何度も何度もダイエットに挑戦したけど、どうしても痩せられなかった…という10代の人はいませんか？
もしくは、どうしても短期間で5kg痩せたいと思っている人はいませんか？
ここでは簡単に５kg痩せる方法をご紹介していますよ！
ダイエットは一見難しいようですが、しっかりと正しい知識を身につければとても簡単に成功させることができます。
反対に間違った知識で続けていても、疲れるだけで絶対に痩せることはありません。
正しい知識を身につけて、楽にダイエットを成功させましょう！
目次
痩せたい5kg！５kgのダイエットは超簡単？
人間の体は10代までがもっとも成長ホルモンの働きが活発化し、筋肉を増やそうと働きます。
その為、10代がもっとも痩せやすい時期なのです。
日常生活で消費する代謝量を「基礎代謝」といいます。
基礎代謝は、
10代女子で2400kcal
10代男子で2850kcal
ともっとも高く日常生活を行っているだけで20代や30代と比べるととても痩せやすい時期です。
その為、10代が短期間で5kg痩せるのはそんなに難しいことではありません。
30代、40代のダイエットのように、ハードな運動をしたり、厳しい食事制限をしなくても簡単に痩せることができるのです！
10代の超簡単ダイエット方法！
では、具体的にどのようなダイエット方法があるのか紹介していきます！
甘いモノを食べない
甘いものは脳を活性化させ、勉強に有利な役割をすると言われていますが、ダイエットには大敵です。
通常の板チョコで約280kcalあります。
これはご飯一杯<(150g)よりも多いのです！ (ご飯一杯=250kcal) 間食の一日の摂取量はエネルギーの10%位が適正量なので一日大体200kcal以内がベストです！！
しかしもっともっと早く痩せたいならば、感触は一切しないのがベストです。
甘いモノやジュースなどは一切食べないようにしましょう。
どうしてもお腹がすいてしまうときは、ぬるま湯を飲むのがオススメです！
『食欲を抑える方法』でもご紹介している通り、ぬるま湯を飲むと空腹感が収まるので、つまみ食いなどを簡単にやめることができますよ！
栄養をしっかりと摂る
先程10代のうちは基礎代謝が高いと説明した通り、１０代のころは通常生活でのエネルギー消費量がとても多いです。
その為しっかりと栄養を摂らないとすぐにお腹が空いて食べてしまうという悪循環になります。ですので、栄養分があるものを積極的摂取しましょう！
野菜やお肉、魚、ご飯や果物など、あまり加工されていない食べ物を食べることが大切です。
反対に、カップラーメンやお菓子などは、栄養がほとんどないので、『食べても食べてもすぐにお腹がすく』ということになりやすいです。
『すぐにお腹が減るのは、栄養の低いものばかり食べているから』
ということを覚えておきましょう。
逆にいえば、栄養がしっかり取れていれば、お腹もほとんど減らなくなるのです。
炭水化物を選んで食べる
炭水化物･･･ご飯、パン、パスタなど
炭水化物はエネルギーになるものです。ですので炭水化物を抜いたり極端に減らしたりすると動けなくなってしまうため、極端に減らすのはＮＧです。
とはいえ、炭水化物はカロリーが高いため、食べ過ぎてしまうとすぐに太ってしまいます。
そこで注目すべきは炭水化物だけど、食物繊維を多く含む「低GI値食品」です！
低GI値食品･･･パスタ、日本そば、ライ麦パン、玄米など
食事をすると血糖値が上がり「インスリン」という物質が分泌されます。
この「インスリン」は「糖がある！ならたくさん貯めよう！」という働きをします。
つまり食事の太る成分を溜め込む働きです。
低GI値食品は血糖値を上げにくい食品となっていますのでインスリンの分泌を抑えてくれる作用があります！
1日20分以上の有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動･･･息が上がらない程度の運動
フラフープや、縄跳び、ランニング、踏み台昇降がよくあげられる例ですね。
20分以上やることによって脂肪燃焼が長時間続きます！
また、体力作りにもなりますので部活での活躍にも最適です！
短期間で５キロ痩せたいひとは特に有酸素運動をすることをオススメします。
無酸素運動･･･有酸素運動以外のもの
筋トレや短距離走が当てはまります。
筋トレは筋肉がつくだけではなく、基礎代謝を上げる効果があります。
筋肉量が増えると脂肪燃焼力があがり基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると日常生活で消費するカロリーが多くなるのでより痩せやすくなります。
こちらは短期間で痩せるというよりも、長期的にずっとスリムな体でいたい人にオススメです。
