【プロが伝授！】自宅で簡単トレーニング～本気でダイエットしたい方へ～

「本気でダイエットしたい」けどジムに通う時間がないというあなたへ向けた自宅で簡単に行うことのできるトレーニング方法を伝授します。これまでダイエットに励んできたが、リバウンドしてしまった方、本気で痩せる方法を探している方はぜひ最後までご覧ください！

自宅でのトレーニングでダイエットするメリット

ダイエットに取り組む際に「自宅でのトレーニングのみで本当に大丈夫なの？」という不安がある方も多いかと思いますが、ご安心ください！

筆者は、ダイエットのプロとしてこれまで多くの方のトレーニングを指導に携わってきました。

結論から申しますと、自宅でのトレーニングで理想のボディーを目指すことが可能です。

その理由を以下に述べますので、ぜひご覧ください！

好きな時に好きなだけトレーニングができる

自宅でのダイエットは、好きなタイミングで好きなだけトレーニングに励むことができます。

初めてダイエットをされる方、今まで何度も挑戦したが、リバウンドに悩んでいる方におすすめの方法です。

ジムを利用したダイエットでは、営業時間や混雑具合に合わせてトレーニングメニューを変更しなくてはならないため、正直、非効率！

トレーニングは、あなたの大切な時間を使用しておこなうのですから、好きなタイミングでストレスなく実施していきましょう。

あなたに合ったダイエット方法を実践できる

ジムでのトレーニングであれば以下の制限が生じてしまいます。

上記の制限があると、小さなお子様がいらっしゃる方や、ハードなスケジュールで活動されている方にとっては、非常に通いづらいということがお分かりかと思います。

対して、自宅トレーニングでは制限なく「あなたに合ったメニューを考案、実践」できますよね？

ダイエットは、人によって適してやり方が変わるため、自宅で、あなただけのプログラムでトレーニングするのが理想的です。

自宅でのトレーニングを継続させるコツ

言うまでもなく、ダイエットには継続が必要です。

無理なプランを立てても結果はついてこないため、継続するためのコツを理解しましょう！

簡単に達成できる目標を立てる

ダイエットをはじめたての時に起こりがちなのが「ハードなプログラム」を組むということ。

上記の方法は、短期間で効果を出す際には必要となりますが、心が折れてリバウンドする可能性が高いです。

もともと運動経験が豊富で、ダイエットの成功経験がある方であれば良いのですが、アスリート、もしくはアスリートを目指している方でなければ、なかなか難しいものです。

そのため「簡単に達成できる目標を立てる」ことがダイエット成功のコツとなります。

分かりやすく具体例を挙げます。

プロフィール 40代 女性、運動経験なし

上記の方がダイエットプログラムとして

などのハードなメニューを立てても、高い確率で失敗します。

では、簡単なプログラムとはどのようなことを意味するのでしょうか。

例えばですが

など、初心者の方でも取り組みやすい簡単な内容にしてあげるだけで、ストレスなく継続しやすくなります。

動画を参考にしてダイエットに取り組む

「いざ、トレーニング開始！」

その前に、正しいトレーニング方法の理解をしていますでしょうか？

ダイエットを成功させるにあたり、やり方のマスターが非常に重要なポイントとなります。

おすすめの方法は、プロがアップしているトレーニング動画を参考にしながら、ダイエットに励むこと。

細かい注意点やワンポイントアドバイスなどが説明されている動画であれば、なお良いですね！

下記で、おすすめのトレーニング動画と筆者からのアドバイスをご説明しますので、ぜひ参考にしてください。

【プロが伝授！】自宅で簡単にできるトレーニング方法

ここでは、ダイエット初心者に向けた自宅でできる簡単トレーニングの方法をご紹介します。
数あるプログラムの中から「女性が気になりやすい部位」に着目し、厳選しています。

動画を参考にして、無理のないダイエットをしてください！

自宅でラクラク腹筋

「お腹まわりが気になる！」という女性は多いもの。

年齢を重ねると、基礎代謝が低下するため「そんなに食べてないのに太る」ということがあります。

特に、お腹は身体の中でも大きな部位であるため脂肪がつきやすいので、注意が必要です。

下記の動画を参考にして、ダイエットに取り組んでみてください！

上記の動画では、非常に分かりやすくやり方と注意点が解説されています。

布団やベッドで行うよりも、身体が沈まないようヨガマットの使用がおすすめ！

ヨガマットがない方は、バスタオルを数枚、床に敷いてトレーニングをするのも良いですよ。

身体への負担は少ないものの、腰に負担がかかると感じた方は、すぐに中断してください。

二の腕ダイエットにはペットボトルを使用する

お腹まわりと同様に「二の腕のたるみ」が気になるという方も多いのではないでしょうか？

二の腕ダイエットには2つの方法がおすすめ！

1つ目は、ペットボトルを使用したダイエット方法

500mlのペットボトルに水を入れて「重り」とすれば、ダンベルと同様の働きをします。

女性でも簡単に扱うことができますし、落とした際も床や家具を傷つける心配がないので、重宝しますね！

こちらも参考動画をご覧になられてから、トレーニングに励んでみてください。

上記の動画では、ペットボトルまたはダンベルを用いた二の腕痩せに効果的なダイエット方法が紹介されています。

1～2㎏程度の重さなので一見、簡単そうに見えますが、おこなってみると意外にキツイと感じるかも知れません。

運動経験の少ない方やダイエットの経験がない方は、1セット10回ではなく、半分の5回にしてはじめてみましょう。

二の腕ダイエットの2つ目の方法は「ゴムバンド」を使用するやり方

ゴムバンドの反発力を利用して、自宅でテレビを見ながらでも簡単にトレーニングができる点が魅力的！

持っていないという方は、スポーツショップまたはネット通販サイトを利用してお買い求めいただけます。

それでは、ゴムバンドを使用したトレーニングの方法についての動画をご覧ください。

ゴムバンドを使用したトレーニングは中級者向けとなります。

肩や首周りの筋肉を同時に使用するトレーニング内容が多いため、痛みを感じる方はゴムバンドの強度を弱くするかトレーニングを控えるようにしてください。

販売元によっても異なりますが、基本的に色が薄いバンド(白、透明、ピンク)ほど強度が弱く、色が濃いバンド(青、黒)ほど強くなっているため、あなたの運動スタイルに合わせて適切なものをチョイスしてくださいね。

自宅で簡単！太ももダイエット

「下半身に脂肪がつきやすい」という女性もいらっしゃいます。

特に太ももは身体の中でも大きな筋肉であるため、脂肪がつきやすいのです。しかし、トレーニング方法をマスターすれば、比較的簡単にダイエットできる部分でもありますので、諦めないでください。

日頃、運動する機会の少ない方や、下半身がむくみやすい方は以下の動画を参考にしてください！

動画でご紹介している「ワイドスクワット」は、太ももを狙ったトレーニングの中でも親しみやすく継続がしやすいものであるので、ぜひ実践してみてください。

過去に股関節の手術をしている方や股関節の周りを痛めている方は無理のない範囲でおこなってくださいね。

まとめ

ダイエットにおすすめの自宅でできる簡単トレーニングの方法をご紹介しました。

筆者の主張をまとめます。

・自宅でのダイエットは、好きなタイミングであなたに合ったトレーニングをおこなうことができるためおすすめ！

・継続が大切！無理のないプログラムを立てよう

・動画を参考にしながら、正しいやり方でトレーニングをしよう

上記を踏まえて、理想のボディを目指し頑張りましょう！