『今まで何度もダイエットに挑戦してきたけど、結局痩せられなかった…』というひとはいませんか？
ここでは簡単で短期間で効果が出るダイエット方法をご紹介していますよ！
確かに、世の中には様々なダイエット方法がありすぎて、どれをやればいいのかわからなくなってしまいますよね？
しかもなかには、『まったく効果のないダイエット方法』がテレビや雑誌によってでっち上げられ、さも真実であるかのように広まってしまったりしているので、タチが悪いです。
そんな嘘のダイエットに騙されないように、私経験から、『これが一番痩せるダイエット方法！』だと自信を持ってオススメするダイエット方法をご紹介します。
ぜひ参考にして、今度こそダイエットに成功してください！
目次
管理者イチオシ！ 圧倒的に簡単で短期間に効果が出るダイエット方法はコレ！
いきなりですが、私の経験上、もっとも効果が高かったダイエット方法をご紹介します。
それは、
『よく噛むダイエット』
です。
これは、このブログのダイエット記事のなかで何度も何度も繰り返し推薦しているダイエット方法です。
それぐらい、私はこのダイエット方法の効果を実感していますし、自信を持っていろいろなひとにオススメしています。
実際、私はそれまで何度もダイエットに失敗してきましたが、この『よく噛むダイエット』によって１０kg以上も痩せることに成功しました。
それも、大した努力も我慢もせずに、です。
それぐらい効果絶大なダイエット方法ですので、自信を持って紹介できます。
よく噛むダイエットって？
よく噛むダイエットは、その名のとおり食事を『よく噛んでから飲み込む』というダイエット方法のことです。
非常にシンプルですよね？
ただ単に食べ物をよく噛んでから飲み込むだけなので、お金もかからなければ器具もいりません。ジムに通う必要ももちろんありません。
『そんなんで本当に痩せるの？』
と疑問に思うかもしれませんが、痩せます。
少なくとも、私はこれで簡単に痩せることができました。
よく噛んでから飲み込むとどんなダイエット効果があるのか？
食事をよく噛んでから飲み込むようにすると、非常にたくさんのメリットがあります。なかにはダイエットとは直接関係ないけど、多くのひとにとって嬉しい効果もありますので、ぜひ参考にしてみてください。
満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げる
よく噛むことによって、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。
すると、今までよりもずっと少ない量で『もうお腹いっぱい』と感じるようになるので、我慢することなく食事の量を減らすことができます。
栄養の吸収率が高まり、お腹が空きにくくなる
お腹が空く最大の原因は、単純に『栄養不足』です。
血糖値が下がっていたり、ビタミンやタンパク質が減っていると、脳が『エネルギーを補給しろ！』と命令を出します。
これが空腹の正体です。
ですので、しっかりと栄養が摂れてさえいれば、通常はお腹は減りません。
しかし、忙しい現代人は急いで食べ物を飲み込んでしまうので、消化・吸収がしにくく、せっかく食べ物を胃に入れても十分に栄養が吸収されないまま排泄されてしまいます。
だから、『食べても食べてもすぐにお腹が空く』ということが起きたり、ついつい間食をしてしまったりするのです。
では、しっかりと噛んで食べるとどうなるのかというと、その逆が起こります。
口のなかで粉々に噛み砕き、唾液としっかり混ぜることで消化・吸収が非常にスムーズにできるようになるので、胃のなかの食べ物をしっかりと消化できるようになります。
すると、当然ながら栄養もちゃんと吸収できるようになるので、脳も満足して『もう食べなくていいよ』という信号を出します。
つまり、あまりお腹が減らなくなるのです。
これは実際にやってみればすぐに分かりますが、しっかりと噛んで食べるようになると、それまで食欲が抑えられなかったのが嘘に思えるくらい、お腹が減らなくなります。
ですので、無理して食事を我慢することなく、自然と食べる量を減らすことができるのです。
食事に時間がかかるので、ドカ食いしなくなる
よく噛んで食べると、当然ながらそれまでよりも食事の時間は長くなってしまいます。
しかしそのおかげで、『ドカ食い』や『食べ過ぎ』を防ぐことができます。
人間は血糖値が低下すると食欲が湧くようにできています。そして血糖値が高くなると食欲が下がり、『もう食べたくない』と思うように出来ています。
しかしこの血糖値は困ったことに、食事を始めてから１５分～２０分くらいしないと上昇しません。
つまり、血糖値が上昇するまでの十五分間は、なかなか満腹にならないということです。
ですので、多くのひとはこの１５分の間についつい食べ過ぎてしまい、１５分経って脳が満腹を感じはじめたころには、必要以上の量を食べてしまっているのです。
特に早食いの人がそうなりやすいです。
（デブは早食いが多いと言われるのはそのためです）
しかし、よく噛んで食べるようにすると、１５分では大した量は食べられません。
ですので、食べ過ぎる心配がないのです。
そのおかげで、ドカ食いや『ついつい食べ過ぎ』ということもなくなり、毎食必ず適量の食事で切り上げることができます。
それどころか、『いつもの量なんてとても食べられない…』と、いつもの３分の２ぐらいの量で満足してしまうことさえよくあります。
