運動が要らない!?神痩せ七日間ダイエット

ウォーキングは続かない。筋トレも嫌い、白いご飯大好きで糖質オフ無理!
という女性のための、運動が要らないダイエット。

「え?そんな神みたいなダイエットあるの?」
そうです、だから名前が「神痩せ七日間ダイエット」!

モデルさんやタレントさんなどには、ボディメイクの担当者が付いたりはしますが、一般女性は自分で調べて、自分で頑張るしかないのが現実。
一人で頑張るって、モチベーションもそうですが限界がありますよね。
そこで、一般女性のボディメイク・ダイエット指導を専門に行っている石本哲郎さんが、「神痩せ七日間ダイエット」として本を出版されました。

食事を抜くことも、制限することもせず、3食きちんと食べて痩せるのですから、これまで食事制限の壁にぶつかってきた人にとっては魔法みたいです。
神痩せプランには二つあり、心弱い女子向けからあるという「一般女性を良く知ってる」プランです。

石本哲郎さんの著書やサイト、食事メニューやダイエットの基本方法、試してみた方や工夫の仕方なども含めてご紹介していきます。

「ダイエットはもう無理!でも痩せたい!」
という方、必見です!

神やせ7日間ダイエットとは


食事制限やウォーキング、筋トレなどの努力が必要なダイエットが多い中、神痩せ7日間ダイエットは短期決戦ながらも厳しくないダイエットです。

朝食・昼食・夕食の1日三食のメニューは固定されますが、抜くことなくちゃんと食べることができます。
炭水化物ダイエットで白いご飯が食べれなくてリタイヤした方でも、このダイエットならご飯を食べることができます。

消費カロリーのために運動をしなくていいの?
という不安がある方、神痩せ7日間ダイエットのレシピを7日間頑張って食べれば、筋トレや運動を特に頑張らなくても効果が出ると言われています。

メニューを固定することで、飽きるのが心配な方はアレンジOKですし、ご飯の献立を考えるのが面倒という方はそのまま食べ続ければ楽ちんです。
「カロリー計算は?」しなくて大丈夫です!

神瘦せ7日間ダイエットのルール
①タンパク質は1食あたり20~30g目安
②夕食のみ糖質を抜く
③塩分控えめ。朝食昼食は少し控えめで、夜は特に控えめに。
④DHA※1、EPA※2などの良質な脂質を摂取するようにする
⑤1日の摂取カロリーは1120㎉前後を目安(18~49歳女性で平均2000~2050㎉)

※1=DHAとはドコサヘキサエン酸の略。EPAと同じn-3系多価不飽和脂肪酸の一種。
※2=EPAとはエイコサペンタエン酸の略。n-3系多価不飽和脂肪酸の一種。 血小板の凝集を抑え、血液をサラサラにして血栓予防、血中の脂肪コレステロール濃度を下げる

神やせ7日間ダイエットの方法とメニュー


『神やせ7日間ダイエット』とあって、7日間ガンバって効果を出すダイエットです。

食事を抜くような減量はせず、毎日三食食べることができますが、女性一日2000~2050㎉を摂取するところ、1120㎉になるのでお腹は空きます。
はじめの二日間が我慢のしどころで、身体が慣れてくると空腹は気にならなくなっていきます。

七日間同じものを同じ時間に食べ、食生活にリズムをつけることで「痩せるリズム」が出来てきます。
塩分量やタンパク質量を気にしていくと、痩せるだけでなく「むくみ」「冷え性」などが改善されてお肌にも良い影響を与えてくれます。

