脚を細くする方法！中学生や高校生女子の超簡単な脚痩せダイエット！

『脚が太くてコンプレックス…』
『脚が太ってて水着になりたくない…』
『モデルみたいな細くてキレイな足になりたい…』

このようなコンプレックスを抱いている人、多いですよね？
確かに、脚が太いとスカートが似合わなかったり、短足やおデブに見えてしまったりと悪いことばかりです。

そんなときは、『脚を細くする方法』を知って、自分の脚をスラリと細くダイエットしてしまいましょう！

そこで今回は、

『中学生や高校生女子が脚を細くする方法！　超簡単な脚痩せダイエット』

をご紹介します。

1 脚が太くなる原因は？　中学生や高校生女子に多いパターンはこれ！
2 太りすぎな人必見！　超カンタンダイエット方法！
3 脚を細くする方法は？
4 美脚になれるリンパマッサージの方法！
5 学校でもできる脚を細くする方法！
6 もっともっと簡単に脚を細くしたいなら…
7 まとめ

脚が太くなる原因は？　中学生や高校生女子に多いパターンはこれ！

『脚を細くする方法』を知る前に、『そもそもどうして脚が太いのか？』という原因をご紹介します。

これを知らなければ、自分には全然効果のない脚痩せ方法を試してしまい、時間と労力を無駄にしてしまう…なんてことにもなりかねませんので、ぜひキチンと『自分の脚が太い理由』を確認してください。

では、脚が太い原因をご紹介します。

太り過ぎ

これが本当に多いです。
おそらく『脚が太い…』と悩んでいる女子の８０%以上はこれが原因です。

『太りすぎ』

そう、つまり脚だけが太いのではなく、全体的に脂肪が多い…というパターンです。

そのうえ、女性は『上半身より、下半身の方が６倍、脂肪がつきやすい』と言われるくらい脂肪がつきやすいので、太るとすぐに脚が太くなってしまうのです。

もしもあなたが平均体重よりも５ｋｇ以上重くて、脚が太い場合、それは『たまたま脂肪が脚に集中しているだけ』だと思った方が良いでしょう。

逆にいえば、脚痩せのためのダイエットをしなくても、普通のダイエットをするだけで体重が落ちればドンドン脚も細く、キレイになっていくということです。

このことに気づかず、『足痩せ体操』といった足痩せ方法をやってもまったく効果がないので、注意してください。それよりも普通のダイエットをして体重そのものを減らしてしまった方がはるかに効果的です。

脚に筋肉がつきすぎている

これは運動部の女子に多いパターンです。

『脚に筋肉がつきすぎている』

たとえば、テニス部などの下半身がしっかりと使う部活をやっていると、下半身に筋肉がつきすぎてしまいがっしりした脚になってしまうことが良くあります。

運動をするにはその方が良いのですが、やはり見た目には脚が太く見えてしまいますし、実際に太いです。

ただし、運動部といっても水泳は脚に負担がかからないので、脚が太くなりにくいです。バタ足などで多少は筋肉がつきますが、どちらかというとスラリとした脚になりやすいです。

また、運動だけでなく、太っている女子の場合は上半身が重すぎることが原因だったりもします。上半身が重すぎるために、それを支える脚に負担がきて、どんどん筋肉がつき、太くなってしまう場合もあります。

水泳ダイエットの効果的な泳ぎ方は？おすすめの時間や距離や食事は？

骨盤が歪んでいる

太り過ぎの次に女子に多い原因はこれです。

『骨盤が歪んでいる』

骨盤とは腰の部分にある骨のことで、ここが歪んでいると脚の血流が悪くなったり、リンパの流れが悪くなったりして脚に脂肪がたまりやすくなってしまいます。

イメージとしては、流れが悪くなった下水道にゴミが溜まってしまっているイメージでしょうか？

実際、『子供を産むまでは細くてキレイな脚だった女性が、出産して骨盤が歪んだら脚がものすごく太くなってしまった』というのはよくある話です。骨盤が歪む最大の原因は出産だからです。骨盤が歪むとそれくらい下半身のスタイルを悪くしてしまうのです。

