最近、若い人を中心に大流行している『エア縄跳び』ってご存じですか？
縄を使わず『縄跳び風にジャンプするだけ』でダイエットができてしまう運動のことで、ＳＮＳを中心に広がり、テレビでも特集が組まれたりしています。
『ダイエットしたいけど、いちいち着替えて外に出るのはめんどう…』
『気軽にパッと室内でできるダイエット方法が知りたい…』
というひとにオススメのダイエット方法が、この『エア縄跳び』です。
なかにはエア縄跳びだけで５kg、１０kg痩せた！なんてひともいるくらい、効果絶大なダイエット方法なんですよ！
そこで今回は、
『エア縄跳びダイエット方法と効果は？ 口コミや成功のポイントも！』
というお話をしてみたいと思います！
目次
今、若者に人気のエア縄跳びって何？
縄を持たずにその場でぴょんぴょん「エア縄跳び」 1日30分するとその効果はとある運動を同じ時間するのと同等の効果があるんですって。そのある運動とは「縄跳び」だそうです。 縄に謝ってもらっていいかな
— 石川雅之 (@isk_ms) 2019年6月1日
今日から『エア縄跳び』をはじめました。とりあえずボーッとしながらでもできるし、テレビ見ながらとかなら結構なんだかんだで跳べるし、そしてめちゃくちゃ疲れるし、次男も隣で楽しそうに真似したりしてるからなんかとても良いのでオススメです。
— 阿修羅 (@flower_bomb_xxx) 2019年7月11日
『エア縄跳びってそもそも何？』
というひとに分かりやすく説明すると、エア縄跳びというのは文字通り、
『縄跳びを飛んでいる風にジャンプするだけの運動』
ということです。
エアギターといって、実際はギターを持っていないのにギターを弾いている風に指を動かしてパフォーマンスをする競技がありますよね？
あれの縄跳びバージョンだと思ってください。
１、２年ほど前からＳＮＳを中心に流行しはじめ、今ではダイエットの定番のひとつとなるまで知名度を上げました。
エア縄跳びのメリットって？
エア縄跳びの良いところは、なんといっても『縄跳びと同じレベルの運動効果があること』です。
縄を回していなくても、同じように跳び続けるわけですから、カロリー消費などもほとんど変わりません。
また、実際に縄を跳んでいるわけではないので、縄にひっかかって止まってしまうこともありません。おかげで初心者などは縄跳びよりもジャンプ回数が増えたりします。
そしてなによりも大事なのが、
『いつでも、家のなかでサクッと出来る』
ということです。
通常の縄跳びだと、よほどの豪邸でもない限りは家のなかではできませんよね？
わざわざ着替えて外に出たりしなくてはいけないし、雨の日や風の強い日だと、せっかくやる気になってもできません。
その点、エア縄跳びなら場所を取らないので、家のなかでも行えます。
道具もいらないので、やる気になったときにパッとその場で立ち上がってやることが出来るのです。
もちろん、テレビを見ながらでもＯＫですし、冬場などは暖房の効いた部屋でダイエットできちゃいます。
こういった『手軽さ』がウケて、今ではダイエットの定番メニューのひとつになるほどメジャーになったみたいですね。
エア縄跳びの効果は？
さきほども説明したように、エア縄跳びは本来の縄跳びと同じようなダイエット効果があると言われています。
縄を回していてもいなくても、同じようにぴょんぴょんジャンプしているのですから、カロリー消費量が同じなのは当然ですよね(笑)
しかも縄跳びやエア縄跳びは有酸素運動のなかでも比較的カロリー消費が高く、ランニングとほぼ同じぐらいのカロリーを消費することができます。体重５０kgの女性が１０分間続ければ、６０～７０キロカロリーが消費されると言われています。これはウォーキングの約３倍ものカロリー消費量です。
また、効果的に脚の筋肉を鍛えられるので、基礎代謝が上がり、続ければ続けるほど痩せやすい体になっていきます。太ももやふくらはぎも引き締まりますし、かかとを上げて飛べば、ヒップラインもどんどん美しくなっていきます。
さらに、心肺機能も高まり、呼吸も深くなるので、これもまた痩せやすい体を作ってくれます。
このように、エア縄跳びは気軽にできるだけでなく、ダイエット運動としても非常に優秀なのです。最近のダイエット実践者の多くがエア縄跳びを取り入れているのも、『手軽にできて効果が高い』というメリットを実感しているからなのかもしれませんね。
縄跳びダイエット方法の効果は？1週間で体重が減る？痩せるコツも！
超簡単に痩せる！？ エア縄跳びの口コミは？
エア縄跳びの口コミはこのような感じです！
特に下半身痩せに効果がありみたいですね！
大人になって縄跳びは恥ずかしいものかもしれないけど、やっぱりダイエットには欠かせないものなんだ。どうしてもって人はエア縄跳びも効果があるからきちんと姿勢を正して100〜200回連続を目標に毎日すると驚く程の効果が出るよ。…おっと、その前に入念にストレッチをする事で効果倍増だって！
— マリク@減量応援 (@diet_marik) 2019年7月7日
最近同居の義母にも筋トレ勧めといた。
