痩るストレッチ寝る前に股関節に効くのは?簡単な下半身ダイエット!

『ダイエットしてるのになかなか痩せない…』
『特に下半身が太ってて、スカートが履けない…』

このような悩みを抱えている方、多いですよね?

実は、『下半身太りの原因が股関節の硬さにあるかもしれない』ということをご存知でしょうか?

股関節が硬いと、ふとももやふくらはぎに脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

そのままにしておくと、いつまで経っても下半身が太ったまま…なんてことにもなりかねません。

そこで今回は、

『下半身痩せに効く股関節ストレッチ!寝る前に出来る簡単ダイエット方法』

を、ご紹介します。

簡単なストレッチだけで下半身のぜい肉を落としたいひとは、ぜひ試してみてください。

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下半身太りにの原因は股関節の硬さ?

『あなたの下半身が太っているのは、もしかしたら股関節の硬さが原因かもしれません』

このように言われたら、驚くでしょうか?

でも、股関節の硬さが下半身太りに影響することは、れっきとした事実です。

なぜなら、股関節が硬いと脚の可動域が狭くなってしまい、使われない筋肉が増えてしまうからです。

筋肉は使わないとどんどん衰えてしまいますので、基礎代謝も落ち、痩せにくい体質になってしまいます。

さらに、血行が悪くなるためむくみやすくなり、リンパの流れも悪くなるので老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

ひどいときには骨盤が歪み、ぽっこりお腹になったり、お尻が大きくなってしまうかもしれません。

『股関節が硬くても、別に困らない』

と思っているひとが多いですが、股関節が硬くなることで生まれるデメリットは、想像以上に大きいのです。

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股関節が硬くなる原因

では、どのような原因で股関節が硬くなってしまうのでしょうか?
主な理由をいくつかご紹介します。

長時間のデスクワーク

会社や勉強など、現代人はとにかく机に座っている時間が長いです。
長時間、同じ姿勢でいると股関節周りの筋肉が緊張してしまい、コリや可動域の縮小に繋がってしまいます。

運動不足

股関節のまわりには、大臀筋をはじめとする大きな筋肉がたくさんあります。運動不足が続くとこれらの筋肉が衰えてしまうので、股関節が硬くなってしまいます。

加齢や姿勢の悪さ

30歳を超えると、筋肉はどんどん衰えていってしまいます。股関節まわりの筋肉も同じで、ストレッチなどのトレーニングをしないと衰え、硬くなってしまいます。

また、猫背などの悪い姿勢がクセになっていると、それもまた股関節を硬くする原因になってしまいます。悪い姿勢は一部の筋肉に負担をかけ、一部の筋肉を使わなくしてしまうので、太ももだけ妙に太かったり、お腹が出てしまったりします。当然、足回りの筋肉がまんべんなく使われなくなることで、股関節も硬くなります。

股関節のゆがみ度チェック

股関節の歪みをチェックする方法はたくさんありますが、簡単にできるものをいくつかご紹介します。

1、座って脚を伸ばしたとき、左右の脚の長さが違う。

2、左右の靴のすり減り方が違う。(いつも片方だけが先にすり減る)

3、左右の肩の高さがそろっていない。

これらのうち、1つでも当てはまっていたら、股関節が硬くなり、ゆがんでいる可能性があります。

特に、左右の脚の長さが違う場合は要注意です。脚の長さが違っていると、歩くときにおかしな歩き方になってしまい、腰や膝の関節を痛め
てしまう原因にもなります。

寝る前5分の股関節ストレッチで体質改善!

『股関節が硬いのは分かったけど、直すのが難しそう…』

と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。

毎日、寝る前にたったの5分のストレッチを続けるだけで、股関節がどんどん柔らかくなっていきます。

股関節が柔らかくなることで得られるメリットはとても多いので、ダイエット目的でなくてもぜひともストレッチを習慣にしましょう。

『股関節が柔らかくなるメリット』

〇血行が良くなり、冷えを解消
〇リンパの流れが良くなり、肌がキレイになる。
〇筋肉が増え、下半身がスリムになる。
〇むくみを解消し、美脚になる。
〇姿勢が良くなり、疲れにくくなる。
〇怪我をしにくくなる。

ざっと挙げられるだけでも、これだけのメリットがあります。

特にダイエット目的の場合、下半身痩せの効果はとても嬉しいのではないでしょうか?

