『腕に筋肉がつきすぎてて太い…』
『筋肉太りで腕だけがゴツイ』
『筋肉太りした腕を細くする方法が知りたい！』
このような悩みを抱えている女性の方、多いと思います。
特に学生時代にテニスやアーチェリーなど、腕を使う運動部に所属していたり、生まれつき筋肉がつきやすい体質だったりすると、腕が筋肉太りしやすいですよね。
そこで今回は、
『筋肉太りした腕を細くする方法！』
を、ご紹介します！
目次
筋肉太りって？ 筋肉太りになる原因は？
筋肉太りとは、その名前のとおり『筋肉がつきすぎて太ってみえる状態』のことです。
腕に筋肉がつきすぎてしまい、腕だけが太くなってまるで肥満のように見えている状態ですね。
特にふとももが筋肉太りしやすく、上半身に大して下半身、特にふとももだけが妙に太いひとなどは、筋肉太りの可能性が高いです。
また、筋肉太りにはもうひとつの意味があり、
『筋肉がついているが、同時に脂肪もついている』
という状態です。
つまり『筋肉+脂肪』とふたつがついているので、こちらも見た目が太く見えやすいです。
筋肉太りには明確な定義はなく、単に『筋肉がついて太いだけ』も筋肉太りと言われることもありますし、『筋肉にさらに脂肪もついている状態』を筋肉太りということもあります。
ただひとつ共通しているのは、どちらも『筋肉が多い』ということです。
筋肉太りになる原因は？
筋肉太りになる原因は、大きくわけて２つあります。
２、元々、筋肉や脂肪がつきやすい体質。
１の場合は、単純に運動部や仕事で腕を酷使しているために、筋肉がついている状態です。
ですので、脂肪はあまりなく、ゴツゴツとしたたくましい腕になることがほとんどです。
ただ、あくまで運動や仕事でそうなっているだけなので、部活をやめたり仕事を変えるとすぐに通常の細さに戻る場合がほとんどです。
２の場合はそれよりも厄介で、『もともと、筋肉や脂肪がつきやすい体質』というものです。
世の中には、『いくら食べてもまったく脂肪も筋肉もつかない人』や、反対に『食べるとすぐに太るし、筋肉もつきやすい』という人がいます。
前者をハードゲイナー、後者をイージーゲイナーと呼びます。
『ゲイン』とは吸収といった意味なので、『ハードゲイナー』『イージーゲイナー』というのは『吸収が難しい人、吸収がラクな人』という意味になります。
ようするに、『食べても食べても太らない人』というのは胃腸の吸収力が弱く、『食べるとすぐに太る人』というのは胃腸が丈夫で吸収力が強いのです。
そして、筋肉太りしやすいのは当然、『イージーゲイナー』の方です。胃腸の吸収力が高いので、食べたものがすぐに筋肉や脂肪に変わっていくのです。
そのため、筋肉もつくけど脂肪もつく、という状態になりやすく、ちょっと食べ過ぎるとすぐに見た目が太ります。
特に女性は腕やふとももに脂肪がつきやすいので、油断するとすぐに二の腕が太くタプタプになってしまいます。
（筋肉の上に脂肪がたっぷりついているためです）
部分痩せはできるの？
本来、部分痩せというのはできないというのがダイエットの常識です。
人間の体は痩せていく順番が決まっているので、『ここだけ痩せたい！』と思っていても、なかなかそうはいきません。
しかし、筋肉太りの場合は話が別で、筋肉を減らすことで腕だけを細くすることは可能です。
ただし、間違ったダイエット方法をすると体を壊してしまうことがあるので、必ず正しいダイエットを行うようにしましょう。
筋肉太りした腕を細くする方法１ タンパク質を少なめにする
筋肉太りした腕を細くするには、まず筋肉そのものを小さくしなければいけません。
そのためには、『タンパク質』を控えましょう。
タンパク質とは、肉や魚、豆腐や納豆に多く含まれている栄養素で、筋肉の材料になります。
さきほど紹介した『イージーゲイナー（筋肉も脂肪もつきやすい人）』は、とにかく栄養の吸収率が高いので、お肉などを過剰に食べるとすぐに筋肉がついて体が大きくなってしまいます。
ですので、筋肉を適度な量にするためには、『タンパク質』を控えることがとても大事なのです。
まったくゼロにするのは健康によくありませんが、今まで食べていたお肉の量を３分の２ぐらいに抑えれば、それだけで筋肉量が落ちていくので、とにかくタンパク質の摂取量を減らすようにしましょう。
もちろん、食べ過ぎも気をつければ、脂肪も減るので腕だけでなく全体がスリムになっていきます。
筋肉太りした腕を細くする方法２ 有酸素運動をする
次にオススメなのが、有酸素運動です。
特にジョギングや水泳などをすると、筋肉がスラッと細くなって見た目がスリムになっていきます。
『有酸素運動をすると筋肉が細くなる』
というのは有名な話で、実際に有酸素運動ばかりしている手も足も細くなっていきます。
これは、一説には走りやすい体になるからだ…と言われています。腕や脚などに余分についた筋肉を分解することによって、軽くてシャープな体に変化していくのです。
筋トレマニアなどにとっては大迷惑な話ですが、筋肉太りで悩んでいるひとには朗報だと思います。
タンパク質を控えつつ、定期的に有酸素運動をしていけば、腕や脚につきすぎた筋肉や脂肪も落ちて、スラリとした手足を手に入れることができます。
全体が太っている人はダイエットが一番、効果的！
『腕だけでなく全体も太っている』というひとは、ダイエットをするのが一番効果的です。
ダイエットをすれば腕だけでなく全体的にスリムになっていくので、一石二鳥です。
また、ダイエットには『痩せる順番』があり、『腕』は二番目に痩せる場所なので、比較的早く腕を細くすることができます。
手首⇒足首⇒腕⇒ふくらはぎ⇒肩⇒上腕⇒太もも⇒胸⇒顔⇒お腹⇒お尻
と、このような順番で痩せていきますので、ダイエットを頑張れば腕だけでなくふくらはぎやふともももスリムになっていきます。
『ダイエット 本気で痩せたい！食事や運動は？本気になれる方法も！』ダイエットは難しそうに思う人も多いですが、正しいやり方さえ知っていれば意外と簡単にできます。『腕だけじゃなく全体的に太っている』というひとは、ぜひ試してみてください。
まとめ
いかがでしたか？
『筋肉太りした腕を細くする方法』
をご紹介しました。
筋肉がつきすぎて腕が細い場合は、筋肉を適量に落とせばすぐに細くすることができます。
お肉やお魚を控えめにして、有酸素運動などでスラリと引き締まった体を手に入れましょう！
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