1日で足が細くなる方法　中学生や高校生が簡単に脚痩せするテク！

『スカートを履きたいから脚を細くしたい！』
『明日みんなででかけるから急いで脚を細くしたい！』
『１日で脚を細くする方法が知りたい！』

このような悩みを抱えている中学生や高校生の方はいませんか？

確かに、脚が太いとスカートやジーンズが似合わなかったり、デブに見えてしまったりして、コンプレックスになりやすいですよね？

そんなときは、『１日で脚を細くする方法』を試してみてはいかがでしょうか？

マッサージや運動など、筋肉質の人や脂肪が多いひとなど、タイプ別に脚を細くする方法をご紹介していますので、『どうしても明日までに脚を細くしたい！』という方はぜひ試してみてください！

１日で足を細くすることは可能なの？

『そもそも、１日で足を細くすることは可能なの？』

と思う方もいるかもしれませんが、最初に結論を書いてしまうと、

『ある程度までなら、可能』

というのが、答えです。

さすがに、１日でモデルさんのようにスラリとした美脚になることは不可能ですが、今よりもずっと細くすることは可能です。

特に、今現在、足が太ければ太い人ほど効果が大きいので、足太コンプレックスに悩んでいるひとほど試してみる価値があります。

脚が太い人には２つのタイプがある

足が太いひとには、大きく分けて２つのタイプがあります。

『筋肉質で太い』というタイプと『脂肪がつきすぎて太い』というタイプです。

だいたいこんな感じで見分けることができます。

特に中学生・高校生ぐらいのときは筋肉がつきやすいので、テニスや陸上など、足をよく使う運動部に入っていると『筋肉太り』しやすいです。

また、たまに『筋肉質で、かつ脂肪もついている』という両方タイプもいます。

こういうひとは、足だけでなく全身が太っている可能性が高いです。

上半身が重すぎるため、それを支える下半身にたくさん筋肉がついてしまい、おまけに普段から食べ過ぎてしまっているので、『筋肉+脂肪』というふたつがついてしまっているのです。

こういうタイプは、『がっしりとした筋肉の周りにぶよぶよした脂肪もたっぷりついている』という足になりやすいです。特に太ももが非常に太く、男子のような足になりやすいという特徴があります。

中学生・高校生が１日で足を細くする方法！

それでは、中学生や高校生が１日でできるだけ足を細くするにはどうすれば良いのでしょうか？

足を細くするのに効果的な方法をご紹介します！

開脚ストレッチ

もっともオススメする方法がこちらです。

『開脚ストレッチ』

開脚というのは、体育の時間にやったことがあるひともいると思いますが、床に座って両足を広げ、上半身を前に倒すストレッチのことです。

主に股関節を柔らかくするのに効果があるのですが、実は足を細くするのに非常に効果があります。

なぜかというと、股関節が硬いと腰から足への血行が悪くなり、太ももなどに老廃物や脂肪が溜まりやすくなってしまうからです。

ですので、開脚ストレッチをすることにより腰から足への血行をよくすると、みるみる足が細くなっていきます。

もちろん、１日でモデルのように細くなることはありませんが、しっかりとストレッチすればかなり細くすることができます。

体育の授業などでやったことがある人も多いと思いますので、やり方はわかると思います。

コツは、上半身を前に倒すときに息を吐くことと、『ちょっと痛いけど、我慢できる』ぐらいに足を開くことです、
（ただし、無理は厳禁）

時間としては、１０分～２０分ほどで充分です。これで腰から足への血行が良くなったので、次に紹介するマッサージを始めましょう。

足細マッサージ

マッサージをすることで、老廃物を流し、リンパの流れをよくすることができるので、足を細くすることができます。

マッサージ方法はたくさんありますが、気をつけるポイントはどれも同じです。

この三つを気をつければ、足細マッサージの効果が出やすくなります。

また、時間は長くても３０分～１時間ぐらいにしましょう。やりすぎると皮膚や血管を傷つけてしまい、アザになってしまったりします。

食事制限

足を細くするためには、食事制限も大切です。

特に、『明日までになるべく足を細くしたい！』というひとの場合は、ちょっとがんばって食事を制限しなければいけないときもあります。

また、タイプ別によって食事の改善ポイントは違いますので、『筋肉質』や『脂肪のつきすぎ』、『筋肉質+脂肪』の場合など、自分のタイプにあった食事制限をしてみてください。

