サバ缶ダイエット方法!口コミや効果は?痩せる食べ方と注意点!

ここ数年、『サバ缶ダイエット』が爆発的なブームとなっていますよね?

テレビでサバ缶のダイエット効果が放送される度に、コンビニやスーパーからサバ缶が姿を消す…なんてことが繰り返し起こっています。

でも、どうしてサバ缶がダイエットに効果的なのかご存知でしょうか?

そこで今回は、

『サバ缶ダイエット方法!口コミと痩せる食べ方』 

を、ご紹介します。

今まで様々なダイエットに挑戦しては挫折してきたひとも、無理なく痩せられるサバ缶ダイエットで、今度こそ理想の体型を手に入れてみませんか?

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サバ缶がダイエットに効果的な理由

『そもそも、どうしてサバ缶がダイエットに効果的なの?』

という人のために、まずはサバ缶がダイエットに有効な理由をご説明します。

実は、サバ缶にはダイエットに有効な様々なメリットがあるんです。

痩せるホルモンGLP-1

サバには、EPA(エイコサペンタエン酸)が豊富に含まれています。

このEPAは、主に青魚に含まれる必須脂肪酸で、体内で作ることができないので必ず食べ物から摂取しなければいけません。

このEPAは、血液をサラサラにし、中性脂肪値を下げる働きをしてくれます。

さらに、EPAは『痩せるホルモン』と呼ばれる『GLP-1』を生成してくれます。

このGLP-1は食欲を抑えたり、満腹中枢を刺激して『お腹いっぱい』の状態を長く続けさせてくれる働きがあります。

つまり、食べ過ぎを防げるわけです。

実際、『太っている人ほどGLP-1が少なく、痩せている人ほどGLP-1が少ない』というデータもあるくらいです。

ですので、太っている人は積極的にGLP-1を増やしていきましょう。

サバ缶によって豊富なEPAを摂取すれば、GLP-1がどんどん増えてきて、勝手に『痩せやすい体質』になっていくのです。

豊富なタンパク質

ダイエットに絶対的に必要な栄養素は、お肉や魚などに多く含まれるタンパク質です。

タンパク質をキチンと摂取せずにダイエットをすると、脂肪が落ちる代わりに筋肉がどんどんやせ細っていきます。

すると、最初のうちは確かに体重が落ちていくけれど、1~2週間もするとピタッと痩せなくなっていきます。

それどころか、どれだけごはんを抜いても痩せない体になっていきます。

なぜなら、筋肉が減ると基礎代謝量が落ちるからです。

基礎代謝とは、心臓を動かしたり、体温を調節する機能のことで、私たちが意識せずとも消費されるエネルギーのことです。

筋肉量が下がると、この基礎代謝量が落ち、どんどんどんどん『痩せにくい体質』になってしまいます。

多くのダイエット失敗者がダイエットに失敗するのは、『とにかく食べなければ痩せるに違いない』と勘違いをしてタンパク質を制限してしまった結果、自ら『痩せにくい体』を作ってしまうからです。

というよりも、体重が減っていたのも脂肪が燃焼されたわけではなく、単純に筋肉が痩せ衰えてしまっただけの話です。痩せたのではなくやつれていただけなのです。

しかし、タンパク質をしっかりと取り、『筋肉は減らさず脂肪だけを減らす』というダイエットすると、みるみるスタイルが良くなっていきます。

サバ缶には豊富なタンパク質が含まれている上に、お肉に比べるとずっと低カロリーなので、筋トレマニアの人たちにも愛用されています。つまり、サバ缶を食べ続ければ、筋肉を減らすことなくダイエットができるので、無理なく『痩せやすい体』が作れるのです。

おいしいのに栄養満点!

サバ缶はタンパク質だけでなく、ビタミンカルシウムなども豊富に含んでいます。

ダイエットの基本は、『栄養をしっかり摂りつつ、カロリーを抑える』なので、栄養豊富なサバ缶はダイエットに最適なのです。

さらに、サバ缶は栄養価が高いだけでなく、『おいしい』というメリットもあります。どんなに栄養価が高くても、おいしくないものは食べ続けられませんが、サバ缶は毎日食べても飽きないほどおいしいです。そのうえ、カレー味や味ぽん酢味など、調理すればいくらでも味を変えることができます。

『おいしくて栄養満点、かつカロリー控えめ』

のサバ缶は、まさにダイエットの救世主と言えますね!

