『太ももが太すぎて悩んでいる』
『脚が太すぎてコンプレックス…』
『ふくらはぎが太すぎてスカートが履けない…』
このような悩みを抱えている方はいませんか？
確かに、脚が太いと下半身デブに見えてしまったり、スカートやジーパンが似合わなくて履けなくなったりしてしまったりしますよね。
そんな時は、『脚が細くなるマッサージ』を試してみましょう！
そこで今回は、ＳＮＳや口コミで話題の、
『効果絶大な脚やせマッサージ方法』
を、ご紹介します！
さらに、私が実際に経験して効果絶大だった『超簡単ダイエット方法』もあわせてご紹介しますので、脚だけでなく全体的にスリムになりたいひとはぜひ参考にしてみてください！
目次
脚痩せに効果絶大な簡単マッサージ！（ふともも編）
〇マッサージ用オイルを脚に塗る。（セルライトに効くものならばなおよし）
〇太もも全体をさすって温める。
〇 太ももの外側の筋肉をほぐす。
〇 太ももの内側の筋肉をほぐす。
〇 太ももの側面の筋肉もほぐす。
〇 太もも全体を軽く叩いて血行を良くする。
〇 膝の上のお肉をつまんで 脂肪をほぐしていく。
〇 太もも外側の肉を1分間揉む。
〇 太ももの内側の肉を1分間揉む。
〇脚の付け根を押してリンパを流す。
片方の脚で5分、両方行っても10分程度で終わってしまうので簡単に続けることができます。
ちなみに、ふとももに限らず、マッサージは『下から上へ』が基本です。
脚痩せに効果絶大な簡単マッサージ！（ふくらはぎ編）
〇マッサージ用オイルを脚に塗る。
〇ふくらはぎの内側を下から上に押していく。
〇 拳を作り、第一関節と第二関節の間を使って先ほどと同じ部分をぐりぐりとほぐしていく。
〇 手で脚を包み込むように掴み、 ふくらはぎの裏側を下から上へ揉んでいく。
〇 ふくらはぎの張っている筋肉を４５秒間もみほぐす。
〇ふくらはぎの表面の脂肪を４５秒間もみほぐす。
〇膝裏のリンパをぎゅーっと強く押して離す。（数回繰り返す）
コツは、『イタ気持ちいい』ぐらいの強さでマッサージすることです。やりすぎるとアザになってしまうので、くれぐれもやりすぎには注意しましょう。
一度に長時間マッサージするよりも、一日５分～１０分を毎日続けた方がはるかに効果が高くなります。
脚を細くするマッサージを行うことも大切ですが、そもそもどうして脚が太くなってしまうのかを知らないと、効果が出ないことがあります。
世の中にはびっくりするぐらい脚が細くて綺麗な人もいれば、上半身は普通なのに、脚だけがとても太いという人もいます。
また、同じ脚が太いにしても、『ぶよぶよで太い人』と『ガチガチに太い人』のように違いがあります。
そういった違いや自分がどうして脚が太いのかという原因をしていれば、脚痩せも簡単になります。
脂肪の付きすぎ
脚がぶよぶよして太い、太ももがダルダルで太い…というタイプの人は、脂肪がつきすぎて脚が太くなっている可能性が非常に高いです。
特に女性は皮下脂肪と言って、手脚に脂肪がつきやすい体質なので、食べ過ぎたり飲みすぎたりするとすぐに脚が太くなってしまいます。
また、上半身はそれほど太っていないのに脚だけが太い…という場合は、姿勢の悪さや骨盤の歪みなどによって血行が悪くなり、脚に老廃物が溜まって脂肪がついてしまっているという場合もあります。
いずれにせよ、脚がぶよぶよで太いという人は、脂肪が付きすぎているということを理解しましょう。
マッサージと一緒にダイエットも並行して行うと、効果的です。
筋肉の付きすぎ
ぶよぶよ脚とは違い、がちがちに固い『がっしり脚』の場合、脂肪ではなく筋肉が吐きすぎている可能性が高いです。
これは、学生時代にテニスなどの脚をよく使う 運動をしていたり、日頃から立ち仕事などの脚をよく使う仕事をしているとなりやすいです。
また、太りすぎで上半身が重い人は、その重みを支えるために脚に筋肉がつくので、脚ががっしりと太くなりやすいです。
これらの『筋肉太り』タイプは、 筋肉を減らしたり脚への負担を軽くすることで脚を細くすることができます。
もちろん、マッサージによってある程度細くする事もできますが、筋肉を減らした方が効果的です。
ですので、お肉などのタンパク質をあまり摂らないようにし、なるべく脚に負担がかからないように生活することを心がけましょう。
むくみ
むくみも脚が太くなる大きな原因の一つです。
塩分の摂りすぎや冷えによる血行不良なので脚に老廃物や脂肪がたまってしまい、太くなってしまうのです。