もちろん、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのもオススメです。
しっかり眠る
8時間眠っている間に一日の1/3の基礎代謝分のカロリーを消費しています。
つまり8時間良質な睡眠をとることで約830kcal程<を消費していることになります。 これはカレーライス大盛り位のカロリーです。 ただし、8時間良質な睡眠をとった場合です。睡眠時間が減れば減るほどカロリー消費量は減ってしまいます。 さらに、睡眠不足は『ストレス』を増やしてしまいます。
ストレスが溜まると人間は食欲が強くなってしまうため、ついつい食べ過ぎてしまい、太ってしまいます。
『生活が不規則になると太る』
というのはこのためです。睡眠不足によってストレスホルモンが増え、そのせいで美味しいものを食べたくなったり、食べ過ぎて太ってしまうのです。
逆に、健康的な生活をしているひとはどんどん痩せていきます。
1ヶ月でダイエット！運動なしでも簡単にすぐ痩せる方法や食事は？
たくさん食べちゃダメ！絶対太る食べ物
悲しいことに美味しいものほど太ります。
ダイエット中は絶対に食べてはいけないものをご紹介します。
お菓子・ジュース
太る原因の糖質がとても多く含まれています。小腹が空いてお菓子を食べたくなったら雑穀ごはんを食べた方がお腹にたまり太りにくいです！
ジュースを飲みたくなったらゼロカロリーのジュースを飲めばいいじゃないか！
と思っているあなた、太りますよ？
ゼロカロリーのジュースは人工甘味料を使っています。これはカロリーは低いですが、太りやすいというデータがあります。
ジュースを飲みたくなったらゼロカロリーよりも100%フルーツジュースを飲みましょう！！
もちろん飲み過ぎないように注意してくださいね！
脂っこいもの
脂っこいものは血糖値を上げる作用があります。
つまりインスリンの分泌を増やしてしまいます。カロリーが平均的でも糖質が高いと血糖値をあげてしまいますので脂っこいものは控えめに食べましょう。
ハンバーガーやフライドポテトなどは最悪ですので、痩せたいなら絶対に食べてはいけません！
塩分の多いもの
塩分が多いものはむくみの原因になります。
むくみとは体に水分を溜め込むことを言いますのでもちろん水分の量分体重が増えます。
最近はむくみがわからない方が多いので前日塩分を摂りすぎた場合は緑茶など利尿作用があるものをたくさん摂取してみてください。
体重が1.2kgぐらい変わりますよ！
めちゃくちゃ簡単！ １０代ダイエットの裏ワザ！
と、このようにたくさんの情報をお届けしましたが、実はものすごく簡単にダイエットする方法があるのです。
それは、
『甘いものを一切食べず、栄養の高い食事をしっかりと噛んで食べること』です。
甘いものを食べると、カロリーが高いがために太ってしまうということは常識です。
しかしそれよりも困ったことに、甘いものを食べるとさらにお腹が空きやすくなってしまうという欠点があるのです。
ですので、甘いものを食べると食欲が増してしまい、ついつい食べ過ぎてしまって太ってしまうのです。
しかし甘いものをやめて、栄養バランスの良い健康的な食事をすれば、お腹は空きにくくなり、勝手にどんどん痩せていきます。
お肉や魚、野菜などをバランスよく食べれば、それだけで太っている人はどんどん健康的なスリムな体になっていくのです。
その際おすすめなのが、『よく噛んで食べる』ということです。
よく噛んで食べることにより、食べ物が細かく砕かれるので胃の中で吸収されやすくなり、栄養がたくさん体に取り込まれるようになります。
すると、体のなかにしっかりと栄養が入っていくので、脳が『もうご飯食べなくていいよ！』という信号を送るのです。
すると、いつもはるかに少ないご飯の量で満足できるようになります。
それだけでなく、栄養がたくさん取れたことにより小腹がすきにくくなり、つまみ食いなども簡単に防ぐことができます。
一口につき30回ほど噛んでから飲み込むようにするだけなので、お金も、激しい運動も必要ありません。
私はこの方法で簡単に10キロ以上痩せることができましたので、10代の人には本当にオススメです。
もちろんこの方法に加えて、軽いランニングなどの有酸素運動も取り入ればさらに早く痩せることができます。
『ダイエットはとにかく食事を我慢して、きつい運動しなければいけない』
と思い込んでる人は、ぜひ試してみてください。
まとめ
いかがでしたか？
10代のうちは厳しい食事制限や過度な運動などを取り入れなくても簡単に健康にダイエットができます。
甘い物の過剰摂取はやめてしっかりと栄養を摂り、適度な運動や良質な睡眠を心がけるだけで5kgは簡単に落とせますので今から試して見てください。
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