寝たきりになりますよ！！って(最早脅しだなｗ)腹筋よりスクワットがいいよ。効果大。
んで、筋トレの後にエア縄跳び。ジョギング位の運動量有るらしいから。
この順序なら効率的に脂肪が燃えるとの事。
ここんとこそういう記事ばかり読んで頭でっかち🤯— momo (@genhaminamoto) 2019年7月4日
体脂肪はジョギングをしたらガンガン減ってったけど同時に上半身もガリガリ削れていったのでやっぱりウォーキングくらいがちょうどいいのかも🤔脚痩せにはトランポリンとエア縄跳びが効果絶大でした！とにかく脂肪は揺らすと落ちます！(胸も…)
— ちゃこしゃん (@chako_516) 2019年7月4日
調べてみると、エア縄跳びを実践しているのは若いひとだけでなく３０代以降の大人にも多く見受けられました。
全世代に広がり始めている、という感じですね。
エア縄跳びダイエットの方法は？
エア縄跳びのやり方はいたって簡単です。
『縄跳び風にジャンプし続けるだけ』
これだけです(笑)
一応、注意していただきたいのが、『腕を回すこと』です。
縄跳びは持っていませんが、一応は縄跳びを回しているように腕（手首）を回した方が、より縄跳びを跳んでいる感じが出て楽しくジャンプすることができますし、少しですが消費カロリーも増やすことができます。
また、エア縄跳びの跳び方には２種類あり、気分によって使い分けることをオススメします。
１、両足をそろえてジャンプ。
２、片足ずつ交互にジャンプ。
１、はごく普通の縄跳びの跳び方です。
２は、ボクサーなどがよくトレーニングで行っている跳び方です。２の場合は片足にかかる負荷が強くなるので、続けていけば効果的に脚の筋肉を鍛えることができます。
好きなテレビを見ながら・音楽をかけながらでもＯＫ！
エア縄跳びの良いところは、なんといっても室内で出来ること。
ですので、テレビを見ながらや好きな音楽をかけながら行うこともできます。
特に音楽は、アップテンポな曲に合わせて跳ぶようにすると、楽しみながらペースをアップできるのでオススメです。
１日１０分～３０分ほど、好きなテレビを見ながらサクッとその場でジャンプをするだけで、簡単に脂肪を燃焼させることができます。おまけに縄に引っかかったりして時間をロスすることもないので、効率よくダイエットすることができるのも嬉しいですね。
さらにダイエット効果を加速させたいなら…
さらにダイエット効果を高めたいなら、絶対に取り入れて欲しいことがあります。
それは、『食事改善』です。
このブログのダイエット記事では何度も何度も繰り返し説明していることですが、ダイエット成功の秘訣は実は運動ではなく食事改善です。
もちろん運動も大切なのですが、同時に食事改善も行うことでダイエットの効果は何倍にも高まります。
では、具体的にどのように食事を改善すれば良いのかというと、以下のことに気をつけてみてください。
〇一日の摂取カロリーを守る。
（男性なら２２００キロカロリー、女性なら２０００キロカロリー程度。個人差あり）
〇お菓子やファストフードは一切、食べない。
〇栄養価が高く、カロリーが低い食事を毎日キチンと食べる。
以上の三点を守れば、自分でも驚くほど簡単に痩せていきます。
特に、『栄養価が高く、カロリーが低い食事を摂る』というのが大切で、栄養さえしっかり補給できていれば、『お腹がすいて我慢できない！』ということは一切、なくなります。
食欲が我慢できない最大の原因は、実は根性がないのではなく単純に栄養が足りていないからです。
栄養が足りなくなれば、脳が『なにか食べろ！』と命令を出すので、我慢できなくなって食べてしまうのは当たり前なのです。
しかし栄養がしっかりと摂れてさえいれば、無理して我慢しなくても食欲は落ち着きますし、甘いものや油っこいものを食べたいとも思わなくなります。
そのうえで、エア縄跳びもコツコツ続けていけば、毎日毎日、どんどん体重が減っていきます。
私もこうした『栄養をしっかり摂ることの大切さ』を理解したおかげで、特に苦労もなく１０kg以上も痩せることに成功しましたので、ぜひエア縄跳びと一緒に食事改善も実践してみてください。
『運動』と『食事改善』を組み合わせれば、誰でもびっくりするくらい簡単に痩せることができますよ！
まとめ
いかがでしたか？
『エア縄跳びのダイエット方法と効果』
というお話をしてみました。
エア縄跳びは気軽に室内で行える上に運動強度も高く、痩せる効果も高いのでとてもオススメです。
ぜひ継続して、今度こそダイエットを成功させてみてください！
※その他のダイエット方法はこちらです！
腹筋の鍛え方で女性50代にオススメなのは？簡単に引き締める方法！
男性でお腹だけ出てる人は危険？病気の可能性は？原因と改善方法！
ダイエット 本気で痩せたい！食事や運動は？本気になれる方法も！
腕を細くする方法で短期間で効果があるのは？筋トレやマッサージは？
皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方！落ちやすいのは？見分け方と痩せるコツ
ウォーキングダイエットの効果が出るまでの期間は？成功のコツは？
コメントを残す