『筋肉質』で足が太いひとの食事改善法

がっしりとした太ももやふくらはぎなど、筋肉質なせいで足が太いひとは、

『タンパク質を少なめにする』

という食事を心がけましょう。

タンパク質とは、お肉や魚、大豆などに豊富に含まれる成分のことで、筋肉を作る役割をしています。

このタンパク質を摂りすぎると、足が太くなったり、体がゴツくなりやすいです。

もちろん、本来は絶対に摂らなければいけない大切な栄養素なのですが、『さすがに筋肉がつきすぎていてゴツい…』という場合や、『とにかく明日だけでも少しは足を細くしたい』という場合は、１日だけでもタンパク質をほとんど摂らないで過ごしてみましょう。

これだけでいきなり足が細くなるわけではありませんが、多少は効果がありますし、なにより筋肉質のひとは栄養の吸収率が高いことが多いので、お肉や魚を食べ過ぎるとすぐに筋肉がついてしまうことが多いので、予防するためにも効果的です。

タンパク質を完全に摂らないというのは危険ですが、お肉よりも納豆や豆腐などの『食物性タンパク質』を摂るように心がけて生活すると、足が細くなりやすいです。

『脂肪のつきすぎ』で足が太いひとの食事改善法

脂肪のつきすぎで足が太い、いわゆる『ぶよぶよ足』のひとは、とにかくカロリーを減らしましょう。

特に禁止すべきなのが、『甘いもの、油っこいもの、炭水化物』です。

これらは、カロリーが高いので制限する必要があります。

特に、甘いものや油っこいものは、基本的にまったく食べないようにしましょう。明日までに足を細くしたい場合は、その日は一切、食べてはいけません。お菓子・ジュースなどはたったの一口食べただけでも脂肪になる可能性がありますし、ファストフードは塩分が高くて足がむくむ可能性もあります。

ただし、炭水化物はゼロにするのは危険ですので、ご飯ならお椀一杯、パンならトースト１～２枚ぐらいは必ず食べるようにしましょう。

とにかく、カロリーを減らすことが大切です。

太っている人ほど最初のころは痩せやすいので、これだけでも１日で１kg落とすことも可能です。そうすれば、太もももかなり細くなる可能性があります。

『筋肉質+脂肪』で足が太いひとの食事改善法

筋肉質であり、かつ脂肪もついていて足が太いひとは、両方の食事制限を合わせましょう。

すなわち、『タンパク質も控え、カロリーの高いものも控える』ということです。

筋肉と脂肪を同時に減らしていく、というイメージですね。

特に１日で足を細くしたいひとは、その日１日だけは食事の量やカロリーをぐっと減らす必要もあります。

減らし過ぎは危険ですが、カロリーの少ないサラダや海藻などを多めに食べて、ご飯やお肉を減らしましょう。

継続すれば脚痩せ効果は倍増する！？

と、ここまで『１日で足を細くする方法』をご紹介しました。

しかし、やはり知っておいて欲しいのは、『１日で細くするのは限界がある』ということです。

今現在、ものすごく足が太いひとにはそれなりの効果はありますが、やはり１日だけだと『理想の足』にすることはできません。

大事なのは、『毎日続けること』です。

マッサージや適度な食事改善などを毎日コツコツ続けていけば、一ヶ月後、三ヶ月後にはかなり足がスラっと細くなっていきます。

やはり、大事なのは継続です。

最初はめんどうくさく感じても、何日か続ければすぐに習慣になってめんどうくさく感じなくなっていきますので、ぜひ諦めずに続けてみてください。

まとめ

いかがでしたか？

『１日で足を細くする方法』

を、ご紹介してみました。

マッサージやストレッチなど、１日だけでも効果が出る方法もありますので、ぜひ試してみてください。

……だけど、やっぱり大事なのは毎日継続することです。

三ヶ月、半年と続ければ、足のコンプレックスもなくなるほどキレイな美脚を手に入れることができますので、ぜひがんばってみてください
！

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