神痩せダイエットのルーティーン
〇毎日同じ決められたメニューを食べる
〇毎日なるべく同じ時間に食事をする
〇メニューアレンジをする場合は、使える材料を確認する

毎日三食の基本メニューについて

神痩せダイエットの毎日三食の基本のメニューがあります。
食べる時間やアレンジについても把握しておくと、スムーズにスタートできます。

毎日神痩せメニュー朝食編

朝食
①プロテイン
②オートミール(40g)
③ブラックコーヒー
④キウイ または パイナップル
⑤納豆
朝食時間は7時~8時が効果アップにつながります!
〇フルーツはキウイは1~2個。パイナップルは100~150gが目安。
〇ブラックコーヒーが飲めない場合、カロリーゼロのエナジードリンクをプラス。
〇納豆が苦手・食べられない場合、ヨーグルトで代用します(共に発酵食品です)
〇プロテインは種類問わず。溶けやすかったり飲みやすかったり、続けられるものを。
〇オートミールは水を入れて電子レンジでチン! もしくは、夜のうちに戻しておいたものを、夏ならヨーグルトと、冬はスープに入れて食べると美味しいです。

毎日神痩せメニュー昼食編

神痩せメニュー昼食編
①サラダチキン
②野菜ジュース
③コンビニオニギリ
※コンビニで手に入る昼食タイプ
昼食時間は学業職業によると思いますが、12時~13時くらいで、朝食から5時間後程度に食べるのを目標にします。
〇おにぎりは、鮭・おかか・鶏五目・もち麦入り・玄米入の中から1個選びます。
〇野菜ジュースは「野菜中100%」に近いものを選びます。
〇サラダチキンの味は好きなものを選んで可。

毎日神痩せメニュー間食編

神痩せメニュー間食
間食・・・と言えるのか分かりませんが、オヤツの15時の時間に豆乳を飲みましょう。
選ぶ場合は必ず『無調整豆乳』にします。家事付きや調整豆乳は不可。
理由は、豆乳は腹持ちがよく、肌にも良い成分が入っています。

毎日神痩せメニュー夕食編

神痩せメニュー夕食
①豆腐
②サバの水煮缶
③ブロッコリースプラウト
夕食時間は19時~20時が理想的です。遅くなる場合は、胃腸に負担にならないよう早めに食べましょう。
●サバ缶は必ず水煮タイプ。レシピアレンジで味も食べ応えも変わります。
●豆腐は1食で半丁が目安量。塩分を控えるため醤油・塩を加えず、かつおぶし・大葉・ネギなどの薬味、レモン汁などで味を変えます。
●ブロッコリーの新芽めである「ブロッコリースプラウト」。抗酸化作用があり、アンチエイジング効果アリ。たくさん食べてOKですが、塩分やカロリー高めのドレッシングはNGです。

飽きた時のためにメニューアレンジ


「たった一週間」と思っても、食生活は毎日のことで意外に飽きてきます。
基本メニューを守ってレシピアレンジもOK!という神痩せですが、どのようにアレンジすれば良いのか悩みどころです。
それは、塩分控えめのお約束があるからです。
調味料には思いがけないくらい塩分が含まれているのです。

塩分に頼らないアレンジや、オートミールやサバの水煮缶が苦手などの方のために、簡単で美味しく食べられるおすすめレシピをご紹介します。

オートミールひじきご飯

鉄分豊富なひじきと、香り良い生姜の和風でオートミールが苦手な人もOK!

【材料】
オートミール(40g)・水(100ml)ひじき(乾燥1g)・生姜(2g)めんつゆ(小さじ1と1/2)・(かつおぶし お好み)

【作り方】
①生姜は千切り
② 耐熱容器にひじきと、ひじきが浸るぐらいの水(分量外)を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
③ひじきを電子レンジから取り出して全体をかき混ぜたら、さらに30秒加熱する。
④器に盛り、鰹節をかける。

オートミールお好み焼き

ソースをちょっと控えめにして、たっぷりの鰹節で食べましょう!作り方は電子レンジで簡単です。

【材料】
水50cc・オートミール(ロールドオーツ)30g・キャベツ葉1~2枚・粉末カツオ出汁(ホンダシでも可)1袋(小匙1)・塩一つまみ・卵1個・ソース

【作り方】
①水・オートミール・小間切れキャベツ・粉末出汁や塩を入れて、500Wで1分半電子レンジでチン
②電子レンジから取り出し、そこにに卵を割り入れ、空気を含ませるように混ぜます。成形して500W1分電子レンジでチン
③卵が半熟なら1分毎追加で電子レンジでチンします。
④ソースと鰹節を掛けて完成。

