運動が要らない！？神痩せ七日間ダイエット

ウォーキングは続かない。筋トレも嫌い、白いご飯大好きで糖質オフ無理！
という女性のための、運動が要らないダイエット。
「え？そんな神みたいなダイエットあるの？」
そうです、だから名前が「神痩せ七日間ダイエット」！

モデルさんやタレントさんなどには、ボディメイクの担当者が付いたりはしますが、一般女性は自分で調べて、自分で頑張るしかないのが現実。
一人で頑張るって、モチベーションもそうですが限界がありますよね。
そこで、一般女性のボディメイク・ダイエット指導を専門に行っている石本哲郎さんが、「神痩せ七日間ダイエット」として本を出版されました。

食事を抜くことも、制限することもせず、3食きちんと食べて痩せるのですから、これまで食事制限の壁にぶつかってきた人にとっては魔法みたいです。
神痩せプランには二つあり、心弱い女子向けからあるという「一般女性を良く知ってる」プランです。

石本哲郎さんの著書やサイト、食事メニューやダイエットの基本方法、試してみた方や工夫の仕方なども含めてご紹介していきます。

「ダイエットはもう無理！でも痩せたい！」
という方、必見です！

神やせ7日間ダイエットとは

食事制限やウォーキング、筋トレなどの努力が必要なダイエットが多い中、神痩せ7日間ダイエットは短期決戦ながらも厳しくないダイエットです。

朝食・昼食・夕食の1日三食のメニューは固定されますが、抜くことなくちゃんと食べることができます。
炭水化物ダイエットで白いご飯が食べれなくてリタイヤした方でも、このダイエットならご飯を食べることができます。

消費カロリーのために運動をしなくていいの？
という不安がある方、神痩せ7日間ダイエットのレシピを7日間頑張って食べれば、筋トレや運動を特に頑張らなくても効果が出ると言われています。

メニューを固定することで、飽きるのが心配な方はアレンジOKですし、ご飯の献立を考えるのが面倒という方はそのまま食べ続ければ楽ちんです。
「カロリー計算は？」しなくて大丈夫です！

※1＝DHAとはドコサヘキサエン酸の略。EPAと同じn-3系多価不飽和脂肪酸の一種。
※2＝EPAとはエイコサペンタエン酸の略。n-3系多価不飽和脂肪酸の一種。 血小板の凝集を抑え、血液をサラサラにして血栓予防、血中の脂肪コレステロール濃度を下げる

神やせ7日間ダイエットの方法とメニュー

『神やせ7日間ダイエット』とあって、７日間ガンバって効果を出すダイエットです。

食事を抜くような減量はせず、毎日三食食べることができますが、女性一日2000～2050㎉を摂取するところ、1120㎉になるのでお腹は空きます。
はじめの二日間が我慢のしどころで、身体が慣れてくると空腹は気にならなくなっていきます。

七日間同じものを同じ時間に食べ、食生活にリズムをつけることで「痩せるリズム」が出来てきます。
塩分量やタンパク質量を気にしていくと、痩せるだけでなく「むくみ」「冷え性」などが改善されてお肌にも良い影響を与えてくれます。

毎日三食の基本メニューについて

神痩せダイエットの毎日三食の基本のメニューがあります。
食べる時間やアレンジについても把握しておくと、スムーズにスタートできます。

毎日神痩せメニュー朝食編

毎日神痩せメニュー昼食編

毎日神痩せメニュー間食編

毎日神痩せメニュー夕食編

飽きた時のためにメニューアレンジ

「たった一週間」と思っても、食生活は毎日のことで意外に飽きてきます。
基本メニューを守ってレシピアレンジもOK！という神痩せですが、どのようにアレンジすれば良いのか悩みどころです。
それは、塩分控えめのお約束があるからです。
調味料には思いがけないくらい塩分が含まれているのです。

