エア縄跳びダイエット方法と効果は?超簡単に痩せると口コミで話題!

最近、若い人を中心に大流行している『エア縄跳び』ってご存じですか?

縄を使わず『縄跳び風にジャンプするだけ』でダイエットができてしまう運動のことで、SNSを中心に広がり、テレビでも特集が組まれたりしています。

『ダイエットしたいけど、いちいち着替えて外に出るのはめんどう…』
『気軽にパッと室内でできるダイエット方法が知りたい…』

というひとにオススメのダイエット方法が、この『エア縄跳び』です。

なかにはエア縄跳びだけで5kg、10kg痩せた!なんてひともいるくらい、効果絶大なダイエット方法なんですよ!

そこで今回は、

『エア縄跳びダイエット方法と効果は? 口コミや成功のポイントも!』

というお話をしてみたいと思います!

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今、若者に人気のエア縄跳びって何?

『エア縄跳びってそもそも何?』

というひとに分かりやすく説明すると、エア縄跳びというのは文字通り、

『縄跳びを飛んでいる風にジャンプするだけの運動』

ということです。

エアギターといって、実際はギターを持っていないのにギターを弾いている風に指を動かしてパフォーマンスをする競技がありますよね?

あれの縄跳びバージョンだと思ってください。

1、2年ほど前からSNSを中心に流行しはじめ、今ではダイエットの定番のひとつとなるまで知名度を上げました。

エア縄跳びのメリットって?

エア縄跳びの良いところは、なんといっても『縄跳びと同じレベルの運動効果があること』です。

縄を回していなくても、同じように跳び続けるわけですから、カロリー消費などもほとんど変わりません。

また、実際に縄を跳んでいるわけではないので、縄にひっかかって止まってしまうこともありません。おかげで初心者などは縄跳びよりもジャンプ回数が増えたりします。

そしてなによりも大事なのが、

『いつでも、家のなかでサクッと出来る』

ということです。

通常の縄跳びだと、よほどの豪邸でもない限りは家のなかではできませんよね?

わざわざ着替えて外に出たりしなくてはいけないし、雨の日や風の強い日だと、せっかくやる気になってもできません。

その点、エア縄跳びなら場所を取らないので、家のなかでも行えます。

道具もいらないので、やる気になったときにパッとその場で立ち上がってやることが出来るのです。

もちろん、テレビを見ながらでもOKですし、冬場などは暖房の効いた部屋でダイエットできちゃいます。

こういった『手軽さ』がウケて、今ではダイエットの定番メニューのひとつになるほどメジャーになったみたいですね。

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エア縄跳びの効果は?

さきほども説明したように、エア縄跳びは本来の縄跳びと同じようなダイエット効果があると言われています。

縄を回していてもいなくても、同じようにぴょんぴょんジャンプしているのですから、カロリー消費量が同じなのは当然ですよね(笑)

しかも縄跳びやエア縄跳びは有酸素運動のなかでも比較的カロリー消費が高く、ランニングとほぼ同じぐらいのカロリーを消費することができます。体重50kgの女性が10分間続ければ、60~70キロカロリーが消費されると言われています。これはウォーキングの約3倍ものカロリー消費量です。

また、効果的に脚の筋肉を鍛えられるので、基礎代謝が上がり、続ければ続けるほど痩せやすい体になっていきます。太ももやふくらはぎも引き締まりますし、かかとを上げて飛べば、ヒップラインもどんどん美しくなっていきます。

さらに、心肺機能も高まり、呼吸も深くなるので、これもまた痩せやすい体を作ってくれます。

このように、エア縄跳びは気軽にできるだけでなく、ダイエット運動としても非常に優秀なのです。最近のダイエット実践者の多くがエア縄跳びを取り入れているのも、『手軽にできて効果が高い』というメリットを実感しているからなのかもしれませんね。

縄跳びダイエット方法の効果は?1週間で体重が減る?痩せるコツも!

超簡単に痩せる!? エア縄跳びの口コミは?