サバ缶のトマトカレー

サバ缶の水煮に玉ねぎと鰹節をかけて醤油をたらして・・・というのは定番のおいしさなのですが、毎日となると飽きる可能性大!ということで、美味しいトマトカレーにしてみましょう。

【材料】
サバ缶(水煮100g)・サバ缶の汁 大さじ1・玉ねぎ 20g・トマト缶 60g・カレー粉 小さじ1・オリーブオイル 少々

【作り方】
①玉ねぎはみじん切りにする。
②フライパンにオリーブオイルを薄く塗り、玉ねぎを弱火で炒める。
③玉ねぎがしんなりしたら、サバ、サバ缶の汁、トマト缶、カレー粉を加え、ときどきかき混ぜながら弱火で2~3分ほど煮る。

サバ缶ピリ辛ごま焼き

水分たっぷりのサバ缶ではなく、カリっとした食感のサバ缶はいかがでしょう。
アクセントに七味唐辛子やゴマの香り。食感も良く栄養満点です

【材料】
サバ缶(水煮) 100g・白ごま 小さじ1・七味唐辛子 0.5g・オリーブオイル 少々

【作り方】
①サバ缶のサバは水気を切って、ひと口大にほぐし、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
②バットに白ごま、七味唐辛子をしき、①のサバにまんべんなくつける。
③フライパンにオリーブオイルを薄く塗り、②のサバをカリっとこんがりするまで焼く。

突然の外食対応は?


7日間なので、その間は外食を我慢しましょう!
といっても、家族と一緒に外食する習慣が・・・とか、仕事仲間とランチや仕事帰りに「ご飯食べていこう!」など自分の意思だけではどうにもならない誘惑が多々あるものです。

どうしても外食からが逃れられない場合

7日間だけだから外食を我慢すべき。といっても、付き合いもありますし、そうは簡単にいかないものです。
食事制限をしている時に外食と言うと、もしかしてダイエットの気持ちがポキッと折れてしまうのではと危惧する方もいますね。
ちょっとしたルールを作って外食することで、罪悪感のようなものが減るかもしれません。

どうしてものための外食ルール
●外食の次の日に食事を抜いてプラマイゼロにはしない
●バイキング料理は避ける
●揚げ物は避ける
●定食は奨励
●ご飯は小盛にする
●残業中のご飯であれば、コンビニ食(固定食に近いものをチョイス)します。夕食は400㎉以下にしましょう。
週7日間×3回食×の21回の食事のうち、2~3回が痩せない食事であっても、残りの18~19回がきちんと痩せる食事であればOK!


夜のダイエットコンビニ食
☆タンパク質20g以上・摂取カロリー400㎉・
☆コンビニメニュー例
 〇ゆで卵・濃縮タイプヨーグルト・サラダ(ノンオイルドレッシング)
 〇サラダチキン(プロテイン)・焼き鳥串・カニカマ(ちくわ)
 〇おでん・もずく・イカ焼き・枝豆などもOK(会社内などでは食べにくいかもですが)

糖質をとってもOK。一日3食のメニュー選びがボディメイク


最近は糖質カットして、筋トレや有酸素運動をすれば痩せるというのが通説です。
しかし、筋トレや有酸素運動を辛いながらも頑張ったのに痩せない。結果がでない。
結果がなかなか出ないとダイエットをやめてしまう原因になります。

ダイエットをして理想のボディラインになるには、まず食事管理が大切です。
『神やせ7日間ダイエット』では食事を抜くことや糖質カットもしません。
まずは一日三食を食べ、糖質も摂取します。
糖質は本来、脳や身体を動かす栄養(車で言えばガソリンみたいなもの)ですから、よくやってしまいがちな極端な糖質オフはリバウンドや体調を崩す原因になります。

もちろん、糖質をモリモリ摂って良いわけではなく、上手に有効的に摂取します。
これは『神痩せ』の固定メニューに反映されています。

『神やせ7日間ダイエット』の「Aプラン」「Bプラン」をご紹介します。
Aプランは、食べたい欲望に素直で、忙しくてダイエットしづらい方向け。
Bプランは、継続していくためにアレンジを考えるくらいの、筋トレなしで痩せる本筋「神痩せ」です。

