『ダイエットしたいけど、外を走ったりするのは辛い…』
『忙しくて外に運動しにいく時間がない』
『家にいながら簡単にダイエットできる運動方法はないの？』
このような悩みを抱えている方、多いと思います。
確かに、忙しい現代人にとって、わざわざダイエットのために外に出かけるのは大変ですよね？
できることなら家のなかで、ささっと運動して痩せてしまいたいところです。
そこで今回は、
『家で出来る簡単ダイエット運動！』
を、ご紹介します。
痩せる効果がさらに高くなるコツもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
家でダイエットしても痩せられるの？
『家で運動しても、大して痩せないんじゃないの？』
このような疑問を持っているひとも多いと思います。
確かに、ダイエットのための運動と言えば、早朝に起きて外で一時間も走ったり、ジムに行って水泳したり筋トレしたりしているイメージがあるため、『家で運動してもあまり痩せないのでは？』と思ってしまうひともいるかもしれませんね。
でも、実際は家で運動してもちゃんと痩せます。
脂肪が燃焼するのは家でも外でも関係ありませんので、しっかりと正しい運動を継続すれば誰でも普通に痩せていくものですので、ご安心ください。
ただし、『好きなものを好きなだけ食べて、たまに５分だけ運動する』という場合は、残念ながら痩せる可能性は限りなく低いです。
『きちんと食事に気をつけて、少しずつでもしっかりと運動する』
ということさえ守られていれば、家で運動しても痩せることは十分に可能です。
家でできるオススメ簡単ダイエット運動！
それでは、家で出来る簡単ダイエット運動をご紹介します。
ものすごく簡単なものから、ちょっとだけハードなものまでご紹介していきますので、自分が無理なくできそうなものを選んでやってみてください。
ドローインダイエット
もっとも手軽にできるダイエットです。
やり方は簡単で、とにかくゆっくりと深呼吸するだけです。
床に仰向けに寝て、お腹をヘコませながら長く長く息を吐いていき、吐ききったらゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
これにより、お腹のインナーマッスルが鍛えられ、特にウエストの引き締め効果が得られます。
お腹が出てコンプレックスになっているひとにオススメのダイエット方法です。
運動というと走ったり重いものを持ち上げたりするイメージが強いですが、実際にはこのように長く息を吐いて腹筋を使うだけでも効果があります。
ドローインダイエットは、通常の腹筋運動ができない腰痛持ちのひとや、筋力が弱いひとでも実践できますので、お腹のサイズが気になるひとはぜひ試してみることをオススメします。
また、まずはドローインダイエットでお腹をヘコませてから、本格的な腹筋運動をしてさらにお腹を引き締める…という風にステップアップしていくのもオススメです。
エア縄跳び
最近、若いひとを中心に流行っているのがこの『エア縄跳び』です。
やり方はいたって簡単で、部屋のなかで、まるで縄跳びをしているかのようにぴょんぴょん跳ぶだけです。
コツは、本当に縄跳びをしているかのように両手を回して跳ぶこと。
…まるで冗談みたいなダイエット運動ですが、若者を中心にけっこうなブームになっていて、実際にこれで痩せたひともたくさんいます。
考えてみれば、縄を回していてもいなくても、ジャンプしていればカロリーは消費されるので、ダイエット効果はあるに決まってますよね。
このエア縄跳びのよいところは、なんといっても部屋のなかでもできること。
部屋のなかで縄跳びをしたら、モノにぶつかってしまってとても続けられませんが、エア縄跳びならそんな心配はありません。
それだけでなく、雨の日でも風の日でも関係なく、思い立ったときに実行することができます。
テレビを見ながらすることもできますし、ＣＭの間にさっとダイエットすることもできます。
おまけに、道具代もいりませんし、スポーツウェアに着替える必要もありませんので、まさに『時間があるときにササッとダイエットできる運動』です。
フラフープ
最近、密かなブームになっているのがこちらです。
『フラフープダイエット』
自分の部屋で、音楽に合わせてフラフープを回すだけで、お腹周りを引き締め、ウエストを細くすることができます。
フラフープはアマゾンなどで２０００円程度で購入できるので、ジム通いに比べるとずっと経済的なのも嬉しいですね。
おまけに、フラフープは何といっても楽しい！というのが最大のメリットです。
子供のころを思い出してグルグル回すだけで、お腹周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。
ただし、ある程度広いスペースがないと出来ないというデメリットもありますので、注意してください。
詳しいやり方や効果は『フラフープダイエットの効果や口コミは？痩せるための期間ややり方も！』でご説明しましたので、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレ
家でできる最高のダイエット運動と言えば、やっぱり筋トレです。
『ダイエットと筋トレって関係あるの？』
と思われるひともいるかもしれませんが、大アリです。
なぜなら、筋肉が増えれば増えるほど、『痩せやすい体』になっていくからです。
人間には基礎代謝といって、『なにもしなくても勝手にエネルギーを消費する機能』があります。
たとえば、心臓を動かしたり、内臓を働かせたりするのは、私たちの意識に関係なくずっと行われていますよね？
それが『基礎代謝』です。
そして、この基礎代謝には非常に多くのエネルギーが使われています。
私たちが食べ物から摂取したエネルギーの大部分は、こういった基礎代謝に使われています。
それこそ、運動で消費されるカロリーなんて、一時間ジョギングしても２００キロカロリーもありませんが、基礎代謝に使われるカロリーは毎日１５００～２０００キロカロリーもあります。
つまり、基礎代謝量が増えれば増えるほど、勝手にカロリーが消費されていくのです。
そして、基礎代謝量を増やすもっとも効果的な方法が、筋肉を増やすことなのです。
だから、痩せたいひとは筋トレをすると簡単に痩せることができるのです。
そのうえ、筋トレはジョギングなどと違い、毎日やる必要がありません。
週に２回、３０分ぐらいずつ行うだけでも十分です。ダンベルなどの器具を買い揃える必要もありません。
腹筋や腕立てを『自分がきついと思う回数+３』×３セットぐらいでＯＫです。
最初はキツイと感じるかもしれませんが、やっていくうちにどんどん慣れていきますので、ぜひ試してみてください。
続ければ続けるほど、どんどん体が引き締まってきて、自分が好きになっていきますよ！
痩せる効果が高い方法は？
痩せる効果を高める方法はズバリ、
『食事改善と同時に行う』
というものです。
実は、ダイエットは運動しただけでは成功しません。
今まで通りの『太る食事』を続けながらどれだけ運動をしても、まず痩せることは不可能です。
しかし、『痩せる食生活』を続けながら運動もがんばれば、誰でもどんどん勝手に体重が減っていきます。
ですので、ぜひ『食事改善』も一緒に試してみてください。
〇甘いもの、ファストフードは一切、食べない。
〇完食をしない。
〇お米、お肉、野菜、果物など、栄養バランスの良い食事を心がける。
〇常に腹八分目にする。（できれば腹七目が好ましい）
〇よく噛んで食べる。
これだけです。
たったのこれだけですが、続けていくとどんどん勝手に痩せていきます。
特によく噛んで食べるというのがとても効果が高く、私はこの方法で１０kg以上も痩せることい成功しました！
本気で痩せたいひとは、ぜひ『食事改善+運動』を試してみてください！
まとめ
いかがでしたか？
『簡単ダイエット！ 家でできる運動と効果を高める方法』
を、ご紹介しました。
ぜひ試してみて、今度こそダイエットを成功させてください！
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