらいです。
この場合、体重を意識することで食生活が自然と改善され、痩せられたのでしょう。
詳しいやり方やコツは『レコーディングダイエット ノートの書き方や作り方は？おすすめアプリも』で説明しています。
よく噛んで食べる
最期は、私のもっともオススメする方法です。
『よく噛んで食べる』
ただこれだけですが、これをすると食事がゆっくりになり、食べている途中に脳の満腹中枢が反応するので、食べ過ぎを防ぐことができます。
それだけでなく、腹持ちも非常に良くなり、食欲もかなり収まります。
『太っている人は早食いが多い』
と言われることが多いですが、私もまさにそのタイプでした。
しかし、１口につき３０回は噛んで食べるようにしたところ、何も我慢することなくどんどん勝手に食べる量が減り、お腹が減ることもなくなっていきました。
ちなみに、私はこの方法と食事改善だけで１０kg以上も痩せることができました。
ぜひ試してみてください！
まとめ
いかがでしたか？
『女子大学生のダイエット方法』
を、ご紹介してみました。
太っている原因は『食べ過ぎ』か『運動不足』。
痩せる方法は『食事改善』か『運動』しかない。
このようにしっかりと理解すれば、怪しげなダイエットに手を出して失敗することはまずありません。
ぜひ参考にして、今度こそダイエットを成功させてください！
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