関連記事『サバ缶水煮レシピで人気の簡単メニューは?おいしい炊き込みご飯も!

値段が安く、ボリュームがある

最後は、地味に嬉しいメリットとして、

『値段が安い』 

というものがあります。

世の中にダイエット食品は山ほどありますが、どれもそこそこのお値段がするものばかりです。

なかには1食500円もする商品もあります。

これでは、家計に響いてしまい、なかなか継続できませんよね?

おまけに、値段の割りに量が少なく、ちっともお腹が満たされない…なんてことも非常に多いです。

しかし、サバ缶は1缶たったの150円なうでに、1缶あたりのボリュームもかなりあるので、非常にコスパが良いです。

女性ならば、1食あたり1缶の半分でお腹がいっぱいになってしまうかもしれません。

つまり、経済的にも優しい食品なのです。

おまけに、保存が利くので買い置きもできるし、いつでも手軽に食べられるのも非常にありがたいです。

そのうえ、ネット通販でしか手に入らないような特定のダイエット食品などと違い、コンビニやスーパーに行けばどこでも簡単に手に入れらます。

こういった点もダイエットを続けていく上で地味にありがたいですね!

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サバ缶ダイエットの方法

サバ缶ダイエットのやり方は非常に簡単です。

『毎日1食を、サバ缶にするだけ』

ただこれだけです。

ただし注意が必要なのは、『1食をサバ缶「だけ」にするわけではない』ということです。こういったダイエットでよくありがちですが、

『朝昼晩のどれか1食は〇〇だけ食べる!』

という極端な偏食系のダイエットは、まず失敗します。

そうではなくて、1食を『サバ缶をメインにした少なめの食事』に変えるのです。

どれくらい少なめにするのかというと、基本は『サバ缶+ご飯1膳+サラダ』ぐらいです。

これだけだと少なく感じてしまうかもしれませんが、さきほど説明したようにサバ缶はとてもボリュームがある上に、GLP-1の働きで満腹感をとても長続きするので、まったくお腹が減りません。

ですので、1食あたりの摂取カロリーをかなり減らすことができます。

それだけでなく、サバ缶で栄養を十分に摂ることによって、それ以外の食事も食べる量が自然と減っていきます。

実際、私もサバ缶を食べるようになったら、食事の量がそれまでの3分の2以下にまで減りました。

それも、我慢して減らそうとしたわけでなく、勝手に減っていきました。

『うーん、今日はあんまり食欲が湧かないな…これぐらいでいいか』

という感じで、『お腹が減らなくなった』のです。

人間のお腹が減るのは、体に栄養素が足りないときです。

サバ缶でタンパク質やカルシウム、各種のビタミンをしっかりと補充できていれば、体の方も『今は栄養足りてるから、そんなに食べなくていいよ』と命令を出します。

よく、『食べても食べてもお腹が空く!』といって嘆いているひとがいますが、それは単純に栄養の低いものばかり食べているだけの話です。極端な話、カップラーメンをお腹いっぱい食べても、空腹はちっとも収まりません。必要な栄養が補給されていないからです。

反対に、サバ缶でしっかりと体に必要な栄養素を補給していれば、今までのように『あれも食べたい!これも食べたい!』とは思わなくなるのです。

サバ缶を食べるのは朝昼晩どれがオススメ?

せっかくダイエットのためにサバ缶を食べるなら、『できるだけ痩せやすくなる時間』に食べたいですよね?

となると、『朝昼晩のどこをサバ缶にするべきか?』ということが気になりますよね?

結論からいえば、自分の好きな時間でOKです。

朝食を変えた方がしっくりくるのであれば、朝食をサバ缶メインのものにし、昼食が合っているなら昼食をサバ缶にしましょう。

また、仕事の都合などでなかなか決まった時間の食事が取れないという場合は、『朝昼晩のどれかをサバ缶にすればいい』というふうに、柔軟に対応してください。

ただし、個人的なオススメは朝ごはんをサバ缶にすることです。

なぜなら、何度も言うようにサバ缶は非常に腹持ちがよく、満腹感が長く持続するので、朝にサバ缶メインのご飯を食べておくと、その後の昼食や夜食を食べ過ぎなくなるからです。

また、サバ缶には脳に良いDHAもたっぷり含まれているので、仕事もはかどるようになります。

サバ缶ダイエットの口コミは?

