短期間でダイエットしたい方へ！～健康のプロが秘伝のコツを紹介～

「とにかく早く痩せたい」、「自分を変えたい」と思っているけど「何を試してもダメだった」と諦めかけている方も多いのではないでしょうか？実は、短期間で痩せる方法が存在します。ダイエットのプロである筆者が、医学的根拠に基づいた健康的に痩せる秘伝の方法を紹介！ぜひ最後までご覧ください。

早く成果を出したい！ダイエットに必要な心構えとは

さっそく方法を紹介！といいたいところですが、ダイエットは、ただ「やみくも」にやっても成功しません。

正しい意識づけと方法を知っていなければ、わずかな時間で結果を残すことはできませんので、述べる内容を必ず順を追って読んでください。

また、ここで想定している短期間とは1～3カ月ですが、やり方によっては1カ月未満で健康的なダイエットをすることができますので、そちらにも触れていきます。

短期間でのダイエットは強い気持ちが大切

ズバリ、短期間でのダイエットに必要なのは「忍耐力」です。

半年～1年など長い目で見て徐々に成果をだしていくトレーニングとは異なり、それなりのストレスがかかります。

例えば、食事制限や少しハードな運動など生活習慣を大幅に修正する必要があるのです。

可能な限り現在の生活スタイルをキープしながら結果をだそうとしていると、おそらく目標の達成は難しいでしょう。

もちろん、1カ月で1キロ、2キロなど比較的達成しやすい目標であれば良いのですが、中には「1カ月で10キロ減量したい」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

結論から申しますと、10キロであっても、あなたの取り組み次第で達成可能です。

ただ、忍耐との勝負に勝つ、つまりあなた自身に勝たなくてはなりません。

正しいやり方に、あなたの強い意志があれば必ず実現できるとお伝えします。

いつまでにどのような効果を出したいのかを明確にする

目標を明確にすることは必須です。

「1カ月で10キロ痩せたい」のであれば、1日ごとのリストをつくり、達成できなければペナルティーを課すくらいの
計画を立てましょう。

「1カ月で1～2キロ」程度の減量が目標であれば、可能な限り負担の少ないやり方を選択してください。

実際にダイエットのプロである筆者が「1カ月で10キロ」の減量を計画した場合、まずは「なぜ痩せたいのか」を明確にします。

次に「痩せて何がしたいのか」を書き出します。同時に1日ごとの達成リストを作成し、クリアできない日があれば、痩せてからやりたいことを制約するでしょう。

つまり、自分自身に最大限の負荷をかけるということです。

分かりやすくいうと、アスリートの考え方に近いでしょうか。必ずやるべきこととしてダイエットを掲げるイメージです。

1～2キロの減量である場合は、1日ごとではなく週単位で計画を立ててあげると身体への負担も少なく済みますね！

ダイエットの妨げになるものは制限する

糖分の多いお菓子やジュース、間食などダイエットの妨げになるものは制限する必要があります。

あなたの目標によって何をどこまで制限するべきかが変わってきますので、一概にはいえませんが、1カ月10キロ減量を目標とされている方は、1カ月間、ほとんどのものを制約する必要があります。

社会人の方で「どうしても参加しなくてはならない食事会」があった場合でも、口にするものを考えなくてはなりませんね。

もちろん、活動するためのエネルギーは必須ですので、断食という選択肢は避けてください。

短期間でダイエットする上での注意点

短期間のダイエットは、決してラクではありません。

通常のダイエットと比較して心身への負担が大きいため、リスクも伴います。

以下に注意点を記載しますので、必ず熟読してください。

過度な食事制限はNG

痩せるために断食を続ける、水分のみで生活をするなど考えている方もいらっしゃるかと思いますが、健康的に痩せることを前提として考えると、好ましくありません。

健康的な生活を送る基盤があってのダイエットですので、そこを勘違いしないようにしてください。

余分な栄養素を摂取しないようにする心構えは大切にする必要がありますが、最低限の栄養は蓄えておかないと、日常生活に支障をきたしてしまいますので、十分に注意してくださいね！