ちなみに、脚だけでなくお尻が大きくなってしまうこともあります。

とはいえ、中学生や高校生で出産するひとはあまりいないので、骨盤が歪んでいるとしたら、原因は別の部分にあります。

それは、『生活習慣』です。

『骨盤を歪ませる生活習慣』

〇いつも脚を組んで座る。

〇同じ姿勢で何時間も座る。

〇猫背。

〇いつも同じ手に荷物を持つ。

などなど。ささいな習慣の積み重ねが骨盤を歪ませてしまいます。

特に、いつも脚を組んで座っていたり、猫背だったりすると、骨盤が歪んでしまう可能性が高くなります。

『上半身は痩せているし、体重も平均体重なのに、下半身だけが太い』

というひとは、高い確率で骨盤が歪んでいる可能性があります。

太りすぎな人必見！　超カンタンダイエット方法！

では、脚を細くするにはどうすれば良いのでしょうか？

まず最初の『単に太りすぎている場合』ですが、こちらはダイエットをすれば自然と脚も細くなっていきます。

ただし、正しいダイエットをしないと絶対に痩せることはできません。

『中学生や高校生女子のダイエット方法！楽してキレイに痩せるコツ！』で詳しく説明しましたが、世の中には効果のないウソのダイエット方法が溢れかえっています。

やっても意味がないどころか、体を壊してしまうものまであるので、本気でダイエットしたいひとは必ず読んでおくことをオススメします。

最後には私がらくらく１０kgも痩せた方法もご紹介していますので、これまで何度もダイエットに失敗してきた人にもオススメです。

他にも、ネットで大人気の『痩せすぎ注意ダンス』というダイエットダンスもオススメなので、そちらもぜひ試してみてください！

脚を細くする方法は？

では、その他の原因で脚が太くなってしまっている人のために、脚を細くする方法をご紹介します。

筋肉の付きすぎ⇒タンパク質を少なめにする

まず、筋肉がつきすぎているひとは、お肉などのタンパク質を摂り過ぎている可能性が高いです。

運動をすれば確かに筋肉はつきますが、女性はそもそも男性よりも筋肉がつきにくい体質です。

それなのに太くなってしまう原因は、お肉などのタンパク質を摂り過ぎている可能性が考えられます。

運動して消耗した筋肉が、豊富なタンパク質により超回復し、必要以上に大きくなりすぎてしまうのです。

ですので、タンパク質は控えるようにしましょう。

また、あとで紹介する『美脚になれるリンパマッサージ』をすることで脚を細くすることも出来ます。

骨盤が歪んでいる⇒ストレッチで正常な位置に治す＆生活習慣の改善

骨盤が歪んでいる場合は、ストレッチをして骨盤を正常な位置に戻すことが大切です。

『骨盤矯正に効くストレッチ』

１、仰向けに寝る。

２、両膝を持ち上げ、胸に近づける。

３、両腕で両方の膝をぎゅっと抱きしめ、思いっきり胸の方に引き寄せる（１５秒）

４、脚を下ろす。

１～４を３回繰り返す。

『ストレッチ２』

１、仰向けに寝て、右腕を方の横に伸ばす。

２、右足を天井に向けて伸ばし、そのまま左方向にできるだけ倒す。

３、顔を右に向け、体を足から背中の筋肉を伸ばす。（１５秒）

４、左右の脚を入れ替えて、同じことを行う。

※左右３セット行う

あまりやりすぎず、１日５分～１５分程度で充分です。

開脚ストレッチも効果絶大！

ほかにも、脚を細くするストレッチとしては開脚ストレッチが有名です。

やり方はカンタンで、座ったまま両足をできるだけ開き、上半身を床に向かって曲げていくだけ。

体育の授業でもやったことがあると思いますが、あれを続けていくとかなりの脚細効果が期待できます。

さらに、１８０度開脚ができるようになると脚が細くなるだけでなく、脚が１～２センチほど長くなるので、スタイルもかなり良くなります。

それだけでなく、リンパの流れも良くなって痩せやすい体質にもなれるので、開脚ストレッチはぜひとも試してみてください。

とはいえ、最初のころはほとんど脚が開けないと思いますので、痛くない範囲でストレッチし、少しずつ脚を開けるようにしていきましょう。

痛いと思うところまでやると逆に怪我をしてしまいますので、絶対に無理はしないでください。コツコツ毎日５分ずつ続けることが大切です。

⇒　オススメの美脚グッズはコチラ！

美脚になれるリンパマッサージの方法！

リンパマッサージをすることでも脚を細くすることが出来ます。

『リンパマッサージのやり方』

１、マッサージオイルを脚全体に塗る。

２、指の第二関節を使い、スネを下から上に向かってなぞるように刺激していく。

３、ふくらはぎの裏側をつかみ、下から上に向かって悪いものを絞り出すように押していく。

４、太ももの表側も、指の第二関節を使って下から上になぞっていく。

５、最後に太物の内側をぎゅっ、ぎゅっと押して終了。

基本は下から上に脚を刺激していきます。

細かいやり方にはこだわらず、『ちょっと痛気持ちいい』ぐらいの強さで刺激するのがポイントです。

１日５分、お風呂上がりに行いましょう。