サバ缶ブームが来て以来、サバ缶ダイエットの実践者もたくさん現れるようになりました。

では、実際にサバ缶ダイエットを試してみたひとの口コミを見てみましょう。

『良い口コミ』『悪い口コミ』に分けてご紹介します。
  

『良い口コミ』

〇サバ缶ダイエットを始めたら、1ヶ月で-3kg痩せました!

〇サバ缶ダイエット始めてから明らかに食べる量が減った。つーか腹が減らねえ。

〇サバ缶ダイエット4ヶ月目、始める前から比べると体重-7キロ。このまま続けていきます。

〇ダイエットのためではないけど、体に良いというのでサバ缶を食べるようになりました。でも気がついたら2kgも痩せてました(笑)

〇サバ缶おいしすぎ。これなら毎日続けられます(笑) ちなみに、1kg痩せました!

〇サバ缶食うようになってから調子が良い。プラシーボ効果?

『悪い口コミ』

〇サバ缶ダイエット、期待したけど効果無かった。というか続けられなかった…。

〇サバ缶ダイエット、挑戦したけど生臭くて無理でした…。やっぱ魚は苦手です…。

〇サバ缶ダイエットしたら、むしろ太った。痩せるなんて嘘だろ。

〇三食サバ缶、5日で挫折…こんなの続けらえる奴いんのか?

〇サバ缶、思ったよりカロリー高いのね。これじゃ痩せるわけない。

〇テレビでサバ缶が痩せるって言ってたから大量に買ってきたけど、3日で飽きた。続けるの無理。

〇サバ缶食べると胃もたれする…俺には合わないらしい。

このように、『痩せた!』というひともたくさんいる一方で、『効果がなかった…』というひともたくさんいます。

実は、それは『サバ缶ダイエットの注意点』を守らなかったことが原因です。

痩せる食べ方と注意点!

サバ缶は確かに栄養が高く、手軽に食べられるダイエットの強い味方ですが、間違った食べ方をすると痩せるどころかむしろ太ってしまいます。

どんな食べ方が間違いなのかというと、以下の食べ方です。

『サバ缶ダイエットに失敗する食べ方』

〇三食全部サバ缶にする。

〇サバ缶しか食べない。

〇一食にサバ缶を二つも三つも食べる。

〇サバ缶にマヨネーズなどのカロリーの高いものを加える。

〇他の食事を食べ過ぎている。

〇食べたくないのに無理して食べる。

これらはすべて、ダイエットが失敗する原因です。

三食全部サバ缶にしたり、サバ缶しか食べなかったりすれば、限界がくるのは当然です。

また、サバ缶に中性脂肪を落とす効果があるからといって、他の食事を好きなだけ食べて良いというわけではありません。

これはサバ缶に限らず、ダイエットに失敗するひとの多くがやってしまう大間違いの一つですが、

『痩せる食品を食べたからといって、他は好き勝手に食べて良いわけではない』

のです。

〇〇ダイエットをやって失敗してしまうひとの多くは、『〇〇を食べたら痩せる』と勘違いしていますが、それは間違いです。

正確には、『〇〇を食べることで、全体的な食べる量を減らして痩せる』というのが正解です。

ですので、サバ缶を食べたらあとは何を食べても痩せるはず!という勘違いはしないようにしましょう。

また、サバ缶は肉よりはカロリーが少なめですが、それでも1缶400キロカロリーほどはありますので一日一個が限界です。それ以上は明らかに食べ過ぎなので、やめましょう。

同じく、『今日は食べる気がしない…』というときも、無理して食べてはいけません。食べたくないということは体が求めていないので、二・三日サバ缶を食べるのをやめ、自然と食べる気が復活してきたらまたサバ缶ダイエットを再開しましょう。

ちなみに、サバ缶を食べて胃もたれする場合は、玉ねぎや大根おろしと一緒に食べると、もたれにくくなりますよ!

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まとめ

いかがでしたか?

『サバ缶ダイエットの方法と痩せる食べ方』

を、ご紹介しました。

サバ缶は栄養満点で安く、保存も効くというすばらしい食べ物です。

しっかりと注意点を守って、賢く活用していきましょう!

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