ウエストダイエット 女性用は?くびれを簡単に作るおすすめの方法7選!

『ウエストを引き締めたい』
『モデルのようなくびれを手に入れたい』

というのは、多くの女性が願うことではないでしょうか?

キュッとしたまたウエストというのは、それだけ憧れの的ですよね?  

そこで今回は、

『ウエストダイエット! 女性のくびれを簡単に作る方法7選!』

を、ご紹介していきます!

『今度こそダイエットに成功したい! ウエストを引き締めたい!』

と思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

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腰ブラリズム運動

ウエストを引き締めるためには、腹筋や腰周りの筋肉を鍛えなければいけません。

特に、腹斜筋と呼ばれるお腹周りの筋肉を鍛えれば、ウエストはみるみる細くなっていきます。

そこでオススメなのが、

『腰ブラリズム運動』

です。

やり方は非常に簡単。

リズムに乗って、腰を前後左右に降ったり、左右に回したりするだけです。

単純な運動ですが、たったの5分ほどでもかなり腰を動かすので、ウエストの引き締め効果は絶大です。

『でも、ただ腰を降ったり回し続けたりするのって飽きそう…』

というひとは、好きな音楽に合わせて腰を動かしてみてください。

特にテンポの早い曲がオススメです。

好きな曲に合わせて、まるでダンスを踊るように前後左右に腰を振ったり、回したりすると、退屈どころか楽しくてあっという間に5分なんてすぎてしまいます。

これを週に3回以上、できれば毎日やるようにすれば、ウエストはどんどん引き締まっていきます。

ちなみに、この運動は『内蔵下がり型ぽっこりお腹』の人には即効性があり、5分やっただけで一時的にですがウエストが引っ込みます。

一時的とはいえ成果が確認できるとモチベーションが上がりますので、とりあえず5分だけやってみることをオススメします!

ベリーダンス

『ウエストを引き締めるダンス』

として、ここ数年日本でも大人気なダンスが、『ベリーダンス』です。

タレントの熊田曜子さんが、このベリーダンスのおかげですばらしいくびれを手に入れたことは有名です。

他にも、ベリーダンスを習ったおかげでくびれを手に入れた方は大勢います。

ですので、

『楽しくダンスを踊りながらウエストを引き締めたい!』

という方は、ベリーダンスがオススメです。

ベリーダンスは中東系のダンスで、体をくねらせて踊るため、ウエストだけでなく腰やお尻の引き締め効果も非常に高いです。

私の知り合いにも、ベリーダンスをはじめて見事なくびれを手に入れた女性がいますので、ダンスに興味がある方はぜひトライしてみてください。

猫伸びストレッチ

ウエストを引き締めるには、腰周りのストレッチも効果的です。

『猫伸びストレッチ』

も、ウエストを引き締めるストレッチとしてテレビで紹介されたこともあり、大人気のストレッチのひとつですね。

やり方は簡単です。

四つん這いになって、猫のように背中を丸めて伸びをしたり、反対に弓なりにしたりするだけです。

特に、背中を丸めているときは、お腹を凹ませると効果が高くなります。

最後は、お尻を足につけて背中を伸ばします。

これだけで、背中、腰、お腹のストレッチができるので、ウエストだけでなく全身の引き締め効果が期待できます。

前に、テレビでも紹介され大反響があったダイエット方法ですので、ぜひ試してみてください。

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ドローインダイエット

お腹を凹ますダイエットとして最近人気なのが、

『ドローインダイエット』

です。

ドローインとは、『空気を吸う』とか、『引っ込める』 いう意味です。

やり方は色々なパターンがありますが、一番簡単な『寝っ転がったままできるドローインダイエット』をご紹介します。

1、膝を立てて、仰向けに寝ます。

2、鼻からゆっくり息を吸い込みます。(10秒)

3、お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐きます(15秒)

