40代のダイエット方法!女性向けで速効性なのは?簡単に痩せるには?

40代になると、体型の崩れが気になり始めますよね?

しかしダイエットをしようと思っても、いまいち効果が出なかったり、続けられなかったりする女性も多いのではないでしょうか?

実は、40代の女性はダイエットがとても難しい年齢だということはご存じでしょうか?

自分にあった方法や、本当に効果のあるダイエットをしないと、時間と労力だけを浪費してしまい、結局はリバウンドしてより太ってしまう…なんてことにもなりかねません。

そこで今回は、

『40代のダイエット方法! 女性向けで即効性のあるものはコレ!』

というお話をしてみたいと思います!

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40代女性が痩せにくい原因、知ってますか?

『40代女性は痩せにくい』と言われています。

20代のころは、何を食べても太らなかったし、30代も、太りやすくなったけれども気をつけてさえいれば痩せることは出来たかもしれません。

だけど40代になると、女性は一気に太りやすくなり、痩せにくくなってしまうのです。

一説によると、『40代の女性は平均で1年に700グラムずつ体重が増える』と言われています。さらに45歳以降になると、『1年で2.5kgずつ体重が増える』と指摘するお医者さんもいます。

では、どうしてそんなに体重が増えてしまうのでしょうか? 

その理由をご紹介します。

基礎代謝量の低下

30代になったころから、人間は男女問わず筋肉量が減り始めます。

すると、基礎代謝が下がって脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。

特に40代に入ってからが顕著で、油断をしているとあっという間に『おばさん体型』になってしまいます。

女性ホルモンの減少

40代になると、DHEAホルモンと呼ばれるホルモンが減少してしまいます。

これは別名『若返りホルモン』と呼ばれ、若々しさを維持するための働きをしてくれているのですが、加齢によってどんどん減ってしまうのです。

ですので、筋肉がやせ細り、脂肪を溜め込みやすい『中年太り』になりやすい体にしてしまうのです。

生活のストレス

ストレスも大きな原因です。

40代の女性は、老後のことや子育てのこと、お金のことや人間関係など、とにかく悩みが多い年代ですよね。

しかし困ったことに、ストレスを受けると『コルチゾール』というホルモンが分泌されてしまいます。

このコルチゾールは別名『デブホルモン』と呼ばれるくらいの困りもので、食欲を増進させたり、運動などのやる気を減退させてしまうのです。ストレス発散のために甘いものを食べたくなることもあります。

結果、ついつい間食してしまったり、食べ過ぎてしまったり、美味しいもの(カロリーの高いもの)を食べたくなってしまい、太ってしまうのです。

運動量の低下

40代になると、買い物や出勤は車になり、運動もあまりしなくなることが多いので、どうしても運動をしなくなってしまいます。

その結果、一日の消費カロリーが減ってしまい、太ってしまうのです。

休みの日は家でゴロゴロしながらテレビを見て…という生活をしていると、あっという間におばさん体型になってしまいます。

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40代女性のダイエットで即効性があるのはコレ!

では、40代女性はどのようなダイエット方法をすれば痩せられるのでしょうか?

即効性があるオススメのダイエット方法をご紹介します!

水中ウォーキング

これは40代女性にもっとも人気のあるダイエット方法です。

水中を歩くことにより、膝に負担をかけることなく多くのカロリーを消費できるので、食事制限と一緒に続けていけばどんどん痩せていきます。

おまけにジョギングなどよりもはるかに体への負担が少ないので、膝を壊したり腰を痛めたりする心配もありません。

前に元女子プロレスラーのブル中野さんが、事務の開店から閉店までプールで水中ウォーキングをして、あっという間に何十キロものダイエットに成功したとテレビでおっしゃっていましたが、それぐらい水中ウォーキングは効果が高いダイエット方法なのです。

もちろん、ブル中野さんのような極端なことをするのは難しいでしょうが、週に何度かジムに行って歩くだけでも、ダイエット効果を得ることができます。

筋トレ

筋トレは非常にダイエット効果が高いです。

筋肉をつけることで基礎代謝をあげることができるので、毎日毎日運動しなくても、勝手に脂肪が燃焼される理想の体を作ることができます。

おまけに、筋肉がつけば体も引き締まり、姿勢も美しくなるので若々しい見た目になります。

『でも、筋トレなんてしたらムキムキになってしまうんじゃないの?』

と思われるひともいますが、ボディビルダーのような本格的な筋トレでもしない限りそんなことはありえませんので、ご安心ください。

むしろ、適度な筋トレは美しいスタイルを作るのに最適です。無理のない範囲で筋トレをすれば、脂肪もあっという間に減らすことができます。

カロリー制限

もっとも即効性が高いダイエットはこちらです。

『1日のカロリーを制限すること』

40代の女性が1日に必要なカロリーは、およそ1800キロカロリーぐらいです。

中年太りしてしまっている人の大半は、20代のころの食習慣が続いてしまっているせいで、これよりも大幅にカロリーを摂取してしまっていると言われています。

ですので、食べるもののカロリーに気を付け、1日1800カロリー未満に収まるように食事をすれば、驚くほど簡単に体重を落とすことができます。特に明らかな肥満体型のひとは、最初の1週間だけで2~3kg以上痩せることも可能です。

ただし、『とにかくカロリーを減らせば痩せられるんでしょ?』とばかりにいたずらに食事を我慢すると反動でドカ食いをしてしまいますので、それだけはやめましょう。

必要カロリーと同じか、それよりも100キロカロリー低いぐらいの数値に抑えるのが、成功のコツです。

まだまだある! 簡単に痩せる方法

私が今まで実践してきて、圧倒的に簡単で効果があったダイエット方法は、

『よく噛むダイエット』

です。

これは、食事のさいに文字通り『よく噛んで食べる』ダイエットのことで、私はこれを実践しただけで簡単に10kgも痩せることができました。

やり方は簡単で、食べ物を一口、口に入れるたびに30回以上噛んでから飲み込む…というだけです。

たったこれだけですが、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、自然と食欲が収まるので、いつもの量の半分くらいでお腹が満足してくれます。

さらに、ドロドロに噛んでから飲み込むので栄養の吸収率があがるため、ちっともお腹が減らなくなります。そのため間食やドカ食いをすることもなくなり、『気がついたら』体重が10kgも減っていました。

圧倒的に簡単でお金も時間もかからない『よく噛むダイエット』は、個人的にもっともオススメするダイエット方法ですのでぜひためしてみてください!

40代女性のダイエットを成功させるコツは?

40代女性に限らず、ダイエットを成功させるコツはズバリ、

『記録をつけること』

です。

具体的には、カレンダーに毎朝その日の体重を記入しましょう。

こうすることで、ダイエットを始める前から何kg痩せたのかが明確になり、ダイエットのやる気を維持することができます

また、『〇月〇日までに〇kg痩せる!』と明確な目標を定めることで、目標達成へのモチベーションも高まります。

加えて、『ダイエットに成功したときのご褒美』も用意しておくと、さらにやる気が高まります。

たとえば、『8月までに5kg痩せたらあの服を買って良い!』などです。

こうすることで、ダイエットをやる動機付けができるので、3日坊主で終わることなくダイエットを続けることができるようになりますよ!

脳科学者の先生も推奨している方法ですので、ぜひ試してみてください!

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まとめ

いかがでしたか?

『40代女性のダイエット方法! 即効性のあるものや成功のコツは?』

というお話をしてみました。

特にオススメなのが『よく噛むダイエット』ですので、ぜひ試してみてください。

そのうえで、水中ウォーキングや筋トレなどをすれば、さらに短期間で痩せることができますよ!

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