体が疲れにくくなる
『人間が一番エネルギーを使っているのは、食べ物の消化である』
と、前になにかの本で読みましたが、これは本当だと思います。
その証拠に、よく噛んで食べるようになると、びっくりするほど体が疲れなくなります。今までどれだけ消化にエネルギーを使っていたのかが分かりますね。
食べ物をあまり噛まずに飲み込むということは、それだけ胃に負担をかけ、体力を無駄に消耗してしまうのです。逆に、ドロドロになるまで噛んでから飲み込むようにすると、胃のなかで簡単に消化されるので、負担が少なく、余ったエネルギーが仕事やその他の活動に回されるので、まったく疲れなくなります。
睡眠時間が減る
同じく、睡眠時間も短くなり、目覚めが良くなります。
前に短時間睡眠の研究家の方の本に、
『人間は１食につき３時間睡眠が必要になる。３食で９時間。現代人は食べ過ぎだからいつも睡眠不足なのだ』
と、書いてありましたが、これもおそらく『消化にエネルギーを使うと、その分睡眠時間が延びる』ということだったのかもしれません。
その証拠に、しっかり噛んでから飲み込むようになったら、目覚めもスッキリし、睡眠時間も勝手に短くなっていきました。
実践記録！ よく噛むダイエットをするとどんな風に痩せていくの？
私がこのダイエット方法を実践したとき、特に最初のうちはガンガン体重が落ちていきました。
初日で１kg、一週間で２kg、一ヶ月で３kgぐらいの勢いで痩せていきました。
もちろん、途中で停滞期などもあり、痩せない時期もありましたが（ダイエットは必ず停滞期が来ます）、その後もリバウンドすることなく順調に体重を落とし続け、最終的には半年も経たずに１０kg以上の減量に成功しました。
最初に手足が細くなり、顔がシュッとしてきて、最後にお腹やお尻が引き締まっていきました。
実は人間の体には『痩せる順番』というものがあり、肝臓から遠い部分から順番に痩せていくそうです。
（お腹はほぼ最後の方）
そのときの私も例に漏れず手足から順に細くなっていきました。お腹も少しずつですが凹んで言っていたので、鏡をみるのが楽しみになっていましたね(笑)
ちなみに、お腹が完全にペッタンコになるのは最後ですが、一応、それまでも少しずつ引き締まっていきます。よく言われるのが、１kg痩せるごとに１センチウエストが細くなる、というものです。
このように、日に日にスリムになっていくことが実感できるので、途中で挫折することなく簡単に痩せることができました。
よく噛むダイエットの一番痩せるやり方は？
一番痩せるやり方は、ずばり『記録をつけること』です。
体重やウエストのサイズなど、キチンと毎日記録をつけると、ダイエットが楽しくなってくるのでどんどんやる気が湧いてきます。
すると、食事の内容もさらにヘルシーで低カロリーなものに変えたくなったり、たまに運動もしたくなってくるので、自ら進んでダイエットに積極的に取り組めるようになっていきます。
このように、記録をつけると様々なメリットがあるので、ぜひ試してみてください。
失敗確実！ 絶対に痩せないダイエット方法
最後に、『絶対に失敗するダイエット方法！』をご紹介します。
これを知っておくだけで、ダイエットの成功率が格段に上がりますので、ぜひ覚えておいてください。
それは、
『１日５分の〇〇で痩せる系』
のダイエットです。
テレビなどではよく紹介されていますが、まず絶対に痩せませんのでやめましょう。
痩せるためには、摂取カロリーを少なくするか、消費カロリーを増やすことが絶対に必要です。
ですので、食べる量を減らすか、運動をたくさんして消費カロリーを増やすかのどちらかしかありません。
よく噛むダイエットは、無理なく食べる量を減らして摂取カロリーを減らすことができるから、痩せられるのです。
ですが、１日５分の〇〇ダイエット～系は、そのどちらでもありません。
食事量を減らすこともありませんし、たったの５分では消費カロリーもほとんどないので、痩せられません。
なかには、５分ストレッチやマッサージをしただけで…というようなダイエット方法もありますが、多少、手足が一時的にシュッとすることはあっても、脂肪が燃焼することはまずありません。なぜなら一日の摂取カロリーや消費カロリーが変わっていないからです。
ですので、これらの甘い言葉には騙されないようにしましょう。
ダイエットを成功させるには、食べる量を減らすのが一番です。
そしてそのためには、よく噛んで無理なく満腹中枢を刺激し、栄養の吸収率を上げられるよく噛むダイエットが最適なのです。
ぜひこのことを覚えておいてください。
まとめ
いかがでしたか？
『簡単で短期間に効果が出るダイエット方法』
を、ご紹介してみました。
世の中には本当にたくさんのダイエット方法がありますが、『１日５分、〇〇するだけで～』など、いかにも楽そうな嘘のダイエット方法が溢れています。
そういったものに騙されないためにも、『痩せるためには、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかしかない』ということはぜひ覚えておいてください。
ぜひ『よく噛むダイエット』を実践して、今度こそダイエットに成功してください！
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