4、これを10セット繰り返します。

これだけです。

昔流行った、ロングブレスダイエットなどと同じ、呼吸系のダイエットですね。

コツは、吐くときにお腹をへこませること。ゆっくりと長い呼吸を心がけることです。

特に、呼吸のときはおへその下にある丹田(たんでん)と呼ばれる場所を意識しましょう。

この場所を意識すると、呼吸が深くなるのでより高いダイエット効果が得られます。

フラフープダイエット

ウエストを引き締める運動として有名なのが、

『フラフープダイエット』

です。

こちらは、若いひとを中心に人気が高まっています。

やり方は簡単。

フラフープを買ってきて、一日5~10分、回すだけです。

テレビを観ながらでも出来る上に、家のなかでいつでも行えるのが人気の理由ですね。

たったのこれだけで、『ウエストが-〇cm細くなった!』というひとが続出しています。

フラフープの利点は、なんといっても部屋でテレビを観ながらできること。

そして、楽しみながらできることです。

子供時代のようにフラフープで遊んでいるだけで痩せていくのですか、お得ですよね。

ちなみに、フラフープダイエットの詳しいやり方やおすすめのフラフープなどはこちらの記事で紹介しています。

⇒ フラフープダイエットの効果や口コミは?痩せるための期間ややり方も!

自転車こぎ運動

こちらも、腹筋を鍛えてウエストを引き締める運動としてとても有名です。

やり方は簡単。

仰向けに寝っころがり、足をあげて、空中で自転車をこぐように左右の足を回転させるだけです。

この方法は特に下腹に効果があるので、気になるぽっこり下腹を引き締めてくれる効果があります。

また、室内でできるので、テレビを観ながらできるのも嬉しいですよね。

ちなみにこの方法は、昔とあるスタイル抜群の女優さんがテレビでオススメしていました。
(お名前は忘れましたが…)

それぐらい効果の高い方法なので、ぜひ試してみてください。

膝裏ツイスト腹筋

こちらは、ややハードですが腹筋を鍛えるには非常に効果が高い方法です。

『膝裏ツイスト腹筋』

やり方は簡単です。

1、仰向けに寝っころがり、頭をやや上げる。

2、頭の後ろで手を組む。

3、体をひねり、右肘と左膝をつけて5秒間キープ。

4、反対に、左肘と右膝をつけて5秒間キープ。

5、これを5セット行う。

やり方は簡単ですが、やってみるとけっこうハードです。

でも、だからこそ効果も非常に高いです。

『本気でウエストを引き締めたい!』

というひとは、ぜひ挑戦してみてください。

食事改善と組み合わせればさらに効果倍増!

ここまで、ウエストを引き締める運動をご紹介してきましたが、さらに効果を何倍にもする方法があります。

それは、

『食事改善』

です。

ウエスト引き締め運動と食事改善を組み合わせれば、ダイエットは簡単に成功させることができます。

たとえば、

『お菓子やジュースをやめる』

『油物を控え、野菜を多く食べる』

ただこれだけで、一日の摂取カロリーが大きく減るので、体重もみるみる減っていきます。

『〇〇ダイエットしてみたけど、やせなかった…』

というひとは、ほぼ100%、食べ過ぎているから痩せないのです。

どんなに効果的な運動をしたところで、カロリーを多く摂り過ぎていたら、痩せないのは当然です。

ですので、ダイエットは必ず、

『運動+食事改善』

を、心がけてください。

特に、お菓子やジュースをやめ、炭水化物を摂りすぎないようにすれば、たいていのひとはそれだけで標準体重まで減量することができます。

太っている人ほど食事改善は効果が高いので、ぜひ、運動と合わせて試してみてください。

-10kgも超簡単! レコーディングダイエットって?

ところで、私が今のところ『最高に効果が高い』と感じているダイエット方法に、

『レコーディングダイエット』

というものがあります。

これは、食べたものや、その日の体重をすべて記録することで、ダイエットの意識が強くなって痩せる、という方法です。

私はこの方法と、簡単な食事改善+運動で10kg以上痩せましたので、ぜひ試してみてください。

レコーディングダイエットについての詳しい情報はこちらで紹介しています。

⇒ レコーディングダイエット ノートの書き方や作り方は?おすすめアプリも 

まとめ

いかがでしたか?

『ウエストダイエット7選』

を、ご紹介してみました。

本文でも触れましたが、ダイエットは『運動+食事改善』を心がけないと、決して成功しません。

しかし、正しい方法で続けられれば、勝手に痩せていくのも事実です。

ぜひ、今度こそ憧れのくびれを手に入れてみてください!

※その他のダイエット情報はこちら!

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