神痩せAプラン

神痩せAプランの基本メニューと、アレンジやご褒美メニューもご紹介。
実際にお試しをしてみた方もいるので、試す価値ありです。

【朝食Aプラン】
定食型が基本。夜は糖質カットするので、朝はご飯を食べられます。糖質制限ダイエットとは、ここの辛さが違います。
お腹が空いて起きる朝の、幸せな朝食です。
①ご飯(もち麦ご飯など)
②目玉焼き(ゆで卵でも)
③納豆
④フルーツ(キウイ)
⑤コーヒーブラック
卵と納豆は、ちょっと贅沢なものだとテンション上がります。
朝食の時間はAM6:00~8:00


【昼食Aプラン】
平日のお昼でもチョイスしやすいコンビニ食や市販品を基本メニューにしています。
<オニギリパターン>
①コンビニおにぎり(具は鮭など)
②ヨーグルト(プレーン)
③焼き鳥(鶏ももまたはつくね)

<サンドイッチパターン>
①サンドイッチ(ハムサンドなど)
②和菓子(お団子など)
③ヨーグルト(濃縮タイプ)

昼食時間は、朝食から4~6時間後が目安になります。
大体AM11:00~PM13:00くらいです。


【夕食Aプラン】
朝食・昼食で炭水化物をしっかり摂ったので、夕食はヘルシーかつ健康的な献立に。青魚がメインで、プラスお豆腐です。
青魚はDHAは必須脂肪酸も含まれていて生活習慣に不安な方にはおススメです。

①青魚缶詰(鮭・サバ・サンマ・イワシ)好みで選んでも、日替わりで選んでも!
②豆腐(半丁)(すりおろし生姜や、鰹節など薬味をつけて)
空腹感をおぼえるようであれば、冷凍ブロッコリーを解凍して食べたり、キャベツを食べたりすると良いです。マヨネーズを付けるのはNG。

夕食時間はPM6:00~PM8:00。このダイエット期間の7日間だけでもこの時間で食べましょう!

Aプランは、炭水化物も食べますし、痩せる速度が遅かったり、リバウンドしたりしないか心配になります。
挑戦した方ではマイナス1~1.5㎏という方が多いですね。ジーンズのウエストにお腹が乗らなくなったとか。見た目も若干スッキリした印象です。

リバウンドするかどうかは、ダイエット期間の7日間の後「無事に痩せた!」という心の余裕からくることと、「食べたいものが食べられる」という開放感でしょう。
時期的に美味しい物を食べることが多い、例えばクリスマスやお正月などがかかると、あっという間に戻ってしまいます。

「痩せる食事」ということを、この7日間で身体に馴染ませることができると、リバウンドはしづらくなります。
Aプランが成功すると、寝つきが良くなったり、肌の調子が良くなったりと、痩せる以外にも効果があります。

神痩せBプラン

神痩せダイエットで、真面目にガッツリとダイエットはBプラン。
一週間とはいえ、毎日が耐えられない場合、またはもうちょっと続けたい場合のアレンジも含めて想定していきましょう。

【朝食Bプラン】
オートミールご飯は前日から水につけておくと、電子レンジであっという間にできます。
インスタント味噌汁や、フリーズドライの野菜スープなどと一緒にお湯をかけても美味しくいただけます。
①オートミールご飯
②納豆
③パイナップルまたはキウイ
④プロテイン
注意したい、糖質を減らしすぎるとお肌がカサカサに!