ストレスによる「イライラ」に注意

ダイエットを経験されたことがある方であればお分かりかと思いますが、制約が多いため「イライラ」する機会も増えます。

日頃のストレスに加えてダイエットのストレスまで重なることでパンクしてしまうケースは非常に多いです。

イライラした時に解消できる何かを見つけておくと、モチベーションを保つことができますので、事前に決めておきましょう。

一例ですが、一時的に環境を変える選択は非常に有効です。

散歩やサイクリング、映画やゴルフなど、今いる場所から離れて別の場所に足を運ぶことでストレスの軽減につながります。

ストレスの発散が「食」に向いてしまう方は特に、別の何かを見つけておくことがダイエット成功のポイントともなりますね。

「痩せるサプリメント」に騙されないこと

全てのサプリメントを否定しているわけではないのですが、残念ながら効果があまり期待できないサプリメントが販売されているのも見かけます。

「飲むだけで100パーセント痩せる」、「これだけ飲めばマイナス10キロ」のような一見、魅力的にも見える文言で販売されている商品には注意しましょう。

人間の身体は栄養素の吸収と老廃物の排出で均衡を保っているのですから、瞬時に痩せるようなサプリメントはないと考えてください。

「痩せたい」という強い気持ちがあるだけに、つい手を伸ばしたくなりますが、おすすめできません。

肌荒れや便秘になる可能性がある

ダイエットしながら必要な栄養素を摂取することができていれば問題ないのですが、不足していた場合、肌荒れや便秘など身体にとってマイナスな影響が起こる場合があります。

特に、食物繊維やビタミン、ミネラルは通常の食事でさえも不足しがちな栄養素ですので、ダイエット中は、より意識して摂取しなくてはなりません。

肌トラブルや内臓機能に悪い影響がでると、身体にとってストレスとなりますので、未然に防ぐことができるよう、レシピも考えておくのが良いですね！

短期間でダイエットするならコレ！

1～3カ月の短期間でダイエットをするのにおすすめの方法をご紹介します。

すべてを実践してください！というわけではなく、どれか1つでも興味深いものがあれば、積極的にチャレンジしてみてください。

サウナダイエット

高温の環境で汗を流しリラックス効果を得ることで、親しまれているサウナですが、短期間でのダイエットを成功へ導く理由とはなんなのでしょうか。

サウナがダイエットに効果的な理由は以下の通りです。

サウナのような温室で汗をかくと、汗で体内の老廃物を身体の外へ排出するだけでなく、代謝がアップし、太りにくく痩せやすい身体をつくることができます。

代謝がアップすると、免疫力もあがり風邪を引きにくくなるなど健康面でのプラスの効果も多いので、積極的に取り入れていきたいですね！

また、精神面でのリラックス効果も期待できるので、ストレス軽減、安眠につながります。

ただ、身体への負担も大きいので1日に何度も入るのは避けた方が良いです。

食事制限に加えて毎日繰り返すことで、結果が期待できます。

炭水化物を減らす

エネルギー源になる米やパン、麺類などの炭水化物を制限することで、ダイエットすることができます。

最もポピュラーな方法ですが、多くの方は正しいやり方を知らずに実践していることもあり、リバウンドしてしまうのです。

炭水化物を減らすとはいっても、抜くことではないという点をまず、理解してください。

短期間でダイエットするのであれば、主食である炭水化物を約半分にすることからはじめてみましょう。

いきなり大幅に量を減らしてしまうと、急な変化に身体が体対応できず、ストレスの原因となってしまいます。

「 そうすると栄養不足になってしまうのではないか？」と心配な方は、白米から雑穀米へ変更したり炊き込みご飯にすることで、カロリーを減らしながら栄養を摂取することができますので参考にしてください。

白米から五穀米に変えるのと同じように、いつも食べないような食材を食べる、調理をすることで、気持ちの面で満足感を得ることができると、ストレスも軽減します。

炭水化物を減らしたからといって食の楽しみが失われることとイコールではありませんので、あなたなりの楽しみを見つけてみてください！

ランニング

ランニングが好きな方であれば、ぜひ積極的に取り入れていただきたいのですが、運動が好きではない方はストレスになるので、あまり無理をせず、別の方法を選択してください。

有酸素運動は、開始から約20分で脂肪の燃焼がはじまりますので、少なくとも20～30分以上のランニングを心掛けましょう。

走る速度よりも、時間を決めてその時間走りきることができるペースで走ることを意識されるのが良いかと思います。

アスリートのような身体を目指すことを目的としていなければ、必要以上に追い込む必要はありませんので、あなたのペースで何よりも継続できるようにしてください。

冬の時期は特に、水分の摂取を忘れがちですが健康を保ちながらのダイエットには十分な水分が欠かせないので、運動中にもこまめに摂取するようにしてくださいね！

縄跳び

あまり知られていないのですが、縄跳びは非常に消費カロリーが高い有酸素運動です。

大人になるとあまり縄跳びをする機会がないかとは思いますが、ダイエットの強い味方ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