塩分に頼らないアレンジや、オートミールやサバの水煮缶が苦手などの方のために、簡単で美味しく食べられるおすすめレシピをご紹介します。

オートミールひじきご飯

【材料】
オートミール（40g）・水（100ml）ひじき（乾燥1ｇ）・生姜（2ｇ）めんつゆ（小さじ1と1/2）・（かつおぶし　お好み）

【作り方】
①生姜は千切り
② 耐熱容器にひじきと、ひじきが浸るぐらいの水（分量外）を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600W）で2分加熱する。
③ひじきを電子レンジから取り出して全体をかき混ぜたら、さらに30秒加熱する。
④器に盛り、鰹節をかける。

オートミールお好み焼き

【材料】
水50cc・ｵｰﾄﾐｰﾙ(ﾛｰﾙﾄﾞｵｰﾂ)30g・キャベツ葉1～2枚・粉末カツオ出汁(ホンダシでも可)１袋(小匙１)・塩一つまみ・卵１個・ソース

【作り方】
①水・オートミール・小間切れキャベツ・粉末出汁や塩を入れて、500Wで1分半電子レンジでチン
②電子レンジから取り出し、そこにに卵を割り入れ、空気を含ませるように混ぜます。成形して500W1分電子レンジでチン
③卵が半熟なら1分毎追加で電子レンジでチンします。
④ソースと鰹節を掛けて完成。

サバ缶のトマトカレー

【材料】
サバ缶（水煮100ｇ）・サバ缶の汁　大さじ1・玉ねぎ　20ｇ・トマト缶　60ｇ・カレー粉　小さじ1・オリーブオイル　少々

【作り方】
①玉ねぎはみじん切りにする。
②フライパンにオリーブオイルを薄く塗り、玉ねぎを弱火で炒める。
③玉ねぎがしんなりしたら、サバ、サバ缶の汁、トマト缶、カレー粉を加え、ときどきかき混ぜながら弱火で2～3分ほど煮る。

サバ缶ピリ辛ごま焼き

。

【材料】
サバ缶（水煮）　100ｇ・白ごま　小さじ1・七味唐辛子　0.5ｇ・オリーブオイル　少々

【作り方】
①サバ缶のサバは水気を切って、ひと口大にほぐし、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
②バットに白ごま、七味唐辛子をしき、①のサバにまんべんなくつける。
③フライパンにオリーブオイルを薄く塗り、②のサバをカリっとこんがりするまで焼く。

突然の外食対応は？

７日間なので、その間は外食を我慢しましょう！
といっても、家族と一緒に外食する習慣が・・・とか、仕事仲間とランチや仕事帰りに「ご飯食べていこう！」など自分の意思だけではどうにもならない誘惑が多々あるものです。

どうしても外食からが逃れられない場合

７日間だけだから外食を我慢すべき。といっても、付き合いもありますし、そうは簡単にいかないものです。
食事制限をしている時に外食と言うと、もしかしてダイエットの気持ちがポキッと折れてしまうのではと危惧する方もいますね。
ちょっとしたルールを作って外食することで、罪悪感のようなものが減るかもしれません。

糖質をとってもOK。一日３食のメニュー選びがボディメイク

最近は糖質カットして、筋トレや有酸素運動をすれば痩せるというのが通説です。
しかし、筋トレや有酸素運動を辛いながらも頑張ったのに痩せない。結果がでない。
結果がなかなか出ないとダイエットをやめてしまう原因になります。

ダイエットをして理想のボディラインになるには、まず食事管理が大切です。
『神やせ７日間ダイエット』では食事を抜くことや糖質カットもしません。
まずは一日三食を食べ、糖質も摂取します。
糖質は本来、脳や身体を動かす栄養（車で言えばガソリンみたいなもの）ですから、よくやってしまいがちな極端な糖質オフはリバウンドや体調を崩す原因になります。
もちろん、糖質をモリモリ摂って良いわけではなく、上手に有効的に摂取します。
これは『神痩せ』の固定メニューに反映されています。