【昼食Bプラン】
コンビニ調達可!毎日続けられるお手軽さです。
①サラダチキン
②おにぎり(マヨネーズ使用のものは不可)
③野菜ジュース(なるべく野菜汁100%に近いもの)

オートミールが気に入ったら、スープジャーにオートミールとカットしたサラダチキン、野菜スープを熱々のお弁当に!おにぎりは朝食に回してもよいでしょう。


【間食Bプラン】
豆乳(味付けなし)
【夕食Bプラン】
①ブロッコリースプラウト
②豆腐
③サバ缶(水煮)
豆乳に白だし少々を加えて温め、豆腐とネギ・すりごまを入れると、優しい味の豆乳スープになります。


Bプランを乗り切るコツ
①まずは神痩せの本に忠実に行ってみる。もちろん分量なども量ってみましょう。
②たった7日間ですが、味変をすることで飽きが来るのを防ぐことができます。納豆ひとつにしても、ひきわり納豆にしたり、キムチなどを乗せたりもOKです。
③オートミールはご飯系とスイーツ系に分けて食べてみると飽きません。

神やせ7日間ダイエットの良いとこ効果と感想


神痩せ7日間ダイエットの効果はもちろん気になるところ。
そして、その感想も試した人から聞いてみたいですよね。
その7日間はどうだった?きつかった?痩せたように感じなかったりするか?

神痩せ7日間ダイエット(3週間続けた)効果報告
①体重減少 
神痩せを始めると、夕食の塩分が減る分浮腫みが減り体重が落ちます。これを加味しても1~3㎏の間で体重減少が可能です。

②サイズ
 痩せて気になるのは、サイズダウンしているかです。ウエストなどは測っても誤差がありますね。一番実感できるのは、ピチピチだった服が余裕があって着られるところでしょうか。

③体調が良くなる
痩せるためのメニューというよりは、1日3食きちんと食べて、栄養もちゃんと摂っていて健康食なのです。
体重が少しすっきりして、怠さも解消。動きも爽快になってくるとなおさら体調も気持ちも良い方向に向いてきます。

ゆるパターンのAプランでは、お昼に甘い和菓子を食べることができます。
あまり強い我慢はストレスの元です。ストレスはダイエットの敵。反動で爆食してしまうことがあります。

神やせ7日間ダイエットの注意点


健康的な神痩せ7日間ダイエットですが、やはり注意点もあります。
やってしまいがちな失敗も回避できるでしょう。

①食べる量
本来ダイエットですから食べる量は多いより少な目設定が一般的。ですが、神痩せでは多め推奨です。夕食を抜いてしまったりすると、脂肪などの栄養不足で肌がカサカサしてしまいます。

②食べる時間
食べる時間は、できるかぎり同じ時間にします。決まった時間に、決まった食事を摂取することが、このダイエットのキモでもあります。

③もしもウォーキング等するなら
朝食前にウォーキングしている方。確かに食べてからだとわき腹が痛くなるかもしれません。しかし、エネルギーを摂らずに運動することは、ガス欠なのに無理に動かそうとする車と同じ。身体が疲れてしまいます。

④Befor・After
全身写真を撮りましょう。ダイエット前と、ダイエット後で写真を撮ることで、7日間ダイエット終了後のモチベーションをUPできます。
リバウンド防止になります。

⑤ご褒美設定
Bプランを頑張っていると、何よりも甘いものが食べたくなります。とりあえず7日間で区切って、一つケーキを食べてみたりするご褒美もモチベーションUPです。
また、痩せた身体に合う下着や服、これから筋トレも挑戦という方はトレーニングウェアでもOKです。

まとめ


『神やせ7日間ダイエット』という言葉に思わず、一週間で何がどうなるというのだろう?と思ってしまいました。
無理な短期ダイエットで、身体を壊してしまうのではという危惧も想像していました。

ところが!
一日三食食べることができ、オニギリなど炭水化物も食べることができます。カロリーオフではあるものの、サバ缶なども食べることができてしまいます。

夜は塩分控えめとあって、濃い味大好きな人にはちょっとツライ気がしますが、浮腫み解消にもなり、スッキリした気持ちになります。
健康的に少しでも体重ダウンしたり、きつかったジーパンがはけるようになったりすることでモチベーションがあがり、普段からの食事の見解も変わってきます。

筋トレ要らないダイエットとあって、ちょっと不安になりますが、身体がスッキリしてくると筋トレへの意欲も沸いてきますよ。
ダイエットに自信がない方は、まずAプランで試して、Bプランへ進んでもよいでしょう。

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