飛び方はシンプルで良いので、こちらも100回を1セット、200回を1セットとするなど、あなたの体力に合わせて調整してください。

体力面で余裕がないと、毎日実施するのは困難なのですが、短期間だけだから！と自分に言い聞かせて頑張ってみましょう。

ハードトレーニング

ハードトレーニングとは、ボクシングジムやトレーニングジムに通ったり、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動と筋力トレーニングのような無酸素運動を組み合わせたものです。

タフな体力と精神力が必要になるため、運動経験がない方にはあまりおすすめできませんが、学生時代に運動部で激しいトレーニングをされていた方であれば、久しぶりに良い刺激になるかもしれません。

運動経験がない方は、ジムのトレーナーと相談しながらトレーニングを進めるのも良いですし、自宅で簡単なエクササイズをするのも効果的です。

身体を動かしてカロリー消費を増やせば、自然と目標に近づきますよ！

半身浴ダイエット

身体を温めることで代謝がアップし痩せやすい身体をつくることができると述べました。

女性に人気のダイエットの1つに半身浴ダイエットがあります。

ダイエットだけでなく、肌荒れの改善やアンチエイジング効果が期待できるとして、一時期話題になりましたよね？

数多くの美容雑誌でも取り上げられるほど有名になったのにはワケがあります。

半身浴ダイエットは、健康や美容面でプラス効果が期待できるだけでなく、リラックス効果や安眠、ストレス軽減など精神的な負担をやわらげる効果が期待できるのです。

入浴が好きな方であれば「楽しみながら痩せることができるチャンス」なので、積極的に実践したいですね！

半身浴は38～40度の「ぬるま湯」に15～20分程度浸かるのが最も身体への負担が少ない入り方です。

さらにリラックス効果を得たいのであれば、アロマを1～2滴垂らして入浴すると効果的です。

野菜や大豆製品を中心とした食生活を送る

ほうれん草や小松菜などミネラル成分が豊富な緑黄色野菜を中心とした食生活を送るよう心掛けることで、ダイエットにつながります。

また、納豆や豆腐など大豆製品にはイソフラボンが含まれており、体内で女性ホルモンに似た働きに変化するため、ダイエットによるホルモンバランスの乱れが気になる方は、ぜひ摂取してください！

栄養士監修のレシピが多く掲載されていますので、ダイエット中だけでなく、今後の健康にも活かしてみてはいかがでしょうか？

とにかく良く噛む

ダイエットをしたいけど、運動も食事制限もしたくない方もいらっしゃるかと思います。

その方は、食事の量をあまり変えずに「時間をかけて、とにかく良く噛む」ことを意識した食生活を送るようにしてください。

噛むことで満腹感を得ることができるので、少し食べる量を減らしても「お腹いっぱい」になるかと思います。

しっかり噛んでから飲み込むと胃や腸への負担も軽減できますのでおすすめです。

ただ、よく噛むダイエットだけを選択した場合、大幅な減量を望むことは難しいので、記載した他の方法と組み合わせてみてください。

腹式呼吸をマスターする

ダイエットと呼吸は関連ないように思えますが、実は、腹式呼吸をマスターすると代謝がアップするのです。

腹式呼吸とは、簡単にいうと息を吸うときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹が「へこむ」ような呼吸の方法。

意識して呼吸をしてるという方は少ないので、あまり気にしたことはないかと思いますが、自然な呼吸をしながら確認してみてください。

逆になっているという方もいらっしゃるかと思いますが、意図的に改善することが可能なので、習得しましょう。

他の方法と比較すると効果が低いものの、組み合わせによってダイエット効果をアップさせることができますので、取り入れてみてください。

置き換えダイエットをする

短い期間でダイエットするとなると、それなりの労力が必要になります。

普段の生活を送りながらトレーニングをするのは厳しいという方もいらっしゃるはず。

その方におすすめなのが、食事1食分を専用のダイエットフードもしくはダイエットドリンクに置き換える方法！

必要な栄養素を摂取しながらお腹を満たすことがでるため、短期間でのダイエットに向いています。

ただ、腹持ちが良いものを選択しないとストレスとなる場合があるため注意が必要です。

1カ月～2カ月の期間を目安としていますが、商品によっては2週間集中型のものもありますので、チェックしてみてください！

まとめ

短期間で健康的なダイエットをする方法について述べました。

筆者の主張をまとめます。

・短期間でのダイエットは決してラクではないが、コツを知れば、楽しくおこなうことができる

・食事制限は良いが、断食はNG！健康を考えた食生活でダイエットを成功させよう

・ストレスの原因となるようなトレーニングやダイエット方法は逆効果になるけとがあるため避けよう

・ダイエットのプログラムはハードなものが多いが、好きな方法を組み合わせることで、効率的に痩せることができる

上記を踏まえて、健康的なダイエットであなたの目標を達成しましょう！