『二の腕が太くて恥ずかしい…』
『結婚式でドレスを着るから、それまでに二の腕を細くしたい…』
『二の腕のぶよぶよを取りたい！』
このような悩みを抱えている方いませんか？
確かに、二の腕が太いとノースリーブが着られなかったり、上着を脱いだ時に恥ずかしい思いをしたりしてしまいますよね。
そこで今回は、
『二の腕が痩せる方法！即効性がある二の腕ダイエット方法』
をご紹介したいと思います。
なるべく簡単に、時間をかけずに二の腕を細くしたい人は是非試してみてください！
目次
二の腕が痩せる方法！ 即効性があるのはコレ！
二の腕痩せの方法はたくさんありますが、即効で効果が出て評判が特に高いのはこちらの方法です。
1日わずか5分の運動で二の腕を引き締めることができるので、ぜひ試してみてください。
早い人なら1日で効果を実感することができます。
１、布団やマットの上で膝立ちし、背筋を伸ばす。
（後ろの足はつま先立ちの方が安定する）
２、 両肘を後ろに引いていく。
（肘が開かないようになるべく閉じる）
３、 肘から下の力を全部抜く。
４、 目線を下にし、首の後ろに力が入らないように注意しながら、肘を限界まで上げる。
５、 そのまま数回、深呼吸。
６、 両腕をまっすぐにし、上へ持ち上げる。できるだけ耳の後ろまで持っていく。
７、 そのまま一度深呼吸。
８、 ゆっくりと手を下し、再びひじを後ろへ引いて持ち上げる。
９、２～７を3回繰り返す。
１０、頭の真横に腕を戻し、 左の肘をたたみ、右手で押していく。
（頭を下に降ろさず、必ず正面を見る）
１１、 2回深呼吸し、反対の腕も同様に行う。
１２、両手をゆっくりと下ろし、今度は前ならえをするように出す。
１３、 手のひらを下に向けながら、両腕を背中の方に回す。
（両手の甲が背中で向かい合うようなイメージで）
１４、 一度深呼吸する。
１５、 手のひらをゆっくりと回転させながら、再び両腕を前に戻す。
（可能な限り手のひらを回転させる）
１６、 深呼吸。
１７、 １２～１６を３回繰り返す。
１８、目の前で手の甲を合わせたまま、ゆっくりと腕を上下に動かす。
（深呼吸をしながら行う）
１９、両手をストンと下に落とす。
２０、 息を吸いながら両腕を頭の後ろまで持ち上げ、息を吐きながらおろす。
２１、 息を吸いながら、 両腕を後ろへ持ち上げる。
２２、１８～２１を2回繰り返す。
他にもある！ 二の腕を細くする方法！
二の腕を細くする方法は他にもたくさんあります。
自分に合った方法を見つけるためにも、色々と試してみましょう！
慣れてきたら、組み合わせて自分なりのメニューを作ると、さらに効果が倍増しますよ！
タオルストレッチ
二の腕痩せ運動の中でも１、２を争うぐらい有名なストレッチ方法です。
見てるぶんには簡単ですが、やってみるとものすごく二の腕の筋肉を使うので5分やっただけでも二の腕の筋肉がプルプルしてきます(笑)
しかしそれだけ聞いているということなので、続けていけばみるみる二の腕は細くなっていきます。
ダンベルで筋トレ！
筋トレも二の腕痩せにはとても効果があります。
二の腕が太い原因の一つに『筋肉が少なすぎる』というものがあります。筋肉が少なすぎると血行が悪くなり、二の腕が冷えてしまいます。するとそこに老廃物が溜まったり、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。
中には長年の冷え性によって脂肪がセルライトに変わってしまうこともあります。
そうならない為にも、1日わずか５分、週２回でも良いのでで良いので、ダンベルを使って筋トレをしてみましょう。
『筋トレなんかしたら腕がゴツくなってしまうんじゃ…』
と思う人もいますが、本格的な筋トレを何年間も行わない限り、女性がゴツくなることはまずないので安心してください。むしろ、二の腕を引き締めるためには筋トレは非常に効果的です。モデルやハリウッド女優の多くが筋トレをしているのはそのためです。
『筋トレ=マッチョになる』
というのは全くの勘違いですので、誤解しないでください。
二の腕腕立て伏せ
ダンベルを購入するのも面倒だと感じるならば、腕立て伏せがおすすめです。
腕を開きすぎると胸の筋肉が鍛えられてしまいますので、両腕の間隔を狭くして腕立て伏せをしてみましょう。
筋トレは『自分がきついと思う回数（+３）』を3セット行うだけです。
例えば、腕立て伏せは５回こなすときつくなるようならば、８回やります。それを3セット繰り返せば、十分な負荷が筋肉にかかるので、筋肉が成長していきます。
筋トレは週に2回～３回ほど行えばよいので、毎日行う必要がなく、意外と簡単に二の腕の引き締めることができます。
二の腕のたるみを取るマッサージは？
二の腕のたるみをとるマッサージは、『リンパマッサージ』がおすすめです。
脇の下にリンパ節があるので、そこに向かってマッサージしていくのがコツです。
筋トレ後やお風呂上りなどに行うと良いでしょう。
腕を細くする食事は？
即効で腕を細くしたいなら、食事も改善するとより一層効果が大きくなります。
まず大切なのは、『塩分を控えること』です。
塩分を多く摂りすぎると、顔や手足がむくんでしまいます。普段から塩分を多くとっている人ほど顔や手がむくみやすいです。
ですので、 塩分を控えればむくみは簡単に取ることができます。現代の食べ物は気をつけないとすぐに塩分過多になってしまうので、生野菜のサラダなどをたくさん食べて体内の塩分を排出するようにしましょう。また、塩辛いものや、塩分の多いファストフードなどは控えるようにしましょう。
他にも、高カロリーな食べ物をやめればそれだけで１～２キロ痩せることができるので、二の腕を簡単に細くすることができます。
人間の体には痩せる順番というものがあって、腕や足、顔など、肝臓から遠い部分から先に痩せていくようにできています。
ちなみに、お腹が痩せるのは最後の方です。
ですので、カロリーの低い食事を心がけてダイエットすれば、真っ先に手足が細くなるので、二の腕を細くすることも可能なのです。
自分が太りすぎだと思う人は、二の腕を細くする運動やマッサージよりも、食事を改善した方がはるかに簡単に即効で腕を細くすることができますよ！
まとめ
いかがでしたか？
『二の腕が痩せる方法で即効性がある方法！』
をご紹介してみました。
より早く効果を出したい人は、二の腕が痩せる運動と、食事、マッサージなど、全てを同時に行ってみてください。
なお、すぐに結果が出なかったという人も、コツコツと必ず結果はついてきます。
ぜひ頑張ってみてください！
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