エア縄跳びの口コミはこのような感じです!

特に下半身痩せに効果がありみたいですね!

調べてみると、エア縄跳びを実践しているのは若いひとだけでなく30代以降の大人にも多く見受けられました。

全世代に広がり始めている、という感じですね。

エア縄跳びダイエットの方法は?

エア縄跳びのやり方はいたって簡単です。

『縄跳び風にジャンプし続けるだけ』

これだけです(笑)

一応、注意していただきたいのが、『腕を回すこと』です。

縄跳びは持っていませんが、一応は縄跳びを回しているように腕(手首)を回した方が、より縄跳びを跳んでいる感じが出て楽しくジャンプすることができますし、少しですが消費カロリーも増やすことができます。

また、エア縄跳びの跳び方には2種類あり、気分によって使い分けることをオススメします。

1、両足をそろえてジャンプ。

2、片足ずつ交互にジャンプ。

1、はごく普通の縄跳びの跳び方です。

2は、ボクサーなどがよくトレーニングで行っている跳び方です。2の場合は片足にかかる負荷が強くなるので、続けていけば効果的に脚の筋肉を鍛えることができます。

好きなテレビを見ながら・音楽をかけながらでもOK!

エア縄跳びの良いところは、なんといっても室内で出来ること。

ですので、テレビを見ながらや好きな音楽をかけながら行うこともできます。

特に音楽は、アップテンポな曲に合わせて跳ぶようにすると、楽しみながらペースをアップできるのでオススメです。

1日10分~30分ほど、好きなテレビを見ながらサクッとその場でジャンプをするだけで、簡単に脂肪を燃焼させることができます。おまけに縄に引っかかったりして時間をロスすることもないので、効率よくダイエットすることができるのも嬉しいですね。

さらにダイエット効果を加速させたいなら…

さらにダイエット効果を高めたいなら、絶対に取り入れて欲しいことがあります。

それは、『食事改善』です。

このブログのダイエット記事では何度も何度も繰り返し説明していることですが、ダイエット成功の秘訣は実は運動ではなく食事改善です。

もちろん運動も大切なのですが、同時に食事改善も行うことでダイエットの効果は何倍にも高まります。

では、具体的にどのように食事を改善すれば良いのかというと、以下のことに気をつけてみてください。

『食事改善のポイント』 

〇一日の摂取カロリーを守る。
(男性なら2200キロカロリー、女性なら2000キロカロリー程度。個人差あり)

〇お菓子やファストフードは一切、食べない。

〇栄養価が高く、カロリーが低い食事を毎日キチンと食べる。

以上の三点を守れば、自分でも驚くほど簡単に痩せていきます。

特に、『栄養価が高く、カロリーが低い食事を摂る』というのが大切で、栄養さえしっかり補給できていれば、『お腹がすいて我慢できない!』ということは一切、なくなります。

食欲が我慢できない最大の原因は、実は根性がないのではなく単純に栄養が足りていないからです。

栄養が足りなくなれば、脳が『なにか食べろ!』と命令を出すので、我慢できなくなって食べてしまうのは当たり前なのです。

しかし栄養がしっかりと摂れてさえいれば、無理して我慢しなくても食欲は落ち着きますし、甘いものや油っこいものを食べたいとも思わなくなります。

そのうえで、エア縄跳びもコツコツ続けていけば、毎日毎日、どんどん体重が減っていきます。

私もこうした『栄養をしっかり摂ることの大切さ』を理解したおかげで、特に苦労もなく10kg以上も痩せることに成功しましたので、ぜひエア縄跳びと一緒に食事改善も実践してみてください。

『運動』『食事改善』を組み合わせれば、誰でもびっくりするくらい簡単に痩せることができますよ!

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まとめ

いかがでしたか?

『エア縄跳びのダイエット方法と効果』

というお話をしてみました。

エア縄跳びは気軽に室内で行える上に運動強度も高く、痩せる効果も高いのでとてもオススメです。

ぜひ継続して、今度こそダイエットを成功させてみてください!

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