放置しておくと、脂肪と老廃物がくっついてセルライトになってしまったりします。
骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると、下腹やお尻、太ももに贅肉がつきやすくなります。
骨盤が歪むと血行が悪くなり、老廃物が溜まったり脂肪がつきやすくなってしまうからです。
産後の女性の多くがスタイルが崩れてしまうのはこのためです。
体重は平均なのに、下腹だけ出ていたり太ももだけ太かったりお尻が大きかったりする場合は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
※骨盤は出産後の女性だけが歪むわけではありません。普段の姿勢が悪かったり、日々の習慣などでも歪むことがあります。
脚だけじゃなく全体的にスタイルが良くなる！ 開脚ストレッチのすすめ！
先ほど、脚が太くなる 原因の一つに骨盤の歪みがあると説明しました。
体重は平均的なのに脚だけが太い、下腹やお尻や太ももなど、腰回りだけが妙に脂肪が多い…という場合は、骨盤の歪みが原因である可能性が高いです。
そんな時は、開脚ストレッチがオススメです。
開脚ストレッチを毎日すると、骨盤の歪みが治る腰から脚にかけての血行が良くなるので、みるみる脚が細くなっていきます。
また、くびれのあるウエストになったり、ヒップラインが綺麗になったり、皮膚がとても綺麗になったりするので、ぜひ試してみてください。
やり方は非常に簡単で、体育の授業の時に行ったことがあるように、床に座って両脚を開き、前方の床に向かって上半身を曲げていくだけです。
最初のうちはあまり脚も開けず、頭も床につかないでしょうが、毎日コツコツ続けていくと、どんどん柔らかくなっていきます。
180度開脚ができるようになると、股関節も柔らかくなり血行も良くなって脚も細くなりますので、ぜひ試してみてください！
ダイエットをすれば脚だけでなく全身が細くなれる！
脚に脂肪がつきすぎている場合、実は脚だけでなく全身にも脂肪が多いというひとも少なくありません。
その場合は、『ダイエット』をすることで簡単に脚を細くすることができます。
『でも、ダイエットって難しいし…』
と思うひともいると思いますので、私が実際に痩せた超簡単なダイエット方法をご紹介します。
それは、
『よく噛むダイエット』
です。
やり方は非常に簡単で、毎日の食事を、よく噛んでから飲み込むようにするだけです。
なぜこれだけで痩せるのかというと、まず、よく噛んで食べることで栄養の吸収率があがり、体に栄養が行き渡るようになるからです。
人間のお腹がすくのは、単純に栄養が脚りないからです。
現代の食べ物は、インスタントラーメンなど、おいしいけど栄養が偏っているものが多く、満腹まで食べてもちっとも栄養が補給できないものが多いです。
そのうえ、ほとんど噛まずに食べるものですから、栄養がさらに脚りなくなり、『食べても食べてもお腹が空く』という悪循環に陥ってしまうのです。
しかし、よく噛んで食べると、食べ物が細かく砕かれて唾液と混ざり合うので、体のなかでしっかりと消化・吸収されます。
すると、栄養が十分に吸収されるので、自然と食欲が収まり、間食や甘いものが欲しくなくなるのです。
（もちろん、ちゃんとした食事を摂ることも大切です）
さらに、よく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激されるので、いつもの食事量の三分の二ぐらいで『なんかもうお腹いっぱい…』と感じるようになるので、勝手に食事量を減らすことができるのです。
私はこの方法で、数ヶ月で１０kg以上も痩せることができましたので、自信を持っておすすめします！
脚が細くなりたいだけでなく、全身をスリムにしたいひとは、ぜひマッサージと一緒にダイエットにもチャレンジしてみましょう！
まとめ
いかがでしたか？
『脚痩せに効果絶大なマッサージ方法』
をご紹介してみました。
本文でも書いた通り、マッサージは最初の一日だけ長時間やってもあまり意味がありません。
毎日5分でもいいので、コツコツと継続していくことが大切です。
人間は3週間同じ行動を続けると習慣になると言われているので、まずは三週間続けてみましょう！
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