神痩せAプラン

神痩せAプランの基本メニューと、アレンジやご褒美メニューもご紹介。
実際にお試しをしてみた方もいるので、試す価値ありです。

Aプランは、炭水化物も食べますし、痩せる速度が遅かったり、リバウンドしたりしないか心配になります。
挑戦した方ではマイナス1～1.5㎏という方が多いですね。ジーンズのウエストにお腹が乗らなくなったとか。見た目も若干スッキリした印象です。

リバウンドするかどうかは、ダイエット期間の７日間の後「無事に痩せた！」という心の余裕からくることと、「食べたいものが食べられる」という開放感でしょう。
時期的に美味しい物を食べることが多い、例えばクリスマスやお正月などがかかると、あっという間に戻ってしまいます。

「痩せる食事」ということを、この７日間で身体に馴染ませることができると、リバウンドはしづらくなります。
Aプランが成功すると、寝つきが良くなったり、肌の調子が良くなったりと、痩せる以外にも効果があります。

神痩せBプラン

神痩せダイエットで、真面目にガッツリとダイエットはBプラン。
一週間とはいえ、毎日が耐えられない場合、またはもうちょっと続けたい場合のアレンジも含めて想定していきましょう。

神やせ7日間ダイエットの良いとこ効果と感想

神痩せ7日間ダイエットの効果はもちろん気になるところ。
そして、その感想も試した人から聞いてみたいですよね。
その7日間はどうだった？きつかった？痩せたように感じなかったりするか？

神やせ7日間ダイエットの注意点

健康的な神痩せ７日間ダイエットですが、やはり注意点もあります。
やってしまいがちな失敗も回避できるでしょう。

①食べる量
本来ダイエットですから食べる量は多いより少な目設定が一般的。ですが、神痩せでは多め推奨です。夕食を抜いてしまったりすると、脂肪などの栄養不足で肌がカサカサしてしまいます。

②食べる時間
食べる時間は、できるかぎり同じ時間にします。決まった時間に、決まった食事を摂取することが、このダイエットのキモでもあります。

③もしもウォーキング等するなら
朝食前にウォーキングしている方。確かに食べてからだとわき腹が痛くなるかもしれません。しかし、エネルギーを摂らずに運動することは、ガス欠なのに無理に動かそうとする車と同じ。身体が疲れてしまいます。

④Befor・After
全身写真を撮りましょう。ダイエット前と、ダイエット後で写真を撮ることで、７日間ダイエット終了後のモチベーションをUPできます。
リバウンド防止になります。

⑤ご褒美設定
Bプランを頑張っていると、何よりも甘いものが食べたくなります。とりあえず７日間で区切って、一つケーキを食べてみたりするご褒美もモチベーションUPです。
また、痩せた身体に合う下着や服、これから筋トレも挑戦という方はトレーニングウェアでもOKです。

まとめ

『神やせ7日間ダイエット』という言葉に思わず、一週間で何がどうなるというのだろう？と思ってしまいました。
無理な短期ダイエットで、身体を壊してしまうのではという危惧も想像していました。

ところが！
一日三食食べることができ、オニギリなど炭水化物も食べることができます。カロリーオフではあるものの、サバ缶なども食べることができてしまいます。

夜は塩分控えめとあって、濃い味大好きな人にはちょっとツライ気がしますが、浮腫み解消にもなり、スッキリした気持ちになります。
健康的に少しでも体重ダウンしたり、きつかったジーパンがはけるようになったりすることでモチベーションがあがり、普段からの食事の見解も変わってきます。

筋トレ要らないダイエットとあって、ちょっと不安になりますが、身体がスッキリしてくると筋トレへの意欲も沸いてきますよ。
ダイエットに自信がない方は、まずAプランで試して、Bプランへ進んでもよいでしょう。