女性の場合、産後に骨盤がゆがんで体型が崩れやすくなることは有名ですが、股関節が硬くなると同じような体型の崩れを引き起こす可能性があります。

ですが、キチンとストレッチをして股関節を柔らかくしていけば、下半身のシェイプアップ効果が期待でき、スラリとした美脚を手に入れることが出来ます。

ぜひ、次から紹介するストレッチ方法を試してみてください、

下半身ダイエットに効果のある股関節ストレッチは?

それでは、下半身ダイエットに効果的な股関節のストレッチ方法をいくつかご紹介していきます。

股関節のストレッチは基本的に寝ながらできるので、寝る前に5分で良いので、継続していきましょう。

開脚

『開脚ができるようになると、脚が長くなる』

と言われているように、ぱっくり180度開脚ができるようになると、脚長効果を始め、たくさんの美脚効果を得ることができます。
実際、『毎日開脚ストレッチをしたら足が1~2センチ長くなった!』と報告する人もいるぐらいです。

開脚ストレッチは初心者には難しいですが、無理せず少しずつ股関節をほぐしていって、憧れの180度開脚をマスターしましょう!

『開脚ストレッチのやり方』

1、両足を痛みのでない範囲でギリギリまで開き、腰を浮かせる。

2、腰を落とすように2秒、体重をかけて足をさらに開く。

3、2秒経ったら、すぐに腰を床に落として足をラクにする。

こちらは初心者にはやや難しいかもしれませんので、難しいひとは次に紹介する『壁開脚』からチャレンジしてみてください。

壁開脚

『壁開脚のやり方』

1、仰向けに寝っころがり、壁にお尻をつける。
2、足を上に伸ばして壁に立てかけ、両腕は左右にまっすぐ伸ばして体を固定する。
3、その状態で、足を左右に開いていく。
4、その姿勢を30秒~1分ほどキープする。

こちらの方が簡単なので、初心者はまずこの方法で股関節をならしてから、本格的な開脚ストレッチに挑戦してみてください。

股関節回し運動

寝っ転がってできるストレッチです。
股関節周りの筋肉をストレッチして、可動域を広げることができます。

『やり方』

1、仰向けに寝て、片足を九十度に持ち上げます。
2、深く呼吸しながら、膝を内回り、外回りに5回ずつ回転させます。
3、脚を交代し、同じように左右5回ずつ回転させます。
4、片脚を天井に向けてまっすぐ伸ばし、円を描くように外回り、内回りに小さく5回ずつ回します。
5、片脚を終わらせたら、上半身を起こして両足を前に伸ばし、足首をプラプラさせます。
6、もう一度仰向けに寝て、さっきと逆の脚を天井に伸ばし、同じように5回ずつ回します。

全部で5分ほどで終わるストレッチなので、寝る前に軽くやるだけでも効果があります。

寝ながら股関節エクササイズ

こちらも痛みがあまりない方法ですので、初心者の方にオススメです。

『やり方』

1、うつ伏せで寝る。

2、脚を限界まで開く。

3、脚を開いた状態で、お尻をゆらゆら左右に10回振る。

4、股関節が緩んだので、さらに脚を開く。

5、またお尻をゆらゆら左右に10回振る。

6、さらに脚を開き、お尻を10回振る。

※脚を開く⇒お尻を振る⇒さらに脚を開く、という流れを繰り返します。
ただし、3回以上やっても脚はそれ以上開かないので、3回までで十分です。

股関節ストレッチは続けることが大切!

股関節のストレッチは、ダイエットには確かに効果的です。

しかし、ジョギングなどの運動と比べると、なかなかすぐには効果が出ないのも事実です。

『ひと月で〇kg痩る!』といった即効性はありません。

ただし、毎日寝る前に5分でも良いので続けていけば、少しずつ少しずつ体質が改善されていって、太りにくい体になっていったり、美脚効果が得られるようになっていきます。

ダイエットを成功させるコツは『焦らないこと』とよく言われれます。

成果を焦りすぎず、コツコツとストレッチを続けて、太らない体を手に入れていきましょう。

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まとめ

いかがでしたか?

『痩るストレッチ! 寝る前に股関節に効くストレッチは?』

というお話をしてみました。

股関節が柔らかくなると、本当にたくさんのメリットがあります。

下半身痩せ、痩せにくい体質作り、美肌、脚長効果、怪我の予防など…たかが股関節と笑えないくらいに、嬉しい効果がたくさんあります。

ぜひ、寝る前5分のストレッチを習慣にしてみてください。

半年後、一年後には、体調も見た目も生まれ変わったように変化しているかもしれませんよ。

なお、そのほかのダイエットと一緒に行うとさらに効果が高くなりますので、興味がある方はぜひそちらも試してみてください。

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